Физиотерапия в задната равнина
Физиотерапия в задната част на самолета, насочена към хармоничното развитие на цялото тяло мускулатура, особено за укрепване на мускулите корсет и мускулите на краката, с акцент върху предната част на бедрата. Трябва да се включат упражнения за раменния пояс и дихателни упражнения. Разбира се, трябва да се грижим правилната поза.
Уроци трябва да започват с умерено интензивни упражнения в съответствие с възрастта и физическото развитие на детето. Постепенно увеличавайте натоварването е необходимо.
Когато един плосък гръб са противопоказани упражнения, насочени към повишаване на мобилността на гръбначния стълб: наклона и завъртете, като "лодка" упражнения и "мост". Можете също така не могат да използват упражнения с гимнастически пръчка да го прехвърля на остриетата от всяка стартова позиция.
Упражнения трябва да започнат с упражнения за укрепване на мускулите на цялото предната повърхност на тялото. При извършване на упражнения от изходното положение лежи по корем под гърдите е необходимо да се приложат на квадратен плосък торбата на полутвърд носител. Това допринася за нормализиране на гръдната кифоза.
Много полезно упражнение с вдигане на прави крака от началната позиция легнал по гръб, се изправи на краката заедно, свободни ръце, легнали върху тялото, дланите на пода.
1. "Велосипеди". Крака повдигнати и последователно се огъват и отпускам тях, симулиращи въртенето на педалите като карането на велосипед. Първоначално, "педал" напред, след това спуснете краката на пода и се отпуснете. След това "да върти педалите" обратно. Колкото по-близо до пода в краката му са на тегло, особено напълно се изправи, толкова по-трудно е да се направи упражнението.
2. "ножици". Повдигнете прави крака от пода и ги раздалечете, а след това се съберат припокриващи се една върху друга - на ляво и на дясно, колкото е възможно да се пресече. След това отново, за да се разтвори в различни посоки и да пресекат отново, но поставете левия крак над правото. На долния етаж на краката, толкова по-трудно упражнение.
3. "ъгъл". От началната позиция, за да се вдигне двата крака се изправи, за да образуват прав ъгъл между краката и тялото. След това сложете краката си на пода и се отпуснете.
Упражнения за развитие на гръдния кош.
1. начална позиция - легнал по гръб. Ръчно завой, десен постави на гърдите и в ляво - на стомаха. Изпълнете дъх, повишаване по този начин гърдите и корема. След това издишайте, намаляване на гърдите и корема.
2. начална позиция - легнал по гръб, ръцете му свободно да лежи по протежение на тялото. Вдигнете ръцете си над главата си, свита в лакътя и сложи ръце зад главата си. Колена трябва да бъде по този начин насочени към страната - въздух. Ръцете спра и се пресичат в предната част на гръдния кош - диша.
3. начална позиция - седеше на пода с акцент върху ръцете отзад. Свийте колене и да ги дръпнете към гърдите си. Обратно в същото време се запази правото - издишайте. След това се върнете в изходна позиция - на един дъх.
4. начална позиция - състояние, събрани крака, ръцете висят свободно по тялото. Ръцете се издигат, стоят на пръсти и участък - дъх. Долу в подножието, ръцете надолу, да вземат в изходна позиция - издишайте.
5. начална позиция - състояние, ръцете висят свободно по тялото. Вдигнете ръцете си към страните в хоризонтално положение на раменете - на един дъх. След това се прегърна раменете - издишване.
Упражнения за увеличаване на лумбалната лордоза.
1. начална позиция - лежи на пода по гръб, краката свити в коленете под прав ъгъл, свободни ръце, за да се намират по протежение на тялото. Използвани маншет на долната част на бедрото, свързан към товара, хвърлен през блока. Издърпайте колене до гърдите си, огъване бедрата. Върнете се в изходна позиция.
2. начална позиция - седнала на пода. Крака извити, крака почивка на пода с ръце на коленете. Bend в областта на лумбалните прешлени, увеличаване на лумбалната лордоза, наклонете таза напред и се разрежда колене един от друг. Върнете се в изходна позиция.
3. начална позиция - седнал на стол, краката заедно, ръцете висят свободно по тялото. Отпуснете мускулите на корема и стърчат напред си, превръщайки таза напред. Така отхвърляне горната част на торса обратно огъва в кръста. Закрепете тази позиция за известно време. След това се отпуснете и да начална позиция.
4. начална позиция - стоящи на пода на колене, краката заедно, ръцете висят свободно по тялото, ръцете възрастни, които притежават и улавя долната част на крака на детето. Отхвърляне на тялото напред, без огъване в същото време в областта на лумбалните прешлени и поддържане на права линия на торса и бедрата. По този начин, наклонът се извършва само за сметка на коляното. Върнете се в изходна позиция.
Упражнение увеличава гръдната кифоза: изходно положение - на колене, с акцент върху дланите на ръцете изправени (на четири крака). Арх гърба, като котки правят, когато са ядосани. Можете да усложни допълнително упражнение - възрастен съпротивлява ръцете на дете се опитва да се огъват гърба си.
В задната част на самолета също са подходящи упражнения с обръч, защото всички мускули, участващи в поддържането на подходяща поза красива работа по време на неговото въртене. В допълнение, за обучение на координация и баланс. Чрез промяна на скоростта и степента на въртене, предположения, добавяне на различни движения, за да се върти обръч, можете да променяте трудността на упражненията.
Свързани статии