Hard работен ден свърши. Мисли за фитнес зала, които сте посетили през нощта, заменени от желанието, колкото е възможно да се прибера бързо и да получите на дивана. Но дори и в този случай, не отлага курсове по гимнастика, защото от дълго време специална упражнения системи са разработени за. мързелив. Сега можете да гледате без да вдига поглед от любимата си серия на фигурата, в съчетание почистване и фитнес, както и поддържането на добра форма на работното място.
Надежда за невероятни резултати, разбира се, не е необходимо. В крайна сметка, това отнема много повече време и усилия. Във всеки случай, фитнес за мързеливи хора ще бъде като един малък товар върху мускулите и положително реагира на психическото си състояние.
Фитнес на дивана
Всичко, което е необходимо - да се включи всеки филм или телевизионен сериал, седнал удобно на дивана и да започне подготовка.
1. начална позиция (Ip) - седи с кръстосани крака. В страна, да вземе кърпа, го издърпайте нагоре и повдигнете. Запазването напрежение, наклонете тялото наляво и надясно. От всяка страна - 10 пъти, или до момента, в главния герой не завърши реплика му.
2. Ip - също. Като усложнение да вземе една бутилка вода ръце. Ръцете се изтеглят пред вас, и след това да ги раздалечават. Направете 10 повторения отново.
4. Ip - седнал на ръба на дивана, останалата в ръцете си. След това направи опит да седне на пода (не напълно) и да се върнете в изходна позиция. По този начин е налице ръка тренировка. Повторете 10 пъти.
5. Ip - лежи на дивана с ръце покрай тялото си. Свийте колене, краката на ширината на раменете организира. Вдишайте и повдигнете таза възможно най-високо, да остане в тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. 10 пъти е достатъчно.
6. Ip - също е плюс крака трябва да са прави. Повдигнете краката нагоре, пауза за няколко секунди, а след това по-ниско. Тъй като развитието на това упражнение, опитайте се да не се понижават краката до края. Така че сте работили корема. Повторете 10 пъти.
7. Пълен набор от дихателни упражнения. Подредете удобно, пресече краката и гърба си изправен. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Повторете няколко пъти.
Фитнес "почистване"
Дори ако упражнение в графика няма място, а след това се комбинира с фитнес почистване на дома. В крайна сметка, много от действията, извършени по време на ръководството на чистота и ред, има някои прилики с тренировките. Основното нещо, за да научите как да ги направя правилно.
Фитнес на работното място
Служители от работния ден, се извършва в офис сграда, с малко късмет. Те имат една чудесна възможност да се огъва мускулите си с помощта на прости упражнения. Това изисква по-малко време, за 10 минути.
1. Започнете с наклони глава напред, назад и настрани. След направи гладки кръгови движения на главата и по посока обратна на часовниковата стрелка. Тези действия ще помогнат за подобряване на притока на кръв към мозъка, която има положително въздействие върху процеса на труда.
2. Направете няколко кръгови движения раменете посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Това упражнение може да се извърши както от двете рамене в същото време или поотделно.
3. Хвърли обувките и краката се въртят в различни посоки.
4. Поставете краката грижи, а сега стегнете мускулите на задните части. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
5. Дръжте гърба си изправен, издърпайте корема на Вдишайте и задръжте позицията си. Отпуснете се.
Свързани статии