Фитнес kluby69 Trenery5 обучение zaly47 pilates43 функционален trening35 yoga34 stretching32 aerobika30 zumba22 tantsy19 тяло sculpt18 trx17 yogalates13 женски пластмаса (лента) 12 Фитнес за beremennyh11 тялото sheyp10 деца fitnes9 kallanetika6 арабски tanets6 постановка сватбени tantsa5 тай bo5 bodifleks5 деца yoga5 полюс dance4 akvaaerobika3 sheyping3 порт де bras2
"Всички посоки" "се крият в списъка"
В тази статия няма да говорим за всичко, тъй като просто се надуе главата. Ние ще ви кажа каква информация трябва да се научите е задължително - най-малко, което е необходимо за успех. За сравнение, ние можем да ви дам един пример: да карам кола, трябва да се най-малко знаят къде всеки педал, и смисъла на цветовете на светофара ...
Независимо дали искате да отслабнете или да наддават на тегло, вие имате право да се упражнява, да се хранят правилно и почивка правилно. Тези три компонента и ще ви позволи да се направи нов човек. Ако се хвърлят най-малко един, не можете да получите нищо.
Да започнем с най-простите и в същото време комплексът - почивка. За много хора, ваканция - на момичета / момчета, алкохол и дискотека до сутринта (за предпочитане всеки ден). За нас ваканция - това възстановяване след тренировка и други умствени и физически стрес.
Почивката е необходимо да се даде тялото ни шанс да се изгради достатъчно ресурси, за да се движи напред към светлото края. А останалото, което наистина само когато спим спокойно! Така че трябва да спят поне 8 часа, за предпочитане 9-10 часа. Не забравяйте да прочетете това, което заплашва липса на сън.
В допълнение към съня, има допълнителни начина за възстановяване на по-бързо - масаж, сауна. получаване на съответните витамин-минерални комплекси, и т.н.
Svyknites веднага, така че да се поддържа бърз метаболизъм, което трябва да бъде 5-8 хранения на ден. Не е реалистично? След това веднага можете да затворите тази статия? В действителност тя е повече от реална! "Нормалните" хора ядат по три пъти на ден - закуска, обяд и вечеря. Ако между храненията вземе шейк протеин (в процес на подготовка за 5 мин.), Вече е получила 5 хранения. Ако отслабнете, храна трябва да бъдат частични. Ако се изгради масата на трептенето на протеин може да бъде лека закуска голямо парче пай на баба ми.
Общоприето е, че успешното загуба на тегло трябва да бъде леко калории недостатък - около 500 калории / ден. Моля, не се бърка с глад! За изграждане на мускули калории и хранителни вещества, трябва да е в излишък.
Що се отнася до спортни добавки - те са безвредни и могат да постигнат желания резултат по-бързо.
Не се изненадвайте, ако се окаже, че е полезен и правилното хранене не е синоним на думата "вкусна".
обучение
По първия въпрос - което е по-добре: фитнес зала. аеробика, оформяне и т.н. Идеалът се смята за комбинация от фитнес зала с кардио (аеробика). Факт е обаче, че новаците не знаят как да се обучават и да не се получи желаният ефект от фитнес залата. Така че тя може да препоръча да се започне с един нормален аеробика. Ако правилно се повтаря след инструктор и се опитайте да е трудно да се направи нещо погрешно. Вземи някакъв опит, можете да опитате и фитнес ...
Момчета и богът подредени, за да плъзнете парче желязо! На първо място, трябва да се вземат някои лични обучение или не се колебайте да задавате въпроси. Инициатива до нищо хубаво не е така!
Избор на инструктор - тя също е отделен въпрос. Попитайте най-много въпроси, за да се уверите, че преди да се класира.
Опишете как трябва да се тренира - не е лесна задача, защото понякога е трудно дори да се покаже на живо ... Но все пак трябва да знаете:
- преди тренировка за 5-10 минути на велоергометър или бягаща пътека
- не тренира всички мускули в един ред, но само на определени мускулни групи. Например, в една тренировка крака само за другата гърда и раменете, третата гърба и ръката. Различни комбинации могат да бъдат много - това е програма за обучение. Било то може да бъде само професионален спортист или треньор с опит. Можете да намерите тренировъчна програма в интернет, но не и факта, че те отговарят на вашите нужди. Във всеки случай, упражнения на програмата е много по-добре, отколкото без него.
- не забравяйте да научите техниката на изпълнение на упражненията. Това е необходимо, с цел правилно да се обучават и да не се контузят.
- обучение трябва да бъде достатъчно силен, но той трябва да изберете подходящата теглото и натоварването. Смята се, че ако можете да изпълните 12-15 повторения, след това теглото - лесно.
- по време на обучението трябва да се компенсира течни резерви в организма, без да се чака от жажда ще
А много често срещан проблем за всички начинаещи - претоварване. Това произтича от факта, че тялото не разполага с време, за да се възстанови. Не е необходимо да отидете на фитнес по-често от 2 пъти седмично. Обърнете повече внимание на възстановяване и хранене.
Що се отнася до кардио (напр. Работи), те са на тялото се възстановява много по-бързо, отколкото със сила. Можете да комбинирате сила и кардио-тренировки, например, 2 захранва и 1 или 3 кардио кардио и една власт и т.н. в зависимост от целите си.
Но като цяло, и всички неща, които бих казал. При никакви обстоятелства не трябва да се ограничава до кратко ръководство. Научете. опитайте се да попитам. Отправната точка имаш!
Ако станете мързелив, потърсете лидерство, за да се отърве от мързел ...
Свързани статии