Бъдете тънък - твърде работи
Бионсе казва, че тя е достигнала цената на сериозна воля, която се дава на нея по-трудно от физическо усилие. Но сега Бионсе знае, че животът без спорт и правилно хранене - не си начин.
В основата на програмата са интервални тренировки. За уроци Бионсе да използвате всеки свободен момент, възникнало в средата на деня. Повечето от тях minitrenirovok отнема по-малко от пет минути: .. Тя има време за това време, за да направим коремни преси, напади, упражнения "каишка" за укрепване на пресата упражнения за бицепс и т.н., и да треперя и бягай беше забавно, певицата сложи слушалки и включва любима музика и песни. Така обучение за развалена певицата става все повече и развлечения.
В допълнение, тя често се занимава на бягаща пътека.
Ежедневно програма Бионсе тренировки за отслабване
По съвет на Марко Борхес, певицата не прекъсват обучението си за един ден, докато цялото хвърли наднорменото тегло. Особено внимание е отделено на метода на Марко Борхес обучение лактите, коленете, бедрата и раменете.
Представяме тук дневния план за обучение Бионсе. Всяко упражнение се повтаря 12 до 15 пъти.
Първият ден започва с пет минутно загряване, последвано от дълга верига за обучение. Кръгова тренировка включва напади, клекове, коремни упражнения, упражнения "Планк" лицеви опори "щука гмуркане" на баровете, мотоциклети усукване, подемни крака (прави хрускам на краката), обратен спадове, упражнения V прозорци.
През деня, певицата е също работи на бягаща пътека в различни режими (бърза и бавна работа спринтове).
Ден втори - схема за обучение и кардио тренировка: форуърдни напади, клекове с meditsinbolom ръце над главата си, напади напред със завой на тялото, дръпнете гири, лицеви опори Спайдърмен, се хвърли напред с meditsinbolom с завой на тялото ", лентата" на физически упражнения.
Освен това, по време на ден - упражняване на бягаща пътека.
Ден трети - атаки с промяната на крак в скока, набирания с отстраняването на краката напред, извиващи бицепс (бицепсите), упражнения за рамене, трицепс упражнение "лента", с сгъване крака meditsinbolom (медицина топка пръсти щрихи).
Освен това, по време на ден - упражняване на бягаща пътека.
Сред факторите, които са помогнали на Beyonce, за да отслабнете, певицата призовава кърмене. Тя съветва да се направи така, че всички млади майки. Lose 57 паунда също помогнаха вегетарианска диета й по време на кърмене. По принцип, жената яде различни видове марули, краставици с оцет, зелени ябълки, зелени соя, лимон и лют червен пипер.
Ежедневно упражнения и твърда храна роди плодове: певицата губи тегло бързо се дължи на коректността на плана и определянето да го приложат.
Бионсе казва, че по природа са склонни да бъдат с наднормено тегло, така че сега пада от време на време да отидете на диета. Веднага след като певицата осъзнава, че започва да наддават на тегло, той се лишава от обяд и вместо да пиете шейк протеин в следобедните часове.
Уморихте ли се от болката в ставите?
Отърви се от досадното болката в ставите и гърба
Свързани статии