Бях депресиран, замислен. Как фитнес да заемат такъв мързелив и неспортсменско създание като мен? И след това - вдъхновение. Кънки! В близост до къщата, наля една скромна хокей "кутия". Аз съм там. И какво мислите? Не забравяйте, крака за вас! Като дете бях отчаян katalschitsey. Ако не сте получили до пързалката през целия ден - и в 25-градусов студ и размразяване. А сега какво пречи? След пързаляне - отлична фитнес. И не се отегчават, и полезно, и забавно. И евтин, което е типично. Най-скъпата част от оборудването - действителните кънките.

Основното правило - обувки трябва да са напълно комфортно. Ако сте някъде шейкове, или, обратно, крак в насипно състояние, нали знаеш - тази обувка не е за вас. Разчитайте на това, че кънки седят на крака, което е допустимо при избора на обикновени обувки, не си струва. Карайте щете ясно по-малко от ходене, а настроението се поглезите точно.

Опитайте обувките на тези чорапи, които планират да се вози. Преди дантела си, раздвижи краката рязко назад и да се оправям раздела. Отделете време да се стягам цялата обувка върха. Изправете се и се разхождайте. Не забравяйте да се изправя и да ходи в кънки удобни.

Обувката трябва да бъде достатъчно твърда в глезена. В противен случай podvorachivaetsja крак и - сбогом, ледена пързалка, до следващия сезон. Не ви съветвам да си купя кънки с пластмасови обувки и меки "Чувствах обувка" вътре. Изпитал - да се вози на тези кънки са изключително неудобно, прекалено стегнат в горната част, долната не zashnuruesh както трябва, и ловкост страда. По-добре е да се избере доказан класически кожа.

Снимка: Фитнес на леда е по-добре да се избере доказан класически кожа

Първо, пресни, студен въздух. Забележително за дихателната и сърдечно-съдовата sistemy.Vo На второ място, кънки значително подобрява координацията dvizheniy.V Трето, укрепва мускулите (особено в долната част на тялото - на гърба, задните части и бедрата), и има отлични osanku.V Четвърто полезно за скелета и sustavov.Nu и най-важното, значително подобрява настроението, помага за изчистване на нервната система. В допълнение, коне никога не скучаят.

Въпреки това, ако страдате от хронични заболявания (като например кост деминерализация, ревматоиден възпаление на ставите, мускулна слабост на гръбначния стълб, връзки слаба система, плоски), вие трябва да бъдете внимателни за пързаляне и винаги се консултирайте с лекар.

Да се ​​научим да се вози на пода ...

Ако сте уверени потребител на лед, тази глава не е за вас. Ако никога не сте се изправи на кънки, а след това последва съвета и да започне да се учи у дома. Сложете си кънки и ходи из стаята (ако носите на кориците на перките, на пода няма да бъдат засегнати). Уверете се, че да се поддържа добър баланс (в петите, също не веднага се чувстват комфортно! Ю).

След това се опитайте да "вози" Ставай в третата позиция (ляв крак е най-разгърнати в дясната - под ъгъл от 90 градуса надясно), тръгвам си ляв крак, премести центъра на тежестта на десния крак, щеше да се измъкне, а след това се премести на левия крак на крак прав vstnte и отново в третата позиция. За едни и същи и ще бъде на леда. Въпреки това, в къщата не е хлъзгав и не е нещо, което да държи ръка ...

Излизайки на леда, запомни няколко неизменни правила за езда: - най-важното в кънки - да се научите как да падне и спирачка правилно - никога не се опитват да "разходка" на леда, тя е в задънена улица; Кънки нужда да се плъзга - винаги се огъват коленете леко и наведете напред - това е оптималната позиция на тялото, когато пътувам, всички останали - от лукавия - трябва да се отблъсне вътрешния ръб на билото, а след това на движението за гладка и дълго.

Есен, но не и да се предадат

Тя трябва да падне, а с него и необходимостта да се приеме. За да се намали стреса и броя на синини, важно е да се научите как да го прави.

Не се страхувайте да падне. Колкото по тялото е напрегната, рискът от падане. Когато губите равновесие, застрахова се с ръце. Fall апартамент на леда - боли и обиден. Но на земята, върху правите, напрегнати ръцете си - не е твърде голям. Можете да повредите раменни или лакътни стави. Така че се опитват да скача.

Ако се приплъзне коне и наводнения ви върна силно натиснете брадичката към тялото - това ще ви спаси от удари главата си на леда. Ако падне обратно, е важно да има време да се огъват краката и не навреди на опашната кост - това е много болезнено. Като цяло, най-добре е да падне на една страна. Ако мислите, че само за ръбести, постно към страната - малко натъртване на бедрото, все още е много по-добре, отколкото сътресение или травма на коляното.

Пет упражнения "Ice" за фигурата

Снимка: На пързалката и можете да postroynet и мускулите изпомпва

Като се започне позиции: петите заедно, освен краката, ръцете на страна под ъгъл от 90 градуса спрямо telu.Prisest, разтваря крака, така и ребро било като за изготвяне на pokrug лед. Изравняване на чорапи заедно, вътре ръб да изправите на крака и да ги донесе в изходна позиция. Повторете nesschetnoe брой пъти. Можете да извършвате "фенерчета" обратно.

Това влакове: мускулите на вътрешната част на бедрото.

Изходно положение: левия крак леко свити, прав надясно, наляво настрана. Arms, намиращ се отстрани, точно над лявото отдясно. Натиснете на разстояние на десния крак, измести тежестта на ляво. Донесете десния си крак напред и по диагонал, поставена върху лед и да се премести тежестта върху него. След това отново, за да премине в ляво и повторете движението. Оказва се, като "кръст шев" .Vazhno: тялото трябва да бъде леко наклонена към подкрепа на крака (в този случай, в ляво). Същото може да се направи и обратно, но това е по-сложно.

Това влакове: укрепва глезена, тренира баланс, укрепва мускулите на външната част на бедрото.

Изходно положение: събрани крака и ръцете си напред. Пистолет да се извършва, имат приличен скоростта на писане. Леко се огъват и клякам толкова дълбоко, колкото е възможно. Ако са наводнения в гърба, след което е избрано по грешен центъра на тежестта, е необходимо да се увеличи наклонът на тялото напред. На следващо място, преместете теглото на един крак (има такива), а вторият да се право напред. После тя се съберат и да се изправи. Повторете няколко пъти, като се редуват подкрепа nogi.Chto влакове: на първо място, баланс. Той укрепва мускулите на бедрата, и двете външни и вътрешни.

Изходно положение: Определете какъв начин ще бъде по-удобно да се върти. Обикновено това не е трудно да се разбере, правят "внезапни проверки": в каква посока на движението успяват по-лесно, има си "наклон". Да предположим, че сте "клонинг" на ляво. Застанете с краката си успоредни един на друг, на разстояние 10-15 см. В лявата завоя ръка в лакътя и задръжте в предната част на гръдния кош. Вземете дясната ръка настрани и повдигнете леко. Sharp идиот на лявата си ръка разстояние; цялото тяло на ляво. Дясната ръка трябва да се изравнят с лявата (оказва се, люлка, подобно на движението на косачка). Двете ръце притиснати към гърдите си и кръстосани. Гърба и краката трябва да са идеално прави. Оказва се, някои се обръща. Още напреднали скейтъри представят по-добре въртене с подхода на "внезапни проверки". Можете да опитате да се върти на един крак.

Това влакове: мускулите на гърба, вестибуларния апарат.

Изходно положение: движението по права линия на по-добра скорост. Трансфер теглото на един крак (всяка). Ръцете се разтварят в ръка. Реваншът се отдръпне и повдигнете леко огъване на гърба и превръщането на чорап. колене трябва да са прави. Жилища внимава да не се накланя.

Това влакове: баланс, мускулите на гърба и седалището.