Йога в дома трябва да изберете най-прост набор от упражнения, състоящ се от прости пози на хатха йога, които могат да се извършват на всяка възраст. Особено внимание следва да се обърне на тези пози за хората и средната възраст за пенсиониране, които искат да заемат позиции, но е трудно да се направи комплекс обръщане например в поза "лотос". Затова експертите се качват такива упражнения, при които не трябва да бъде трудно. Основното, което трябва да започнем да се ангажират с много внимава да не се навреди на здравето. Ако имате хронични заболявания трябва да се консултират с лекар. Особено трябва да бъдете внимателни, ако имате сърдечно заболяване и хипертония. Ако има затруднения при получаването на поза, сложи това упражнение. Преминете към следващото упражнение, се върнете към него по-късно, когато се натрупа опит, ще се използват мускулите и тялото. Но ако се включат в редовните сутрешни упражнения. позата на йогите изпълняват вие ще бъдете в състояние да направи. Йога е не само упражнява хармония на тялото и душата, и всички усилия са насочени към укрепване на здравето.
Поза "polusvecha" (viparitakarani) и "свещ" (Sarvangasana). Пози една много проста и лесно могат да се извършват от деца, те да ги направи щастливи. Възрастните хора да заемат такива позиции йоги а също така ще бъде в състояние да направи. При осъществяването на тази дейност в продължение на около два месеца, можете да се наслаждавате на ползите от йога. Подобрява кръвообращението, обмяната на веществата ще се подобри, засилени нерви и главоболие изчезват. Упражнение укрепва мускулите на раменете, на коремните мускули. Упражнение "polusvecha" може да се извършва в една сесия до пет пъти. Хатха Йога включва в системата си много различни упражнения (асани), но има и традиционен, като поза "свещ", който стимулира щитовидната жлеза, мускулите на главата, врата и гърба. крака мускули в същото време да се отпуснат, успокой се вените. Упражнение е противопоказан при хипертония. Като в тази позиция, начинаещите могат да бъдат една минута и с опит йогам до 10 минути. Експерти с опит йога твърдят, че тези пози запазят своята младост и удължават живота.
"Polusvecha" започва с поза. Легнете по гръб бавно повдигнете право и краката съединени, вдигнете малко хип и ги архивирате ръце, свити в лактите. Можете да усложни положението и без да използвате ръцете да вдигне краката си и да намалите вашите пръсти бяха зад главата си. Поддържане на позиция, докато се почувствате уморени, за да бъде в тази позиция в продължение на 2 минути, за начинаещи, така и на 10-15 минути за опитни йоги.
"Свещник" поза. Вдишано два три пъти Ponoy гърдата, легнете на пода, на оръжие по тялото, дъх. Тогава дъх асансьор краката нагоре, докато краката и корема самолета не образуват прав ъгъл, краката направо гладко тяло. Издишайте и изпълнява таза носещи рамене отдолу. Повдигнете торса си възможно най-високо и се опитва да изгради разперени крака в един ред прехвърля в ръцете, които опират лакти на пода на телесното тегло. Издишайте и натиснете брадичката до гърдите си, гърдите, докато изви по-близо до брадичката. В тази позиция на тежестта на тялото да се премести в раменете и главата.
Усложни изпълнението представлява "искра" може да бъде с ръце на пода, докато се опитва да запази позицията на тялото.
Много по-трудно да се приеме позицията, ако ръцете разширени пред него в коленете и да остане в това положение в продължение на 1-2 минути.
Желателно е да правите упражненията, без напрежение, гладко и ритмично дишане връщане към първоначалната си позиция и изпълнява пълен дъх Йогите.
"Лъжата" позиция на йога. Това упражнение се извършва в легнало положение. Упражняване има благоприятен ефект върху целия стомашно-чревния тракт, стимулира развитието на печата на корема, изгаряне на излишната мазнина и почиства червата от газовете. За да се извърши необходимата Легнете по гръб и се простират на краката си, ръцете покрай тялото. Вдигнете единия крак и издишайте, огъват крака в коляното и издишайте. Коляно притисна ръце към гърдите, за да бъде в тази позиция за няколко секунди и връщане на крака в изходно положение, за да си поеме дъх. Изпълнете упражнението с всеки крак последователно.
Поза "палма". Поза препоръчва за хора от всички възрасти, особено малките деца, които искат да увеличат тяхната височина. Полезно е да направим едно упражнение, ако развитието на бебето изостава от растежа на вътрешните органи. тяло, простиращ се от пръстите до пръстите на краката, перфектно тонизира цялото тяло, регулира кръвообращението. Последователите на йога се смята, че можете да подобрите тялото си за цял живот. Упражнението трябва да се комбинира с дълбоко дишане йоги. За да изпълните изправи прав, ръцете надолу към дъното. Вдишайте през носа и повишаване на неговите ръце, длани навътре. Мускулите напрегнати, тялото като низ. Бавно се издигне на пръсти, стои на тях, за да остане в позата на "палми", задръжте дъха си за 10 секунди. Дишането надолу пеша. Изпълнява до 10 пъти.
Упражнение "повдигане на краката от бедрото." Легнете по гръб, поемете дълбоко дъх, изправете краката си, без навеждане в коленете, за да се вдигне от пода до 30 см. Задръжте в тази позиция в продължение на няколко секунди. Намалете крака и издишайте. Дишането тих, повторете упражнението в продължение на 3 минути. Ако увеличите само два крака не получават да го направи последователно, десния крак и след това си тръгна. Упражнение тонизира мускулите на тялото, укрепва коремните мускули и бедрата. извършване поза на хатха йога редовно при жените ще бъде плосък корем и благополучие. Мъжете ще укрепят мускулите на краката.
виж също
Свързани статии