Няма никакъв смисъл да се хвърлят джогинг заради студеното време в основното състезание консистенция. Основното нещо сега - да не се замразява.
Преместен до нула термометърът извън прозореца - не е причина да се отмени традиционния джогинг на открито. Особено през есента и зимата, така че липсва добър тонус и позитивно настроение. Просто трябва да следвате няколко прости правила.
Облекло - в няколко слоя
Бельо трябва да бъдат изработени от синтетични материали, които са преминали през потта. По-добре е да не носи памучно бельо - това ще задържат влагата. Тялото в този случай ще бъде мокра. Но нека връхни дрехи е направена от найлон. Това ще ви предпази от вятър и дъжд, а също пропускат излишната топлина и влага.
Защитете вашите ръце и крака
Не забравяйте, че до 30% от общата топлина на тялото излиза през ръцете и краката. В умерено хладно време трябва да носят ръкавици, добро преминаване на влага. В екстремни студове, е желателно да се използват ръкавици. Пеша можете да носите тънки чорапи в началото, и на върха на топли вълнени чорапи. В този случай, обувки не трябва да са в близост до краката в топла чорапи.
Не забравяйте, температурата и вятъра
Със силен вятър или студена течаща е по-добре да не правим. Вятърът и ускоряването на тялото може да доведе до хипотермия. Затова, опитайте се да се замени пуска силова тренировка.
Самата бягане ще ви стопли. Поради това, отидете в парка или на неблагодарна площи и спортни терени, е необходимо да се облича така, че преди да пуснете да се чувстват малко по-хладно.
В тясно сътрудничество с ръководителя
Чрез началника на човешкото тяло губи до 40% от топлината. Рецептата е проста - спортни шапки. Когато добавите големи студове изолация маска на лицето си, или се крият зад устата на шал.
Не позволявайте на краищата на измръзване
В студа са особено засегнати от краката, ръцете, ушите и носа. Въпреки това, по време на движение, те се затоплят. Но в този случай, няма гаранция, че някои области на кожата започват да се измръзнали. Индикация за това - появата на светли петна. В този случай, веднага да се върна в топлина и постепенно, а не рязко размразяване измръзнали място.
Проверете физическото ви състояние
Понякога студен въздух може при някои хора да предизвика астматични пристъпи или болка в гърдите. Така че, преди да започнете да упражнява в студа, се консултирайте с вашия лекар.
Ярката слънчева светлина, отразена от снега, може да увреди ретината и дори да доведе до слепота сняг. Така че, като с него повече и слънчеви очила.
Не стойте в мокри дрехи
Мокър от дъжд, сняг или потни дрехи - това повишава риска от хипотермия на тялото. След промяна обучение възможно най-скоро и да постави на такава дреха е сухо и топло.
Пийте вода и напитки
Студената както и топлинна енергия и е в състояние да се обезводни организма. Особено такъв орган, който губи влага под формата на пот по време на тренировка. Така съвет - пие вода преди, по време и след състезанието.
Лесно с товар в студа
Работещи в студено време увеличава риска от мускулна треска. За да избегнете това, постепенно се затопля и управлява не е много бърз. напусне Активно обучение за по-топлите дни или за фитнес.
По-добре, разбира се, да тече през светлата част на дни. Но ако все пак трябваше да направя вечерта, аз нося нещо отражател. Джогинг в снега е по-добре да се направи пъстър цвят дрехи.
Имайте предвид посоката на вятъра
Зимата е зимата, но яркото слънце и белия сняг може да предизвика изгаряния по устните. За да ги защити, това е достатъчно, за да помаже специален балсам за устни.
статии
Свързани статии