А ко факта, че тон е ниско калорични продукт, той съдържа много протеин, ненаситена мастна киселина, витамин В6, желязо и магнезий. Риба тон може да се яде просто ей така, или се поръсва с лимонов сок, или да го използвате като съставка.
Днес, ние просто използвайте тон като съставка в двете ми любими ястия - салата и краставици ролки.
До лятото има много малко, така че сега е моментът да се вземе в ръце, за да се балансира диетата си и да се подготвят парче за плажен сезон.
салата фитнес тон Получаване
необходимо за салатата:
- Авокадо - 1 бр.
- вар - 1 бр.
- целина - 1 бр.
- череша домати - 4 бр.;
- тон - 185 г;
- пресни билки;
- Сос табаско (по избор);
- подправки на вкус.
Ще започнем със салата, и за това ние трябва да се измие и ще намали всички зеленчуци. Смесете всички съставки, добавете рибата тон и сезон ни сок салата вар. Салата може да добавите сол и черен пипер, добре, тези, които обичат остроумен - добавете сос табаско.
Нашата салата е готова, можете да го ядат просто ей така, но аз лично харесвам да го постави върху парче китайско зеле.
Полезна информация!
В една част от салатата се съдържа само 150 ккал, но в същото време, около 20 грама чист протеин!
Между другото, аз само си купите риба тон в собствен сок! Ако все пак тя ще изглежда малко доста сух, ще бъде у дома, за да добавите капка зехтин. Така че той и истината ще бъде вкусно.
Готвене краставица рула с консерви от риба тон
Е, сега да преминем към втория ястие - краставица ролката.
необходимо за роли:
- Авокадо - 1 бр.
- стъбла от целина - 3 парчета.
- Морковите - 1 бр.
- Лимон - 0,5 бр.
- голяма краставица - 1-2 парчета.
- Риба тон - 185гр
- подправки на вкус.
За да започнете, се подготвят всички зеленчуци, настържете морковите и целината, и ще намали авокадо. Добавете рибата тон и сезон всичко с лимонов сок и подправки.
Вместо нори ние използваме тънки ленти от краставица. На единия край на краставицата поставя за една чаена лъжичка пълнене и обръщане.
Този размер на гарнитурата имаме около 3 комплекта 8 ролки.
Полезна информация!
В един набор от ролки 8 съдържа приблизително 100 ккал.
За тон, можете да добавите кафяв ориз, авокадо, зелени, ние наскоро изготвен дори каша с риба тон! Като цяло въображение е безгранично, и най-важното е колко полза!
Бон апети! Подобно на място и да тичам до магазина за риба тон! 🙂
Свързани статии