Като правило, по силата на принципа на "All Inclusive" капани повечето от нас в хотели в почивка. Шведска маса с всички видове сладкиши, месо и странични ястия за закуска, обяд, вечеря, безплатен пица със сода, алкохол по плажовете и на хотела изпълнен с проблеми, не само с тежестта в края на почивката, но също така и със здраве.
Въпреки това, има много ефективни техники, които ще ви помогнат да не наддават на тегло. За да научите как да се яде по време на почивка на плажа, или на място, където пълен с вкусна храна и напитки, попитахме фитнес треньор, диетолог Олга Ivakhnenko.
Полет и пристигане в покой
На първо място, преди пътуването е най-добре да не се яде солено, пикантни храни и алкохол и пият по-малко кафе. Заслужава да спи, аз не искам да имам липса на сън и стрес след полета. С него като закуска в надпреварата е по-добре да се вземат ядки, сушени плодове, ябълки, банани, така че да не започнат да купуват всичко в пътуване, което попада в обхвата на ръката. В летищата и по протежение на пътя, като правило, картофен чипс, бонбони, сладкиши, или много високо калорични ориенталски сладкиши, ако летите, например, в една от арабските страни. Самолетът също по-добре не е да се вземе стюардесата сладки напитки, разтворимо кафе. Попитайте чай или обикновена вода.
Хранене на човека в хотела
Закуска-добре, отколкото здраво - той ще даде тласък на енергия за целия ден. По-добре е, ако това е протеин, така че изберете да не палачинки със сладко и сладкиши, както и яйца или зърнени култури с мляко. Едва след като те могат да си позволят да вдигнат наздравица с конфитюр или мед. Факт е, че, ако в същото време да се яде протеин и прости въглехидрати, протеини забавя усвояването на останалите, и нивата на кръвната захар остават стабилни за по-дълго. Но тъй като много от тях не може да спре да яде сладки, особено след като празник - този път за положителни емоции, опитайте се да не ги ядете през нощта, но поне в първата половина на деня, за да имат време да се горят калории. За тези, които не планират да се отпуснете в голяма степен на почивка, не трябва да се пие кафе без захар (американски, еспресо).
Плодове не доведе до увеличаване на тежки тегло (в умерени количества), портокали, диня, грозде (част да е малък), ябълки и круши.
За обяд, да изберат да не мазнини супи. При избора на хляб е по-добре да се даде предимство на разновидности на питка или пълнозърнест. Сирене изберете бял цвят. В идеалния случай за обяд е добре да се яде зърнени култури, зеленчуци и протеин част (риба или месо). Но обработени месо или пържено панирано добре да се избягват - може да има най-различни съставки, като добави само една малка част от няколкостотин калории. В идеалния случай е добре да се яде парче риба или месо, приготвени на скара.
Трапезария е добре да не въглехидрати (сладкиши, пица, паста) и яде протеин (риба, месо) и зеленчуци (марули), които съдържат много фибри и перфектно отговарят глад.
Един от най-важните правила, когато се очакват всеки ден бюфет с разнообразие от без лимит брой ястия - част контрол на звука. Опитайте се да съберете всички хранения (закуска, обяд, вечеря), от една чиния. Не приемайте всички видове месо в даден момент. В бюфети видове храна през седмицата, като правило едно и също, така че можете да имате време да се опитат всички различни дни.
Лека закуска не е по-добре да пица, кифли, сладолед и плодове или плодове. Порция за малки (150-200 грама). Той може да бъде една малка част от зеленчуци или яйца, което е напълно възможно да се отнесе със закуска или обяд.
Някои спортисти и фитнес фенове, които имат строго меню и които са забранени кифли, кифли, конфитюр и палачинки с баклава, което води до покачване на кръвната захар и по този начин постоянно желание нещо друго за ядене, и не носят със себе си малка кухня мащаб, претегляне на обема на всяка порция от продукта. Те са ограничени до зеленчуци, яйчен белтък, сирене в малки количества в рибата и месото.
Монитор Течни калории
От продуктите, които предизвикват повишаване на теглото на почивка, на първо място е алкохол. Ако използвате, че не работи, за да се избегне, изберете сухо бяло вино, разреждане с вода. Това не е много питателна и здравословна. Цветни коктейли и алкохолни напитки по-добре да не пият, защото в 100 грама уиски най-малко 230 ккал, а алкохолно коктейл, който в допълнение към алкохол могат да включват сироп и други сладки напитки, 100 грама може и да са не по-малко от 500 ккал. Бирата е по-добре да се избегне или да яде в малки количества. И не забравяйте, че няма значение какво пиете, и колко.
Освен това, някои хотели (скъпи), можете да намерите неограничен избор от пресен сок от различни плодове (банани, ягоди, портокали, грейпфрут, киви, и т.н.), и по-евтино хотели предлагат неограничен избор от плодови напитки, че нито вкус, нито цвят не прилича на естествения сок. Обикновено, кемпери, по някаква причина предпочитат да утолят жаждата си от тези напитки, в който огромно количество захар, което може да доведе до увеличаване на теглото. Предпочитам обикновен бутилирана вода. Не забравяйте да се изпият 1-2 литра на ден.
Свързани статии