Много хора питат как най-добре да се обучават, за да се подготвят за изкачването. Това е, което аз ще ви кажа. Всъщност, нищо свръхестествено в подготовката на никой. Всички брилянтен - лесно е! Но не всички лесно - лесно. Ще имате нужда от висока самодисциплина и ангажимент за обучение. Във всеки случай, вие отидете на планина или не разполагате с всичко, което ви казвам тук, ще донесе огромни ползи за вашето organizmu.Vo по време на планински походи, което трябва да се направи трудно, но не прекалено, работата в аеробен режим.

Планински туризъм, като правило, не се характеризира с "експлозивен" натоварване, както в спринт или вдигане на тежести, някои бързи движения са възможни само при спешни случаи - да укриват камъните стоят у недостатъчност, вземете първия прием на храна и т.н. Обикновено, обаче .. планински туризъм, характеризиращо се с бавна, течаща, измерена движение за дълго време, което предполага, че естеството на товар алпинизъм в близост до колоездене, ски, раса ходене, бягане и плуване за дълги разстояния, и разбира се алпинизма.

Други полезни статии за катерене Елбрус (оборудване, аклиматизация и т.н.) ...

За да се подготви за една екскурзия в планината най-подходящите видове аеробни натоварвания, т.е. дълъг, монотонен, не много силен издръжливост обучение на сърдечно-съдовата и дихателната система. Спортистите, които редовно правят аеробни спортове, т.е. произвежда дълго издръжливост, като каране на ски, плуване, футбол, колоездене, се адаптират към висока надморска височина по-бързо от тези, които не участват в спортове, както и спортисти, специализирани в видове енергия скорост (спринт, културизма , вдигане на тежести).

Туризъм в планината е тест за вашите физически и морални качества сили. Към шествието няма да се чувствате по-силен дискомфорт и умора, че тази кампания беше тръпка ви, но не се тества на ръба на живота и смъртта - Аз ще ви кажа как да се подготвят физически, и как да се развива издръжливост подготви психически за кампанията, всичко е минало добре.

влак

Необходимо е да се подготви за една кампания предварително, аз ви съветвам да не отлагаме и да започне още сега. Това е в интерес и в интерес на групата като вие ще бъдете в екипа и, както знаете, скорост е скоростта на движение на групата като най-слабата й член, и това е много важно, че всеки щеше да планините вече е физически подготвен. Трябва да се обучават в основната издръжливост - че това е приоритет в планината, доминиран от огромен пространство.

Най-доброто от всичко, което ще се проведе. Но ние трябва да помним, че в кампаниите ходим, а не тече, така че по време на обучението трябва да се дава предпочитание да бърза писта за дълги разстояния, вместо ускорен марш на записите от време. Работещи основно развива дихателна система - това е много важно за писти, където нетренираното тяло често не е достатъчно кислород. А именно, липсата на кислород в кръвта причинява състоянието, когато то не е нещо, което не искате да се изкачи, а дори и да живее, когато стане тъмно пред очите и сърцето му, опитвайки се да изпревари повече кръв да се насища мускулите с кислород, пробив и удар от гърдите! Така че не забравяйте да включите писта в съществуващата система за обучение. Бягайте бавно, но много.

В допълнение към управлението на дихателната система укрепва мускулите на глезена, което е много важно в кампанията (често трябва да отидете над неравен терен и възможност да се приберете крака винаги е там). Съветвам ви да направите всеки ден джогинг сутрин или вечер. Основното нещо, което тялото ви започва да свикне с аеробни упражнения, което е в планините ще бъде много.

Обучение на мускулите на краката

мускулите на краката трябва да бъдат обучени за пръв път. Ето един план не е достатъчно. Наред с развитието на издръжливост и сила, което трябва да се развива в краката. В допълнение към джогинг, че е много важно да се включат в обучението, тъй като клякам тяхното изпълнение е една добра тренировка за мускулите на бедрата разтегателен. Това са мускулите, които изпитват най-голямо натоварване при изкачване нагоре.

Направете го по правило да клякам всеки ден в продължение на 100 пъти. Изберете броя на седи на неговото физическо състояние, но е по-добре, ако се лесно щеше да клякате 100 пъти или повече наведнъж. Колкото повече кляка - толкова по-добре за вас. Ако прости клякам са лесни за вас, че е страхотно, а след това Сложете на раницата, тя е внесла в pyatilitrovku вода и клек има допълнителното натоварване. С укрепването на краката добавя още бутилка с вода, но не прекалявайте много, защото следва да се акцентира само върху броя на коремни преси, отколкото по тумбеста еднократно с 50 killogramovym раница, след който няма да може да се изправи. Всичко е добре в умерени количества, всичко е лошо, без мярка.

Интегрирана тренировка тялото

Тъй като снегът се топи, можете спокойно да седнете на мотора. Колоездене забележително развива издръжливостта и укрепва мускулите на краката. Ако е възможно, опитайте се да използвате басейна веднъж седмично. ПЛУВАНЕ осигурява една добра тренировка за цялото тяло.

Вие също трябва да се обърне голямо внимание на обучението на мускулите на гърба. На гърба му ще бъде разнасящ всички ваши устройства, и товарът не е малък. Ако не разполагате с опита на ходене с тежка раница по неравен терен, а след това аз препоръчвам, че вече можете да започнете да я получи.

Ако не сте отвръщане, че е важно да започнете да го правите. Така че ще се засили тялото си и да бъдат устойчиви на термичен стрес.

Откажете се от асансьора. Разходка нагоре по стълбите пеша нагоре и надолу, той ще бъде имитация на изкачване и слизане. Дори по-добре, ако не ходи, и бягай. Още по-добре, ако всичко, което правите с раница на раменете си. Раница тегло увеличава като укрепване на организма.

Опитайте се да се измъкнем в гората и прегазен неравен терен, това е много, ще преминете в подготовка за похода. Не забравяйте за раницата, за да го имате, за да свикнете сега. В допълнение към физическата подготовка, има и психологически, който е неразделна част от подготовката за успешна кампания.

умствена нагласа

Трябва да зададете, че кампанията няма да е лесна разходка или екскурзия. Не забравяйте, че това не винаги е слънцето грее, а под краката суха и гладка повърхност. Трябва да се разбере, че понякога тя ще бъде ужасно, твърди, мокро, студено и много неприятно. Бъдете готови за преодоляване на всичко това. Туризъм в планината винаги е тест! Тествайте сила на духа, воля, издръжливост и търпение.

Ако ще се психически подготвени за изкачване с цялата му сложност, а след това всичко ще бъде добре. Планините като силен и смел.

Ако всички общи въпроси ще решат инструкторът, вие сте отговорни за собственото си физическо и психическо състояние. Необходимо е да се подготви за най-лошото, но се надявам на най-доброто. Вие не може да се пренебрегва изкачване, защото отиваме на най-високия връх на страната ни.

Да обобщим: За да е възможно най-добрият начин да се подготвят за кампанията да започне да тече редовно изпълняват клекове с тежести, често ходи с тежка раница по неравен терен, да се откаже от асансьора, темперамента, да се ангажира с обучението им. Най-важното нещо е постепенен. Започнете с малко, преместване в по-големи. Не отлагай за утре. Започнете сега и вие ще имате щастие!

Други полезни статии за катерене Елбрус (оборудване, аклиматизация и т.н.) ...

Бъди силен! Ed Khalilov. Оригинален, взет от тук.