Ако перифразираме известната поговорка, под наблюдение правило: професионален спортист - добър във всичко. Без значение какъв е в момента сте на стратегически план, начертан - стоманени бицепси, огромна делта, камък натиснете или напреднал карцином на гърдата. Да не се пръска върху "малките неща" работят в една сложна, доближавайки съвършенството на спортна форма.
За реализиране на тази цел, ние предлагаме ефективна програма за всички мускулни групи с акцент върху обучението на коремните мускули от тренировките с тежести. Независимо от това до каква цел и да отидете в обучението на коремните мускули, да бъдат подготвени за факта, че изграждането на модел на мускулите в областта - част от работата, така че преследването на космически обеми трябва непрекъснато и внимателно ", за да се произнесе" себе си.
Регистрирайте се
и да получите съвет!
Защо обучение с AtletIQ ефективност?
Тайната се крие в променливостта на ефективността на режима на обучение и променлива интензивност на тренировките.
Цялото обучение свързано
Разнообразна и интересно обучение на различна интензивност.
Електронен дневник за обучение
Спомня си работа тегло за всички упражнения.
настройка Intelligent натоварване
система за регулиране на натоварването, за да отговарят на вашите способности.
Таймер за почивка и да изпълнява
Всичко на науката! Всяка секунда е ценна.
Как да се обучават за тази програма?
Супер лесен за прилагане "Mobile Assistant" заредите вашата тренировка и постепенно дава точни инструкции за упражненията.
Инсталирате приложението AtletIQ
Смелете от масивен гръден кош, пространство Тренирайте тялото си - в модата атлетично гъвкавост
Създаване на мощен торса не се ограничава до натрупването на огромен гръден кош. Спазването от високо специализирано обучение - е крахът на мечтите някога се сдобият с пропорционално и хармонично тяло.
За спорта ще доведе двумесечен лидерство програма е разделена на две части, за период от 26 дни всеки. Въпреки дължината на макроциклите, монотонен вашата работа няма да бъдем точни. Нов тласък в обучение за качествено изучаване на мускулите ни дава промяна цикличен режим в рамките на цикъла на силата на звука и в края на всяка седмица.
Първото обучение ден - и гърди в приоритетна област. На гърдата, както и други големи групи, най-добре е да се приеме тежката "основната" работа. Това не означава, че трябва да се "кълват" един полиартрит - те са гръбнакът на програмата за обучение на коремните мускули от теглото. Е, крайната "тунинг" на фасадата ще бъде отговорен за специфичните odnosustavnye упражнения с гирички.
Това беше тогава, и вие ще се чувствате на ефективността на доказани постулат: основен курс на обучение ще работи ефективно само в тандем с интензивен изолация.
Място основни упражнения за дълго време остана на кърмачетата помпа за zhimom пръти, лежащи. Нека не изобретяваме колелото, ние ще използваме съветите на опитни културисти: с него и да започне. Ние го изпълни в класическия вариант за 8-12 повторения с подмаксимални тежести.
Гърдата не може да даде на "спускане": Веднага след това тежък лег, промяна режима на работа, тя ще тормозят мускули изтеглящи работна сила в режим srednepovtornom, на "тласък" камъкът Пампа в упражненията извършва на - 10-20 повторения.
Но пейка работи предимно средна площ от мускулни групи и гигантски ребро строителство изисква глобално действие. Програмата за обучение на коремните мускули предлага да се използват два други ефективни допълнителни упражнения - лег по наклон пейка и смесване ръцете с гири.
Първо - натоварвания горната гръдната област, вторият да се извършва единствено чрез силата на работната група, стимулира растежа. Съюзът на две от тези упражнения - печелившата комбинация, която не само ще увеличи издръжливостта на мускулите и силата на звука, но също така осигурява пробив на увеличените експлоатационни тежести.
В този тест не завършва с целевата група! Какво се случва с mezhpovtornym на почивка? Доверете очите си - с всеки нов упражнения, тя ще бъде намалена. Това ще ни даде приличен скок на интензивност.
Някои от феновете в продължение на години се борят да се създаде масивна и добре изготвен и гърдите. трамбовка. недостатъчност може да бъде няколко причини, но най-вероятно от тях - по-слабо развитите трицепс. Ето защо, в работата си с тях също ще трябва да изложи обстойно. "Затегнете" желанието си да го включи като подпомага група в един ден с обучение на гърдата.
И двете макроцикъла в допълнение към изпомпване бебета и работа с трицепс мускула, включва специализирано обучение други мускулни групи, за да се стимулира балансираното развитие на цялото тяло мускулатура. Програмата за обучение е разделен на четири тренировъчни дни с променлива пристрастия на акцентите в гърдите, съобщения, трицепс, крака, Delta, гърба, бицепс, трапеци, с единствената разлика, че коремните мускули ще бъдат посветени на две сесии на седмица.
Принципът на работа за другите мускулни групи се запазва, както е случаят с обучение бебета - седмична заместник обемна работа със сила обучение, съчетаващи основния механизъм на обучение и изпомпване. С преминаването към втория цикъл незначително променя и определя последователността на упражнения, която позволява приспособяване към скок бариерата.
Отново се върнете към резултатите от наблюдението, ние гръден обучение само в третия ден, след като по-голямата част от работата с долната част на тялото. Обучение "в гърдите" група ще остане в крайното ни урок след мащабна изпомпване на делтоидния мускул. Направи ли смисъл? Изпепелени от предните греди са изключени от работа, когато изолиращите движения в гръдния кош, което ще позволи на последния да работи в най-мощната сила.
Така zubodrobilny обучение, насочени мускулна група е потънал в забвение - спортно бъдеще за универсални програми за разделно обучение на всички мускулни групи. Съгласен съм? Тогава yuzay нашия комплекс.
Когато се активира, той ще бъде обвинен 8 точки
Свързани статии