Плуване без напрежение: бавно и стабилно печели - да отидеш
Нека да се забави за минута. Speed - това не е всичко в добро пътешествие. Понякога дори може да направи повече вреда, отколкото полза. Вие не можете да наистина да успее, ако не се справят с по-бавен (аз го наричам ефективност) плуване.
Нищо не дава ударите ви толкова, колкото може да даде цялостна, замислен упражнение в ритъм, което позволява да се успешно и ефективно реда. Научете това, а след това скоростта ще дойда при вас по-бързо.
Това не е най-популярното мнение в спорта професия и много от тях няма да се съгласи с мен. Когато пиша за най-добрите плувци, уменията им със сигурност ще обяснят на усилената работа и невероятни жертви, които те заведе до олтара на успеха. Въпреки това, някои постепенно разбират (макар че трудно да се устои), който е лесен за плаване - изключително ефективен инструмент в работата, дори и с плувци лидери.
Вземете, например, тъй като Александър Попов отново. Никой няма да бъде в състояние да се превърне в признат световен лидер, ако има нещо, да знаете за плуване техника и как да я усъвършенствате. Но вижте: плуват Попов - най-бързият и анаеробно плуване, а почти 70% от обучението си - под прага на анаеробно. Ако кажете: "Това се дължи на факта, че Попов е знаел, че ще му донесе по-добър", ще бъде прав. Той диша свободно, търпеливо, минута по минута полагане в памет на неговата нервна система ултра-ефективен удар, който се заключва здраво в него и му даде възможност да се движи напред-бързо по време на една прецизно контролирана, твърди, бърза работа.
Физиолози са принудени треньори, за да признаят, че включването в обучението на леки елементи осигурява драматични резултати. Доскоро време на възстановителния период е бил загадка. Както вероятно си спомняте от предишната глава, по време на възстановяването и почивка на тялото се адаптира към стреса (например, през този период има мускулен растеж). За съжаление, в продължение на много години, повечето от треньорите смятат, че само продуктивно време - това е работа, и забранени плувци за почивка на редовни интервали. преподава принцип е, че не може да устои на напрежението? Махай се от басейна!
Но твърде много упорита работа, води до това, което учените наричат синдром на лоша настройка. Не се виждат светлината в края на "комплекса - още по-трудно - комплекс" тунел, тялото губи надежда да се адаптира и бавно издиша. Спортистите се уморяват, бавни и слаби ... ако преди това те не се разболее или са ранени.
Въпреки това, понякога се случва в другата посока. Среща, както казват учените, "supercompensation" голям скок напред. За съжаление, старите училищни треньорите отдават това пробив упорита работа, въпреки факта, че всичко това може да се окаже много лошо за плувеца. Те никога няма да признае, че скритата потенциала на един спортист позволено да разкрие много различни фактори.
Но по-напреднали обучители са започнали да вземат мъдростта на научния подход към обучението, като същевременно позволява повече "леки" дни от време на време, и дори цели седмици (!). Имайте предвид, те се оплакват, че това е в противоречие с техните правила. Някои дори презрително го наричат "боклуци обучение" или "безполезен обем на обучение." Но по-голямата част от плувци, като този подход.
Но треньор Александър Попов реализира предимствата на този принцип преди много време. Той знаеше, че това не е просто възстановяване, но и важен елемент от аеробиката. В допълнение, той е единственият добър начин да се обучават на нервната система, най-ефективно използване на периодите на приспособяване. Когато сърцето ти бие със скорост лесно 130-140 удара в минута, можете да работите върху точните умения и техники. Но това не е възможно, когато сърцето бие в размер на 180 удара в минута. Например, можете да работите по техника упражнения, да се включат в "чувствен практика", за да правя упражненията на минималния брой на ударите или на скорост, без да добавя щрихи. И тъй като способността на организма Ви да се плува възможно най-ефективно е по-важна от способността да се плува с максимална сила, то е ясно, че времето, отделено за леки гонки ще бъдат изразходвани.
Заплетен в обучението на допълнителни усилия в колоездене или тичане може да донесе своя полза, тъй като тези по-малко сръчни спорт, много зависи от цялостната физическа годност. Но трудно обучение по плуване нямат никакво значение за средния Triathlete чийто най-добър избор - не се положат сериозни усилия в морето. Нека си го кажем. Триатлон винаги побеждава всеки, който работи по-бързо, или някой, който е по-бързо, отколкото карането на колело. Но никой, който плува по-бързо. На триатлон, които са изложени по време на сегмента на пътуване, дори и да имат общо име - "загубени". Те прекарват всички сили във водата, а останалите спокойно се носят зад тях. Тогава те бързо се изтощите на мотора и напълно се изтощи по време на движение. Всичко, не си правете труда във водата, с успех педал и след това пуснете направо към слава.
Така че за триатлон ред е както следва: както за вас е най-подходящ да поддържа сърдечния си ритъм на 130-140 удара / мин по време на целия плуването, ритъм-горе, че би било загуба на време и енергия .. Принципът на "не се притеснява" ще изплати само ако отговарят на следните две условия:
1. Не забравяйте, нашата "правило 70" (в зависимост от резултата от 70% от ефективността на удара, и само 30% от физическа подготовка) и използването на предимствата му в конкурса. Само една малка част от триатлон, които влизат в този спорт на професионално ветроходство свят. По-голямата част - бивши бегачи в добра форма, с някои плувни умения. Тук е вашият шанс, това е огромна възможност. Вместо да "оре" в обучение, практика, като се използват методите на "пълно потапяне" в тази книга.
2. Не забравяйте, че плаването - най-добрият начин да се ускори възстановяването си от обучение и в други спортове, като колоездене или тичане. Не се прецежда в морето, се фокусира върху фина настройка на нервната му система, вместо да хабите енергия въз основа на вече добре регулирана механизма на аеробна, и вие ще се движат по-бързо и да е в страхотна форма. Това ще ви направи по-силен бегач и колоездач, защото тези видове спорт, няма да имат да споделят ресурси с плуване аеробиката. Това не е просто игра на думи неясни. Триатлон многократно са ми казвали, че това е, което се случва с тях, когато те се адаптират към методите на "пълно потапяне". Казах им даде някои тайни съвети за това как да работят или да карам колело? Разбира се, не. Аз съм треньор по плуване. Но аз все още е в състояние да им помогне с други спортове, като обясни как да се облекчи плувен сегмент.
И какво, ако не мога да живея без мисъл за първото място в конкурса? Има разлика между метан от един ръб на другата басейн и проверени, измерена, планът за обучение? Наистина, има. И в света има милиони хора, които трябва да знаете. Като се има предвид, че има около 50 000 състезатели, както и около 4-5 милиона от плувни ентусиасти, 99.9% от всички плувци не са много заинтересовани, те плуват бавно или по-бързо. Важно е да сте здрави, силни и да се насладите на процеса на плуване. Те трябва да знаят, че те ще получат 100% от ползите и удоволствието от него, и без излишно напрежение.
Дори участниците в основния конкурс са наясно, че по-голямата част от промените в телата им, превръщайки ги в истински спортисти, се случва по време на пътуването с сърдечната честота под т.нар прага на анаеробно метаболизъм, или доставчик на аеронавигационно обслужване (точката, в която да започне да надделее анаеробни процеси за производство на енергия и мускулна натрупаната млечна киселина). Подобрява функцията на сърцето, изгарят повече мазнини, увеличаване на издръжливостта, намалява сърдечната честота. Ако това ви звучи като списък с най-важните фактори, които забавят стареенето, то е защото такъв, какъвто е. Мускулите ви стават по-силни в резултат на тази сделка.
Но това, което липсва? Само анаеробно обучение, необходими за конкурса. Ако нямате намерение да участва в тях, защо имате нужда от него? Вие все още може да се подобри постепенно, тъй като светлината аеробни упражнения ще ви позволи да все повече и повече, за да се подобри ефективността. Имате по-малко риск от нараняване, претрениране и повече възможности да се работи системно, тъй като няма да е необходимо възстановяване и периоди, изискуеми по тежки обучение почивка. Ще бъде по-лесно да се съчетаят обучение с ежедневието.
За всички, но елита, казвам, "набързо прави отпадъци." Ускоряване подобряване на техните умения, забавяне на тренировка.
Споделяне на страницата