Движение с бебе на ръце и други упражнения в между пъти
Мама - най-добрият и най-ефективен пример за детето във всички: виждания за живота, във връзка с хора, работа, почивка и спорт. Красива, умна, по-уверени майка възхищението на другите и уважение към детето си, особено когато той е в състояние да разбере колко трудно е да се постигне такъв резултат. Бъди красива и стройна искам не само за детето си, но и за човека, когото обича, и самооценката.
Необходимо е да, но това е трудно. Търсим стимули
Въпреки това, майки на малки деца не са толкова лесно да се направи фитнес. Има няколко причини:
- Не е достатъчно - деня, посветен на грижата за децата, си диета, разходки, развитие.
- Не е достатъчно време - Трудно е да се определи дори 15минути опитват да направят полезно упражнение, защото детето изисква постоянно внимание.
- Няма капацитет - често няма с кого да напусне детето за посещаване на фитнес клуб; когато се опитват да учат у дома на детето се чувства лишен от вниманието на майка си, и активно да протестират.
Въпреки трудностите, повечето майки се стреми трудно да се ангажират с фитнес, защото:
- Всъщност успешно се преодоляват и обстоятелствата за добра цел повдига самочувствието;
- отражение в огледалото и погледи на възхищение от съпруга си дават добро настроение и увереност в работата с хора;
- придобива в процеса на физическа подготовка физическата издръжливост е много полезно в ежедневните грижи за детето;
- фитнес занимания облекчат натрупан стрес, насърчаване на спокоен сън;
- по време на часовете по физическо възпитание в салона или в компанията приятелки възможност да общуват с хора с еднакви възгледи, сприятеляване, споделяне на опит.
За по-голяма справедливост, ще отбележа, че фитнес - не е единствената, а не изчерпателен начин за майки, за да станат по-щастливи и по-уверени в своите способности. Всички хобита, приятна (за четене, плетене, готвене), или на работа у дома, генериране на доходи, перфектно се справи с тази задача,. Но тя помага на майка ми упражнения само да "облекчат главата", но ще направят по-здравословен и по-привлекателни.
Как да го организираме
Нека да разгледаме основните принципи на фитнес занимания, за малко дете, майка ми.
- С удоволствие, дори и ако не през искате. Понякога правиш упражнения просто мързел. Понякога е трудно да се започне. Важно е обаче да успее да се насладят на процеса, или най-малко от резултата.
- Big слон - малки парченца. Това е добре, ако ще да бъде получена на майка ми отнема само 15 минути на ден, или не упражнява повече от 5 до 10 пъти. Дори и малка тренировка и кратка подготовка е по-добре за здраве и благополучие от пълна "прави нищо".
- Кой иска да - търсят възможности. Демонстрирайки достатъчно постоянство, майка да намерите помощници, които, моля се с детето по време на тренировка си във фитнес залата. Ако не получите някой да напусне едно дете, можете да направите сами у дома. Ако едно дете се нуждае от внимание, можете да подредите уроци с него.
- Повече диск и положителна. По време на сесии включват любим енергия музика (мелодични песни, по-подходящи за йога и медитация). Ако се занимава с фитнес на детето по време на сън, купуват mp3-плейър с слушалки. Науката е доказала, че музиката обучение по-лесно и по-ефективно и по-приятна. Все пак, ако имате любим програма, която гледате редовно, използва това време, за да се обучават - ще бъде интересно и забавно, и умората и стреса, ще бъде по-малко забележими.
възможни варианти
Седи различни изпълнения "мама фитнес."
В фитнес залата. Фитнес клубове предлагат широка гама от програми и обучение за тези, които искат да се ангажират инча Все пак, имайте предвид, че по време на бременността и първите месеци на едно дете на къщата имаше малко мускулна атрофия да, така че товарът трябва първо да бъдат внимателни. Младите майки са идеални варианти такова обучение като пластмасова лента, пилатес за начинаещи, йога и всякакви стилове танци, които не само ще осигури физическа активност, но също така ще ви помогне да се освободите от стреса и да подобри настроението ви.
Начало сам. Ако не можете да се измъкнем на фитнес редовно, правят свои собствени програма домашни тренировки (огромен избор на различни упражнения в интернет). Важно е да се вземе предвид тяхната собствена готовност за заетост и "работят" всяка група мускули (натиснете крака, ръцете, гърба, бедрата). Време е да се практикува ще трябва да избират така, че обучението на хранене се отделя от 1,5-2 часа. Въпреки това, самата вода по никакъв начин не ограничава.
Начало с детето. Ако детето е твърде млад, за да го остави за дълго време без внимание майка си, или не достатъчно самодостатъчна още, организиране на тренировка с него. Вид на упражнения, за да практикуват у дома с дете зависи от възрастта и теглото.
Ако детето е малко (до 6-8 месеца) и не е тежък, по-голямата част от упражненията, представени в интернет основава на предпоставката, че той може да играе ролята на тежко вещество. Мама ще изпитате двойна тежест (задължително разгледа този факт, когато планирате брой на групи), а детето ще бъде забавно и интересно - по-добре, отколкото на люлка.
- на детето да седне на шията, се втурна краката последователно в ръка, за да се подмазвам;
- Легнете по гръб, поставете бебето на крака на майката и люлка на долната преса (завой, изправете краката до положение успоредно на пода, люлеещ крака от едната до другата страна, като усукване) или натиснете горната (повишаване на горната част на тялото с фиксиран таз);
- Легнете по гръб, поставете бебето по корем близо до таза, държейки бебето, стиснете мускулите на бедрата и повдигнете таза.
Повечето класическите упражнения на степ аеробика може да бъде направено, като държите бебето на ръце.
Ако детето вече знае как да ходи. клек, се навежда, а дори и тичам, упражненията са построени под формата на игра, като например:
- скочи като жаба от клек позиция;
- огънете като дърво в порив на вятъра - от едната до другата страна;
- марширува като войник, разлива в предната част на краката си;
- любимата на всички деца учението "котка-куче" (изходна позиция на изправените ръце и крака, свити, трябва да се обърнат към завой и извийте гърба).
В действителност, на всяко упражнение от вашата програма за тренировка може да бъде креативен начин да победи това дете беше ми интересно да изпълнява заедно с вас. Използването на двойно фитнес за вас и разумна физическа активност на децата.
На улицата с детето. Ако детето е малко и по време на сън или да седи в инвалидна количка, а след това по време на разходки му майка може да:
- бърза разходка с количката, напрежение на мускулите на бедрата;
- бутам от подвижния до превоз (предварително получите гладка пешеходна пътека);
- правя Mahi краката напред и назад или встрани, държейки се за ръце, или с една ръка на дръжката на количка (но не да се разчита на него);
- правя странични извивки или коремни преси с различна дълбочина, държейки дръжката на превоза, и т.н.
Ако детето се движи, упражненията могат да се направят с него - или просто да се движат активно и да играят игри на открито (улов, народна топка, футбол волейбол). Носете си въже извън обичайната - 50-100 скачане на въже ще замести стандартната фитнес и самото въже може да се използва в детски игри (например, един рибар и риба).
алтернатива
В случай че не искате да се ангажира изцяло с физически упражнения за вас, но се притеснявате за фигурата, престава да бъде затегната след раждането, мечта. Например, един редовен обрат фолио - половин час на ден, а ще бъде по-тънък кръста в продължение на поне няколко сантиметра. Или купуват големия Fitball и скочи всеки ден, седнал върху него, и изтегляне на печата (пресата на Fitball люлее по-лесно и минимално натоварване на гръбначния стълб). Fitball също ще бъде полезен за физическа подготовка с бебето - това помага за укрепване вестибуларния апарат на децата.
Свързани статии