Много спортисти и спортисти, особено младите и нетърпелив, са запознати с изключително неприятно състояние, при което тялото действа така, както са били на границата, с разтуптяно сърце, но ако е празно, въздухът не е достатъчно и светилниците бодежи в гърдите, сухота в устата и топлина. Има чувство на изтощение. Изглежда, е на път да падне на земята. Такова състояние се появява, когато се извършва интензивна физическа активност, особено непрекъснат характер, и е наречен "мъртви точки". Ако състезател е в състояние да продължи часове, а след това след известно време се възстановява лекотата на движение, нормално дишане ритъм и сърдечна честота, ефективност отново се издига. Изглежда така наречения втори дъх.
Състоянието на "застой" не е безразличен към тялото. Тя едва понася дори физически годни хора, както и за нетренираното е много труден тест, който е вероятно да доведе до сериозни наранявания. При упражняване на подобряване на себе си да доведе до това състояние е неприемливо.
Адаптиране към новите условия, което се случва по време на втория дъх, платена огромна цена.
За да се избегне стрес, несъответствие между силата на работата и нейната автономна софтуера, имате нужда от период vrabatyvaniya. Този първоначален част на упражнението се нарича загряване. През този период, правя физически упражнения с малка мощност и интензивност. Провеждане на топло условен принцип постепенност.
Най-общо може да се извърши тренировка гимнастически упражнения, бягане, бързо ходене или редуване на тези видове с бавен темп на увеличение на мощността на товара. Налице е постепенно коригиране на всички системи на организма към по-трудна работа. Увеличава възбуждане на мозъчни структури, което от своя страна ще мобилизират-активна сърдечно-дихателен апарат. Честотата на ударите на сърцето, техният капацитет се увеличаваше постоянно, достигайки до върха на основните работни най-високи стойности. Увеличаването на притока на кръв към мускулите повишава тяхната температура, което повишава ефективността на мускулите и да се предотврати нараняване. От друга страна, постепенно увеличаване на температурата в най-добрия начин създава терморегулацията, предотвратяване прегряването на основното тяло по време на работа. Сухожилия стават по-еластични и устойчиви на повреди. Deep и учестено дишане непрекъснато се увеличава белодробна вентилация. Увеличаването на коефициент на използване на кислород, голяма кислород дълг не възниква. Правилно възстановен и биохимични процеси в кръвта, органите и тъканите.
Практиката показва, че за да се преодолее естествената инерция тялото се нуждае от 4 до 15 минути - в зависимост от физическата годност на един човек и неговите индивидуални особености. Опасност от травми на опорно-двигателния апарат, се намалява с подгряване на мускулите и ставите, така че в студения сезон загрявката и обучението трябва да се извършва в топла анцуг.
Период на готовност на организма за оптимална работа изпълнение след загряване закриване спасени средно около 10 минути, разбира се, с индивидуални вариации. Спортистите е много важно да се знае времето си слот наличност, тъй като най-добрия спортните постижения могат да бъдат показани по време на този период.
След загрявката трябва да бъде основна част от обучението, през което е по-голямата част от работата. Едва на този етап максимално допустимата товароносимост. Тялото вече напълно мобилизирани функционалните си резерви и да работи оптимално, в състояние да се справят с максималния товар за него. И не само без да се засягат, но с безспорни ползи за по-нататъшното развитие и укрепване на техните физически способности.
Основната част от тренировката е около 70-80% от класовете от време. Останалите 20-30% от дължината, разделена между загряване и последната част, която сега се нарича "засечка" и по време на която интензитетът на физически упражнения постоянно намалява. Провеждане на последната част от обучението е толкова необходимо, колкото. и топло. Стадиони често могат да се разглеждат като един неопитен бегач финишира, веднага спря, приятелите му носят на себе си чрез пръскане с вода. Sharp, внезапно спиране на активна физическа работа може да предизвика гадене, виене на свят, болки в храмовете, тъмни очи и т.н. Но това е в най-добрия случай. В най-лошия човек губи съзнание. Този така наречен гравитационен шок. Тя може да се случи в иначе здрави, но физически слабо подготвени хора по-често при хора, които са предразположени към съдовата дистония. Оказва се, защото след внезапно прекъсване на работа по-голямата част от кръвта под въздействието на гравитацията сила се натрупва в кръвоносните съдове на долните крайници и корема. Тъй като мускулите помпи вече неактивни и не настоява кръвта към сърцето и мозъка, плавателни съдове, които още не са се адаптирали към състоянието на покой и остават разширени, кръвното налягане в тях намалява, и кървене от мозъка човек губи съзнание.
Ето защо интензивен и продължителен товар трябва да се намалява постепенно, давайки на тялото време да се адаптират към състоянието на покой.
Най-доброто средство за последната част от обучението се джогинг, а след това бързо ходене с прехода към ходейки, дихателни упражнения. В тези видове физически дейности като колоездене, плуване, каране на кънки и т.н. Крайният движението е продължение на основната, но работи с бавни темпове.
Бих искал да се противопостави на препоръките, предлагани от Г. Гилмор в книгата "Състезанието на живота". Той предлага да се засили ефектът от тренировките в края на цялата състезателна дистанция, често няколко часа, като ускорение, т.е. завършване на натоварване обучение увеличаване на усилията. От физиологична гледна точка, то не е оправдано, тъй като представянето на организма към нарастващите изисквания, дори и в краткосрочен план, в края на упорита работа, когато енергията му изчерпани, е изпълнен с голяма беда за здравето, остра физическа пренапрежение.
Доказателство за това са тези чести опити за т.нар струи (рязко увеличаване на скоростта на движение в края на състезанието), след което дори висококвалифицирани спортисти понякога идват в държавата, която изисква мерки за реанимация.
Лошите интензивни натоварвания в края на обучението и практически опит показва много от нашите спортисти, собствената си джогинг. Ако използват рязко ускорение в края на твърдия бягане разстояние, състоянието им обикновено става по-лошо, има оплаквания от физически дискомфорт, неудовлетвореност от класове.
Постепенното намаляване на натоварването и служи като превенция на наранявания. Според специалистите, най-голям брой травми се случва в заключителната част на обучението, когато фон-появата на умора все още се извършва работата с комплексни моторни актове, които изискват висока координация на движенията, мускули и сила на волята.
По този начин, постепенното преминаване на всички органи и системи на работа, за да се максимизира останалата част от физиологично базирани. Тя улеснява процеса на възстановяване. Само ако това е упражнение съответствие изпълняват своята развлекателна цел.
Свързани статии