Доброто здраве на вас, скъпи мой! Днес искам да поканите хора на екраните на компютрите, които принадлежат към по-старото поколение. Дали няма да е важно да се направи в тази роля. Или може би да реши да прочетете тази статия, за да си родители или баби и дядовци? Или споделете с един възрастен съсед?
Възраст, свързани с промени в гръбначния стълб, както и в други системи на тялото почти невъзможно да се спре. И с обмяната на веществата се забавя през годините, и тялото функционира по-зле. Това са естествени процеси, които засягат във възможно най-пълна степен. Но в същото време да седнете напълно го няма смисъл.
Ето защо, след като достигнали определена възраст, обикновено е около 50 години, струва си да мисля за това как да се поддържа здравето си гръбнака. За някои от тях, този въпрос става приложим в етапа на превенция, а като медицинска процедура. Говоря за един от най-често срещаните заболявания, характерни за по-възрастните хора и неговата превенция.
Темата на разговора ни днес "Физиотерапия при спондилоза на гръбначния стълб."
Ако имате спондилоза на гръбначния стълб, упражнения трябва да се правят редовно, за да се предотврати дегенеративни процеси преодоляване тялото си. Но тук няма усложнения, просто достатъчно, за да се даде на 15-20 минути на ден е съвсем проста и е възможно физически упражнения.
Важно е да се вземе предвид времето, което всеки фитнес зала, както казах, отнема деня за много кратък период от време. От една страна, това е голям плюс, а от друга страна, се казва, че те просто не винаги се случва. Не забравяйте да следите поза при ходене или в момента, когато сте седнали на бюрото или спане. В последния случай е необходимо да се променят матрак и възглавница Ортопедичната, които са дори в съня си, за да окаже силна подкрепа на гръбнака.
Как да се създаде добра стойка? Има много просто упражнение. Практика е възможно навсякъде и по всяко време. Вие ще трябва само една стена. Разходка до нея и я прегърна обратно. Важно е да се има предвид, че на повърхността трябва да се докоснат до задната част на главата, задните части и петите.
Задръжте в тази позиция и се опитват да го запомним. Сега се разхожда, запазвайки позицията за най-малко 15-20 минути. Колкото по-често това упражнение, толкова по-бързо ще го оправя.
Какво ще намерят най-подходящия набор от физическа терапия в лумбалния спондилоза? Той не само укрепва мускулите рамката, но и ще помогне да се адаптират си връзките и сухожилията, предотвратяване на евентуални проблеми в тази област.
Откъде да започнем?
Най-прости упражнения за тялото - набор от статични елементи, които трябва да бъдат извършени по определена фиксирана гръбнака просто натоварва мускулите. За да направите това ние се нуждаем от фитнес мат.
1. Легнете по гръб, започваме ръка зад главата си и краката изтласкват до себе си, създавайки ъгъл в коленете. Ние ще направим тялото усукване. За да направите това, вие трябва да се простират на коремните мускули и внимателно, като се започне от главата, оставяйки на пода в началото на раменете, а след това на острието. (Вж. Член, усукване на пресата)
В този момент, ние пауза за известно време. В идеалния случай, трябва да се вземат около 7 секунди. Тогава също леко понижава обратно на пода. Основното нещо в това упражнение с спондилоза на лумбалната част на гръбначния стълб-сакралната сте сигурни, че ръцете не достигат на тялото, и повдигна тялото само чрез коремните мускули. Повторете няколко пъти.
2. След това, ние ще работим задните части. Оставаме в същото положение, легнал по гръб. Повишаване на по-високите прави крака. Foot завой, като че ли стои на тавана. Ние се чувстваме като мускулите на прасеца участък и прасците. Замразяване на тази позиция в продължение на десет секунди и повторете няколко пъти, след като се върна в изходна позиция.
3. Свийте краката и коленете, така че да са в съответствие с позицията, в която те ще бъдат под прав ъгъл. Носещо седалищните мускули и повдигнете тялото нагоре, лежи на пода и изправящи редуктори ръце. Ние се определи жилища. Чакаме няколко секунди. Ние се спускат.
4. Остават в една и съща поза, коленете привличат към себе си. Що се отнася до стомаха и ги обърна гръб. Когато те са притиснати до пъпа, а след това ги задържа в тази позиция в продължение на известно време.
5. Легнете по гръб. Разпространява ръцете си в страни, както и краката свити задържане. Крака стойка прозорци, леко разредени в ръка. Гърбът и раменете трябва да се натисне силно на пода и коленете, които се опитват да стигнат първи наляво и след това надясно.
Упражнения за стомаха
1. Сега, за да се преобърне. За удобство, ние сложи ръка под брадичката си. В следващата стъпка ще вземем тялото си от пода, също като се започне от главата. При това повдигане, опитайте се да дръпне ръцете си напред. В същото време те взема и краката от пода. МАРШАЛОВИ ръце и крака в паралелна линия. След това на ръката се оставят настрана, когато се докосваме бедрата и гърба в изходна позиция. Уверете се, като малко се повтаря.
2. крие същите. Махни си ръцете зад главата си. Възможно изграждане на ръцете и краката в права линия, както в предишното упражнение, само ръцете са зад главата си. Намаляване и фиксира острието за 5-10 секунди. Върнете се в изходна позиция. Важно е да се погрижи за това, че кръста в този случай не е прекалено pererazgibalas, така че няма болка неприемливо.
3. Кой ще направи лодката. Нашата цел в този случай е да се гарантира, че мускулите стават по-силни, да не се повреди гръбначния стълб или долната част на гърба. Ето защо, тази гимнастика при спондилоза на гръбначния стълб трябва да са много гладки, без болка или дискомфорт.
4. Лъжата по корем, а основното предизвикателство ще бъде да се повдигне краката и ръцете по-високи, за да се образува дъга. Не изхвърляйте назад главата си и не забравяйте да се следват кръста.
пюре крака
Можете да го направите малко загряване сложна и крайници. За включване на долната част на тялото, ще работи на краката. Ставаме в подкрепата (най-добър балет лента) и започнете да правите удар краката си назад. Следете амплитуда.
Опитайте се да се наведе ниско и се държат за ръка на пейката. Също така се рита краката си обратно, ако сте физическо състояние позволява това. Застанал на машината или от шведска стена може да се направи и рита краката си напред.
Физиотерапия с спондилоза на поясните прешлени и комплексът включва клекове. Разтвори си краката ширина на раменете, краката са в паралелна позиция. Ъгълът, който се образува колене, не трябва да бъде повече от 90 градуса. За да следвате тези ще ви помогне големи пръсти. Как? Коляното не трябва да се говори за тях. Т.е. клек, така че капачето на коляното и палците на краката са на същото ниво.
Дръжте гърба си изправен, но в същото време тя леко се навежда напред. Ние се уверете, че по време на това упражнение работихме бедрата, а не на кръста. Седнахме - да се ангажират. Стояхме и повтори движението няколко raz.Uzhe няколко седмици ще усетите първите резултати. Намаляване на болката, мускулите стават по-силни.
Такъв размер винаги е препоръчително да се добави клас гмуркане и масаж. Това ще помогне за по-нататъшно укрепване на апарата за мускулно-сухожилна, и в същото време е добре да се отпуснете.
Разбира се, това е само примерни изпълнения на заетост на подобна патология. Упражненията по спондилоза, лумбалните прешлени, трябва да се включат и функции на вашето заболяване е. Ето защо, някъде, може да се наложи да се коригира на товара, а в някои случаи ги увеличи. За да разберем по-подробно в тези нюанси могат да бъдат тук:
Днес всичко е, мила моя! Дръжте крепостта, не само мускулите, но и духа. Бъдете щастливи във всяка държава, и за щастие е задължително да прикачите и здраве. И аз чакам отново да посетите този блог, и аз се надявам, че следващия път, когато ще бъде не по-малко интересно.
Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(1 гласа, среден резултат: 2.00 от 5)
Свързани статии