Често ние не мислим за това дали сме гладни или наистина просто исках да ям нещо "очи", а не реализиране на реалните потребности на организма, снек изобилно, като по този начин се простира стомаха и натрупване на излишни килограми. Това не е полезно за всеки човек и за бременни жени. Как да се научим да разберете себе си и се хранят само когато наистина е имало истинско чувство на глад?
Наталия Batsukova
Лекар диетолог, Минск
Каква е истинската глад?
В процеса има постоянно жизнено хранителният елемент от клетки. В отговор на намаляване на кръвните концентрации на хранителни вещества човек има истинско чувство на глад, което показва, че е време за ядене.
Когато възникне чувството на глад?
В мозъка има специален отдел - хипоталамусът, който е в центъра на храната. Този център се грижи за тялото, което е постоянно пълен. Храни център се състои от две части: първата е отговорен за чувството на глад, а вторият - за усещането за ситост. два начина за постигане на мозъка информация за глад и ситост - чрез нервите на стомаха и червата, и вещества, които влизат в кръвния поток след хранене (глюкоза, аминокиселини, липиди продукти на разцепване).
Как истински глад?
Ако след последния пълен хранене (закуска, обяд, вечеря) взе 3-4 часа, всъщност може да е гладен. Обикновено по това време там е пълна консумация на енергия, получена с хранителни вещества и тялото изисква подсилване. В тази проява на истински глад може да бъде следното: гладен намаляване на стомашната (чувство, че самата стомаха "храносмилане"), желая нищо, годни да се сложи в устата си, болки дискомфорт в епигастриума региона ( "гадно в стомаха му"), слабост, виене на свят, главоболие, гадене, "лети" пред очите му.
Не пренебрегвайте истинския глад, в противен случай това ще доведе до преяждане, веднага след като можете да се ядат.
Правилно утолява глада вярно по време на бременност
Бременните жени, в допълнение към между храненията се проведоха не повече от 2.5-3 часа), е необходимо да се научите как да се хранят правилно. Ако гладният яде лакомо и бързо, тялото за кратко време успява да стане прекомерно количество високо калорични храни и не се чувстват наситена. Защо се случва това?
Първите сигнали, че тялото получиха подкрепления, идващи от устата, така че препоръката да дъвче храната не е безпочвено. Такива процеси в устната кухина като дъвчене, слюноотделяне, преглъщане, храна вкусови усещания, действат като "хранилки" и контрол на апетита чрез инхибиране на активността на храна центъра на хипоталамуса. Освен това, вече в устата под действието на храносмилателен ензим разцепване започва слюнка и усвояването на въглехидратите, които постепенно навлизат в кръвта, успокой глад център. Леко пълнота на стомаха забавя желанието да преяждат. Ето защо, в тих и бавен получава усещане за ситост идва храната в 10-15 минути. Но ако ви се яде бавно, и по време на път, а след това след 30 минути изведнъж се почувствате, че сте просто pereeli заобикаляйки приятна фаза светлина насищане.
Или може би това е един въображаем глад?
Фалшиви чувство на глад по време на бременност трябва да се различава от истинската нужда от храна. Време ли е да се яде, или тялото се нуждае от нещо друго (т.нар заместване)?
Причини за възникване на фалшив глад по време на бременността
Въображаемият глад - често е реакция на нервната система на определени дразнители. В "фалшив" желанието да се яде е от два вида: емоционални (психологически) и физиологичен фалшив глад.
Емоционален глад въображаем
Подобни усещания се появяват пунктуалност във stressozavisimyh бременни жени с нестабилен емоционален фон, и те постоянно се чувстват, че те искат да ядат, но всъщност това не е така.
В желанието си да "се възползват от" проблемът може да се фиксира с нас от детството, когато родителите, които искат да утеши и угоди на детето, да го утеши с сладки бонбони.
В допълнение, фалшив глад за психологическа основа може да показва желание да се измъкне от необичани мита. Например, преди да се пристъпи към скучна работа, вие решавате първата чаша чай с нещо вкусно само подсъзнателно дръпнете, че не искам да правя. Психолози смятат, че тъй като се опитвате да отслабнете за отговорност, а не да се задоволи глада изведнъж се появи.
Най-често на психо-емоционалното причините, които предизвикват желанието да се яде, без появата на истинските чувства на глада са отрицателни събития в живота, които предизвикват негативни емоции, болка, мъка и скука, тревожност и страх от нови неща.
Обикновено, психологически реакции глада се провеждат по една схема. Например, човек винаги яде шоколад, когато е бил разстроен или скарал с някого. За да се разбере истинската причина за въображаемия емоционален глад, се препоръчва да водят дневник на храните, както и когато е налице желанието да се яде нещо, то е необходимо да се анализира - не заради емоциите, дали сте приели извънредно част от храната.
За да се засили борбата срещу "заглушаване проблеми" Бременните жени се препоръчва да се следват стриктно диетата, предварително определяне на необходимото количество храна, за да следи отблизо интервалите между храненията и да реализират истинската причина за желанието да се яде. Опитайте го в тази ситуация по никакъв начин превключвател: разходка, четете, да слушате любимата си музика, обадете се на приятел. Не отивай в този момент в магазини за хранителни стоки и да се опита да не гледа гастрономически предаване, а не за повишаване на желанието за ядене.
Физиологични фалшив глад
Физиологични причини за фалшив глад по време на бременност са по-сериозни, тъй като те няма да се отървете от простото контролът по тяхното емоционално фон.
Основните причини за предполагаемото физиологичен глад могат да бъдат следните:
Да се научим да контролираме глада по време на бременност
Спазвайте режим на захранване бременността период на базата (4 пъти през първата половина на бременността, 5-6 пъти в секунда) и не прави големи интервали от време между отделните хранения (до 2.5-3 часа).
При съставянето на менюто изберете храни индекс нисък или среден гликемичен (това е способността на продукта да повиши нивата на кръвната захар, толкова по-ниска от стойността на този индекс, толкова по-дълго не се появява желанието за ядене) Тези продукти включват боб, круши, череши, праскови, ябълки, сливи, портокали, кайсии, чушки, лук, гъби, тиквички, зеле, домати, мляко, ядки, овес, елда, ечемик. Такава храна поддържа нивата на кръвната захар стабилна и потиска чувството на глад.
Опитайте се да ядете всеки ден най-малко 400-500 грама плодове и зеленчуци, богати на фибри, чрез който бързо запълване на стомаха и създава чувство за ситост.
Яжте по време на деня на много течности до центъра на жаждата е в задоволство от държавата. По този начин, преди 20-та седмица на второто тримесечие препоръчва напитка 2-2,5 литра вода на ден, с 21 до 29 седмици - 1.5 L, както и в края на третото тримесечие (30 седмици) - 1.2-1.5 л.
Контролирайте себе си процес хранене: Опитайте се да се дъвче добре и бавно, да се хранят просто си седи, не са в движение, да не се яде цялата част веднага, а правете почивки, и да слушате тялото си - може би той вече е наситен и няма смисъл да има твърде много.
Не прекалявайте с венеца, защото тя стимулира производството на слюнка, не само, но и други храносмилателни сокове, които автоматично предизвиква чувство на глад фалшиво, дори и ако наскоро напълно вечеряли.
Отървете се от чувството на глад въображаем навик помага за премахване на храна, така че не се хващат окото, особено кутията с бисквити, бонбони, шоколад, останки от тортата.
За да се премахне фалшиви глада атаки могат да препоръчват следната гурме "Trompe l'OEIL": дъвче сусам, чаша зелен чай с лимон захар или овесена каша инфузия (2 супени лъжици овесени ядки залейте 3 чаши вряща вода, да вземе 2-3 дни .. с. л. между храненията).
Отново искам сладко?
Избягвайте "пристрастяване захар" е съвсем проста - трябва да се съзнателно контрол и ограничаване на сладки закуски, отдават предпочитание на продукти, богати на протеини и фибри. Това, например, неподсладени извара, ястия с яйца, пълнозърнест хляб, ниско съдържание на мазнини риба или месо, салата от зеленчуци, плодови. Избрана по такъв начин, диета, гарантирано ще ви държи на сладкото изкушение и ще ви помогне да се поддържа стабилно нивото на кръвната захар е нормално.
Защо има глад?
Какво ме възбужда храна център с истински глад може да се случи по много причини:
- "Гладен кръв" (лошо хранителен) рецептори досадно хипоталамуса поради ниската концентрация в него на глюкоза, аминокиселини, липиди, и така нататък. G. резултат на непреодолимо желание за да компенсира този недостатък.
- Гладен стомашни спазми. Гладно се намалява и възбуждане от него се предава от нервните влакна в хипоталамуса, което води до активиране на глад център.
- производство Наднорменото е на грелин. Това вещество се освобождава предимно киселинни образуващи клетки на стомаха и червата и е активен стимулатор на глад. ниво на грелин в рамките на глюкозата в кръвта се увеличава, достигайки връх непосредствено преди хранене и след хранене бързо намалява. Това дава основание да се смята, че неговата роля е ограничена до чувството на глад и стимулиране на апетита.
Фото източник: Shutterstock
Свързани статии