Това ни позволява да се поддържа психологическата гъвкавост, адаптивност, творчество? Може да се изненадате, но тази гъвкавост на тялото. Този орган отразява процесите, които протичат в нашия духовен свят. Ето защо е важно не само да се запази, но и да се развива гъвкавост на тялото и гъвкавост на ума.
Адаптивност - основната гаранция за оцеляване. Вярно е, че оцеляването на най-силните, най-умните или благородна. Оцеляване на най-адаптивни, способни да се адаптират в съответствие с постоянно променящите се условия на живот. И същите тези условия се променят по-бързо и по-бързо, по-бързо да прогресира всяка година. Адаптивност е пряко свързана с гъвкавостта - психологическо и физическо. Като стисна тялото твърдост, е трудно да се поддържа гъвкавост на ума.
Бебето е като мокра глина - тя може да се адаптира към различни условия, за да научите трудното език да се учи всеки традиция ... Но с течение на времето ние сме станали печена глина: приема определена форма под въздействието на околната среда (семейството, обществото като цяло), консолидирането. ниво Адаптивност намалява с времето, както и телесни гъвкавост. Но "старост" и "твърдост" понятия не са идентични.
Не забравяйте, по-старата йоги, тибетски монаси. Разбира се, ако го пусна, отделете време, процесите на "втвърдяване" на душата и тялото в един момент не закъсняват. Но много на нашите собствени способности. Стремеж към телесно и психическо развитие, е възможно да се спаси и да се увеличи гъвкавостта, креативност.
Как да се удължи срока на гъвкавост, за да се върнете към способността познатия детството да се адаптира? Помощ при упражняване на тялото ориентирана психотерапия в.
1. Упражнение "Змия"
На изток отдавна знаят: гъвкавост на гръбначния стълб - ключът към цялата гъвкавост и здравето на тялото ум.
Вие ще трябва:
10-15 минути на свободното време.
инструкция
Седнете удобно на стол (не наведе на гърба), или турски език. Съсредоточете се върху усещането за гърба и гръбначния стълб. Представете си, че на гръбначния стълб - замразен змия. И змията вече започва да "оживяват". Разбъркайте врата, а след това се свържете раменете, плешките и така нататък, от горе на долу. Постепенно змията започва да се огъват изцяло: в движението включен целия гръб и таза. Преместете интуитивно, основана на принципа на удоволствие: тя трябва да бъде радост. Опитайте се да се променя движението на вида, посока, амплитуда. Тази техника може да се направи на музика.
2. Упражнение "Starfish"
Тази дейност на М. Feldenkrais система. Тя се основава на естествените движения на тялото.
Вие ще трябва:
приятна музика, 15-20 минути свободно време.
инструкция
Легнете по гръб, удобно протегна ръце и крака в поза "морска звезда". На притегляне вдишайте и двете дясната ръка и левия крак. Не ги отделят от пода. Амплитудата зависи от вашето желание. На издишване се върнете в първоначалното си положение. По време на следващия дъх дръпнете обратния диагонал: лява ръка и десен крак, издишвам връщане в изходна позиция. И така се редуват по диагонал. Не е необходимо да се промени дъха конкретно: движението трябва да се адаптират към вятъра, но не и обратното.
"Твърд характер трябва да бъде съчетана с гъвкавостта на ума."
Люк де Vauvenargues
3. Упражнение "Fingers"
Общата гъвкавостта на тялото и умствената дейност, свързана с ... пръстите ни. И ако пръстите ние волю-неволю се обучават постоянни натоварвания, нещо за пръстите на краката забравя. Обърнете внимание на тяхната гъвкавост.
Вие ще трябва:
мат, приятна музика.
инструкция
Безплатни крака от обувки, чорапи или чорапогащи, повдигане с пръст. Опитайте се да ги сгъсти rastopyrivat, асансьор. Колко лесно са тези движения? Опитайте се да се премине пръстите на краката малки обекти, да ги хвърлят във въздуха. В заключение, каша, пюре пръстите ръце. Ако имате деца, те могат да се радвам да се включат в това упражнение, за тях това ще бъде една интересна игра заедно.
4. Упражнение "на вятъра"
Вие ще трябва:
Вземете това упражнение 10-15 минути, завъртете плавно музика.
инструкция
Стойка стабилни крака около ширината на раменете, коленете гъвкави. Представете си, че краката ви здраво primagnicheny пода. Силен вятър, и да започнете да се клати. Промяна на посока, скорост и амплитуда мърдам и изпънете цялото тяло. Основното нещо - през цялото време, за да се запази стабилността.
5. серия от упражнения за очите
Напрегна мускулите на очите води до т.нар канализирана мнение: твърде съсредоточени, директен. Това има отрицателно въздействие върху психологическото гъвкавост. Опитайте се да се върне му поглед мобилност.
- Погледнете нагоре възможно най-високо, разширяване на зрителното поле. Сега - надолу, наляво, надясно. Повторете упражнението пет или шест пъти. По този начин се развива периферното зрение, нашата перспектива става по-пълна мироглед - гъвкав.
- Завъртете очите си по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, като се опитва да видите, колкото е възможно.
- издутина на очите и zazhmurivayte, се редуват тези две движения. Правете това упражнение няколко пъти, докато очите ми не се уморяват.
- Нека погледът ви се плъзга свободно върху околната среда, тъй като управлението на молекулата по време на Брауново движение. Насладете се на тази свобода и липсата на конкретна цел.
Какво друго ще допринесе за развитието на гъвкавост на тялото, а оттам и на ума? Следващата стъпка може да е йога, упражнения за разтягане, или вълна.
Психологическа работилница
Тези две ситуации са много подобни на тези, които хората често пропускат или не искат да видят метаморфозата на любимите си хора. Всички свикнали да преобладаващото мнение или идея за един човек. Но това е много важно - да се види в близост до истински човек! Да, родители на тийнейджъри или съпрузи страхуват, че е трудно да се приеме, че се появява до вместо "musechki" човек достатъчно здрав, за да защитят правата си.
И тук е това, което е интересно: не забелязват промени в другата, ние пропускат дори самата възможност за тяхното домакин. Така че, ако изведнъж дойде на ум, "светло" идея е да се промени близките и не толкова близките - започнете със себе си. Това може да увеличи нивото на психологическа настройка, и ще разшири хоризонтите на собствената си личност.
Олга Dyachuk,
психолог, писател
Свързани статии