Опасностите от недостиг на витамин D? Не само на риска от остеопороза и фрактури при възрастните хора. При липсата на увеличава вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, инфаркт на миокарда, диабет тип 2, разстройства на имунната система и репродуктивни системи, депресия и дори някои видове рак (на простатата, на гърдата, на дебелото черво), намаляване на паметта и мислене. Също така надеждно установено, че недостигът на витамин D води до мускулна слабост и умора.
В същото време, през лятото наличност в този витамин-лесният начин - с помощта на слънчев загар. След 80% от витамин D произвежда в кожата под действието на слънчевата светлина. Как да получите тен правилно?
Основният принцип на Слънце - редовно, но не много. Витамин D се произвежда в кожата под действието на ултравиолетовите лъчи, само първите 10 минути, до момента, когато кожата се зачервява леко. След тази ензимна система като са изчерпани, и можете да лежите на плажа в продължение на часове, но витамин D се образува в кожата ще бъдат унищожени. Ето защо, само първите 10 минути на слънце, не можете да използвате слънцезащитни продукти, за да получите безопасна доза на ултравиолетова радиация. След това не забравяйте да защитите кожата си, за да се избегнат нежелани последици. От прекомерното тен на кожата остарява по-бързо, тя увеличава риска от меланом.
Ако кожата е тъмно или вече загоряла, продължителността на излагане на слънце може да се увеличи до 15-20 минути. В тъмна кожа по-малко чувствителни към UV светлина.
Слънчеви бани по-добре сутринта до 11 часа или следобед след 15 часа. Но ние трябва да помним, след 17-18 часа на витамин D в кожата вече не се произвежда.
Ако сте "право" слънчеви бани през лятото, на "запаси" ще продължи до зимата.
Разбира се, витамин D може и трябва да се направи и с помощта на храна. Как точно - кажете на масата.
Храни - основните източници на витамин D.
Свързани статии