гръдните мускули са достатъчно големи, но тъй като те трябва да се обучават много трудно. За да бъде силен този гърдите тренировка, използват много на тегло, и да бъдат придружени от висока концентрация. В обучението, предимство се дава на най-добрите основни упражнения, за да се намали броя на повторенията до минимум и да се създаде една голяма разлика между товарите за пълното възстановяване на мускулите.
Сандъкът на мускули - е, всъщност, един чифт големи гръдни мускули, които са разположени от двете страни на гръдната кост. Малък гръден мускул намиращ се под тях, но размера на тялото почти не е засегната. Уникалната структура на мускулите и факта, че те са свързани към костите на раменния пояс, те могат ефективно да работи през горната, средната и долната част различни изпълнения разреждания ръка гира и лег (на наклонена и хоризонтална игра, пейка косо надолу). Представят по-добре от лег широк захват, ръцете трябва да са на разстояние 80 -. 95 cm Тази стойност ще бъде по-голяма, толкова по-висок ръст и дълги крайници.
Също така на нашия сайт можете да научите за редица спортни храни за получаване на чиста мускулна.
Сандъкът на упражнения за конкретна мускулна
Гърди: всички упражнения
Акцентът върху изпълнението на лег върху хоризонтална лента по време на обучението създава появата на добре развити мускули, но с течение на времето се оказва, че ние помпа на гърдата само в средната част, а горната и долната част от него са плоски и neprorisovannymi. Според специалисти, фокусът трябва да се дава да се работи с по-горните мускули. Как да се изгради гръдните мускули, за да създадете визуален обем, но без сериозни мускули nakachany? Това е възможно само при обучението на дъното. Отглеждане и пръти широка пейка сцепление натиснете върху пейка наклон е много подходяща за тази цел. Наведете главата си надолу, трябва да инсталирате около 20 градуса. Извършване на пейка преси и развъждане по-добре в началото на тренировката.
При разработването на обучение е необходимо да се избягва на принципа на пирамидата. Когато много време и усилия, за изграждане на такова обучение се изразходват за дейности с малко тегло, а гръдните мускули се нуждаят от силна стимулация. По-добре е да се избере метод за цикличен обучение, когато е готово в началото на комплекти с една маса, а в края на метода на пирамида използва, за да пробие до нови резултати електроцентрали. Без значение какъв метод за упражнения и да изберете, основното правило - по-висока интензивност на всеки подход.
Извършване на упражнения за гърдите ви трябва не повече от веднъж в 5-6 дни. Първото основно правило при обучението на тези мускули: не ги обучават да пълно възстановяване, докато те все още са възпалено. На второ място, интервалът между обучителни сесии трябва да е поне 72-96 часа. Мускулите не растат в залата, както и по време на празниците. Те изискват време за ремонт на повредени мускулни влакна и синтеза на допълнителен протеин не само капак и надвишава себестойността на възстановяване на тъканите. Именно този протеин свръхкомпенсация е в основата на растежа на мускулите. Ако мускулите не дават най-малко 72 часа, за да си почине, този процес не е завършен и, съответно, няма да бъде правилното резултат. В допълнение, останалите между групи от три до пет минути, това ще даде възможност да се отпуснете мускулите, преди да направи още един качествен подход.
Когато тренирате коремните мускули, винаги проверявайте мускулите на гърба. С добро развитие на първия и слабото развитие на втория започнете да мърляч, както и мускулна Cape ще ви дръпне напред. Тези, които се интересуват от това как помпата на гърдата у дома да започнете с лицеви опори и използването на гири.
Също така на нашия сайт можете да научите как да се помпа на краката у дома.
Споделяне на този пост с приятели:
Не е срамно в това, че се интересувате от спорт!
Свързани статии