Наведа - бичът на двадесет и първи век. Огледайте се: Как виждате хора, които пазят гърба си изправен? Не е нарочно, напрежение, и се контролира, и произволно? Има много малко. Какви упражнения да помогне да се отървете от стъпалата, прочетете в нашия материал.
Гърбица - това е грозно. Тази поза прави раменете, нисш растеж, и визуално намалява гърдите и развалят формата си. И би било добре, ако всички последствия повалят свършва тук. Въпреки това, той също оказва влияние върху човешкото здраве. По-специално, ако постоянно се запази гръбнака правилно развие сколиоза, което може да се отрази негативно на много вътрешни органи, както и на цялостното здраве.
За да се отървете от Slouching, направете няколко прости упражнения, които няма да ви отнеме много време, но ще дам един хубав резултат.
Cat - един от най-добрите упражнения за гръбначния стълб. Толкова е просто, не се нуждае от обучение и дава добри резултати. Смисълът й е да се повтаря движението на котки, когато те се простират по гръбначния стълб.
Вземете на колене: коленете трябва да са в рамките на тазобедрената става, ръката - под раменете. Наведе глава към гърдите си, закръгляването на гърба, колкото е възможно, и след това го върнете обратно, ако дръпнете короната на гърба, на гръбначния стълб в същото време най-шнур. Направете 50 повторения с бавни темпове.
.png "Фитнес на стъпалата (упражнения)")
Това упражнение работи перфектно и се отваря в горната част на гърба, където често има клипове на хората, работещи в офиси.
За да се изпълни това стои с гръб към стената на разстояние една стъпка. Доверете се на гърба й и ръцете свити в лактите (ръцете трябва да са близо до ушите). На dvohe максимална изгнили напред, оставяйки ръцете си на стената (в това упражнение, ръцете се поддържат). На издишайте, се върнете в изходна позиция. Извършване на 8 повторения с бавни темпове.
За следващата тренировка коленичи, сложи легена на краката си, протегна чорапи, ръка - над главата си. Rise на вдъхновение от петите, ръцете и гърба са развалени, за да усетите напрежение в горната част на гърба (таза в същото време трябва да се представи по-рано). На издишайте, се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 повторения с бавни темпове.
Това упражнение може не само да спаси позата на навеждам се, но също така и перфектно премахва всички клипове, които по време на деня "ще" на гръбначния стълб. Тя напълно се отпуска и си позволява да се чувствате чудесно в края на деня.
За изпълнението му седи точно: ако не се получи да се запази гърба си перфектно, да седне на една малка възглавница, краката на широчината на раменете. Ако сте трудно - можете да ги огънете в коленете, стъпалата плосък позиция за това упражнение не е задължително, тъй като цел - да разтегнете гърба му, а не краката му. На издишайте, изпънете гърба си колкото е възможно по-рано, за да Вдишайте - се върнете в изходна позиция.
Упражнението се извършва с бавни темпове. Трябва да се направи 10 повторения.
Свързани статии