3 Характеристиките на класическите ски курсове
3.1. Алтернативно dvuhshazhny напредъка .......................................... 0.7
3.2. Едновременно besshazhny напредъка .......................................... 10
3.3. Speed версия odnoshazhnogo едновременен напредък .......... 11
4. ски-бягане за хора с увреждания ........................................................................... ..17
В повечето райони на страната, където зимите са дълги и заснежени, ски уроци - един от най-достъпни и масови форми на физическа култура.
Движение на ски с преодоляване на възходи и падения на различни по-стръмен от работата е свързана с големи мускулни групи и има положително въздействие върху развитието и укрепването на функционални системи на първо място по сърдечно - съдовата, дихателната и нервната.
Статистиката сочи, че здравето на населението се влошава системно увеличаване на броя на хората с увреждания за една година се приближава един милион, увеличаване на детска инвалидност. В тази ситуация, за да играе важна роля адаптивна физическо възпитание. целта на която е да се привлече по-голям сегмент от населението с трайни нарушения на здравето на спортна дейност, развитието на ценностите на физическото възпитание като средство за запазване на "остатъчна" здраве, корекция, компенсация и предотвратяване на бъдещи нарушения, възстановяване, подобряване и развитие на физически и духовни сили, като начин за изолиране на социализация и интеграция в обществото, и по този начин се подобри качеството на живот.
Тази цел да допринесе за уроците ски крос-кънтри.
Физическите упражнения в практикуването на ски много лесно измерва по отношение на обема и интензивността. Извършване умерена мускулна работа, включващи движението на всички основни мускулни групи в по-ниските температури, по-чист въздух мразовит значително увеличава устойчивостта на организма към различни заболявания и най-положителен ефект върху общото здравословно състояние.
Така че, целта на тази работа е характерно за контрол ски бягане на.
1. Характеристики на крос-кънтри
Крос-кънтри е скорост на движение по региони на известно разстояние по различни начини. Всички методи за движение по ски, в зависимост от целите, условията за употреба и методите на изпълнение са разделени в следните групи: тренировка упражнения с ски и ски, ходове за ски бягане, преходи от провеждаща курса, изкачвания, спускания от наклон, спирачна, се превръща на място и в движение.
Класификацията за движение техника скиор има повече от 50 начина, включително с господстващо положение, както в брой и по-голямо значение заемат ски ходове. които са разделени на две подгрупи: класически и гребен.
И двата класически и билните начини за движение по ски технически сложни. За да се постигнат добри резултати в състезанието, атлетите трябва да овладеят всички техники на движение на ски и да може да ги сменят ефективно, когато се променя маршрута на релефа.
Двигателната активност контролира от централната нервна система. Решаваща роля се играе от входящата информация в мозъка от сетивните системи на тялото. Essential, когато работи на ски са импулси от мотор (собственото), визуална и вестибуларния сензорни системи. Колкото по-сложен релеф пътя, толкова по-високи изисквания за функцията за докосване. Въз основа на информацията, предоставяна на дейността на мозъка, опорно-двигателния апарат, се контролират, ефективността на който се определя от степента на мускулната контракция и релаксация.
Скиори извършва разстояние цикличен операция скорост мощност на различните капацитети. Спиране до спортист се характеризира със скорост на движение, количество потребление на кислород и пулс (HR). На изкачвания нагоре скоростта на движение е намалена, операцията на власт, увеличението на консумацията на кислород и сърдечната честота. Възрастен специалистите скиорът консумира на разстояние от 4-5 литра на минута кислород (около 80-90% от максималния на кислород - IPC).
Сърдечен ритъм, когато работи на ски е 160-190 удара / мин, като ставаше по нагорнище наклони и по време на ускорение до 200 удара / мин или повече.
Захранване, когато ски настъпва предимно от аеробно. С приблизително 80-95% от енергията, освободена в резултат на окислителни процеси.
Величината на IPC скиори заемат първо място сред спортистите. В най-квалифицираните скиорите IPC е 5.5-6.5 литра / минута или 75-90 мл / мин / кг. IPC и скоростта на движение на ски тясно свързани (коефициент на корелация е средно 0,87).
С такава голяма консумация на кислород трябва за него на разстояние не напълно удовлетворен, което води до увеличаване на концентрацията на млечна киселина в кръвта и образуването на кислород дълг (6-10 L до края на състезанието). Тези характеристики на енергийните доставки демонстрира необходимостта от подобряване не само аеробни но и анаеробни възможности скиори.
Общо потребление на кислород е много голяма, когато карате ски. Колкото по-дълго разстояние, толкова повече тя трябва да бъде. Обемът на потребление на кислород показва енергийните разходи. Те средно 20-25 ккал / мин.
Кислород към тъканите, включително на скелетните мускули, доставяне на дихателната, кръвоносната и кръв.
скиори дихателните пътища са добре развити. Това се доказва от голям витален капацитет и добра вентилация, както и други показатели.
Обучение скиори благоприятен ефект върху сърдечната морфология и функция. Обем скиори сърдечни средно 1,070 см, които не участват в спортни мъже - 760 см. Голям обем на сърцето (при запазване на свиването на миокарда) осигурява минути обем кръв, когато работи на ски, средно 25-30 литра.
Когато сърдечният мускул сам обучени ски писти в икономическо отношение. HR е, че те имат средно с около 40 удара / мин. Намаляване на скиорите пулс комбинирани с физиологичен (синус) аритмия. Продължителността на сърдечни цикъла в същото време не е същото, което се дължи на нарастващото влияние на вагус на сърцето.
Кръвоносни съдове (артерии и артериолите) играят важна роля в кръвоснабдяването на работещите мускули. Стесняването на неактивни области на тялото и разширяване в активните, осигуряване на преразпределение на кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв в мускулите при извършване на работа.
Кислородът от белите дробове до тъканите понася хемоглобин. Кръвните скиори то трябва да бъде 14-15%.
Скиорите трябва да разработят специални физически качества (издръжливост, сила, скорост и т.н.), характеризиращи изпълнението (фитнес на).
преминаване на времето дистанцира ски състезания закрепени към най-близката десета от секундата.
2. Техника на крос-кънтри
Правилна техника на движение на ски - система от движения, която позволява на скиорите постига максимална ефективност на своите действия. Правилната техника помага на скиора да реализира напълно своя потенциал за постигане на резултати, съответстващи на нивото на физическата си форма. Качествените показатели движение ски техника е естествен, ефикасност и икономичност.
Основните действия, извършени от скиор, и при които скоростта на движение са: отблъскването на ски, щеки отблъскване, се плъзгат.
Repulsion ски създава движение напред. Repulsion пръчици се увеличава (или поддържа) скоростта на плъзгане на ски. Обезмасляване се извършва последователно от една ски или ски по два едновременно придобито за сметка на скоростта. По време на плъзгащи скиор трябва да се стреми да не загуби скорост.
Ски ходове получили името си от различните комбинации от движения на ръцете и краката. Те са разделени в две групи, като се редуват инсулти (ръчен последователно) и едновременно с това се движи (ръце работят едновременно). Според броя на движещи се стъпки в ски движи цикъл движение са разделени на besshazhnye, odnoshazhnye, dvuhshazhnye, chetyrehshazhnye.
класически движи в пресечена местност, включват:
1) последователно се движи - и dvuhshazhny chetyrehshazhny;
2) едновременни движения - besshazhny, odnoshazhny, dvuhshazhny.
За да се пресече движи билните включват:
1) последователно се движи - dvuhshazhny;
2) едновременни движения - polukonkovy, odnoshazhny, dvuhshazhny;
3) билото траверс без отблъскване пръчици с и без двутактови люлки ръце.
Машини и движения на класическата ски гребен движи различен механизъм извършване отблъскване крак.
В класическите отблъскване ходове по време на краткосрочно спирка ски, т.е. от подпората, отвращение билните ходове се изпълнява от подвижния супорт (ски), т. е. с плъзгаща опорна.
Следваща спирка от характеристиките на класическите ски завои.
3 Характеристиките на класическите ски курсове
3.1. Алтернативно dvuhshazhny курс
Алтернативно dvuhshazhny инсулт - най-разпространеният начин за пътуване на ски. Той последователно се нарича, защото има да продължи да работи с пръчки. Dvuhshazhny - защото един цикъл движение се състои от две плъзгащи стъпки (ляв и десен крак) и две редуващи отблъскване пръчки.
Дължината на хода на този цикъл - 4.7 m, дължина - 0,8 до 1,5 сек, средната скорост - 4-7.5 м / сек, скорост - 50-70 цикъла от 1 мин.
На всеки етап се разграничат периоди плъзгащи и стои ски и секретират петте фази. (Фиг. 1)
Свързани статии