Мощни ръце с напомпани бицепси и трицепси са мечтата на всеки мъж и желанието на всички момчета от ранна възраст. Нашата серия от упражнения ще ви помогнат да постигнете заветната цел.
Изтеглянето на бицепс
1 къдри с гири с четка изправено завъртане
В началото на упражнението се запази неутрална гири за захващане, дланите обърнати един към друг. На издишване сгъваеми лактите и разгърне навън четка (в горната част с лице към дланта на гърдата). Въртенето на четката, включени в работата на рамото и brachioradialis мускул.
Извършване на 3 серии по 8-12 повторения.
2 огъване на рамото с гира на пейката Scott
Това упражнение е най-изолати бицепс начин. Това ще изисква от вас да максималната концентрация, за да завършите упражнението е идеално. Поставете работата за ръка с дъмбел на пейка възглавница и задръжте дъмбел в ръка се изправи. На издишайте, като се прецеждат бицепс, максимална завой ръка вдигане гира до рамо. Инспираторно ниска от теглото в първоначалното положение.
Извършване на 3 серии по 8-10 повторения за всяка ръка.
3 къдрици с гири седнали
Седнете на пейка и се огъват ръцете с гири без въртене на китките, той ще се изключи от работата на други мускули и бицепсите ще се зареждат колкото е възможно повече. В това упражнение ръцете трябва да бъдат обърнати напред и отдолу и отгоре на движението.
Извършване на 3 серии по 8-12 повторения.
4 къдри с гири захващане "чук"
Тази изолация упражнения, насочени към развитието на мускулите на рамото (brachialis), мускулите, намиращи се под бицепса и че му дава такова посрещане на всички връх спортисти. Отделете неутрални гири повърхност и се изправи прав. Arms разширени, за да отстрани на корпуса. На издишайте, повдигнете дъмбелите до нивото на рамото. Инспираторно Намалете гири обратно в първоначалната си позиция.
Извършване на 3 серии по 8-12 повторения.
Изтеглянето на трицепс
1 Обратните лицеви опори върху пейка
Можете да направите това упражнение с излишните килограми. Помолете свой приятел да постави крака си върху един или няколко палачинки. По този начин можете да увеличава тежестта върху трицепса и по-бързо ще се постигне желания резултат. За максимален ефект, сложи краката си на хълм, например на обратното на пейката. Stand обратно на пейката и upris ръба прави ръце раменете. На Вдишайте бавно спуснете тялото си чрез огъване лактите. На издишване, като се прецеждат трицепс, изправете вдигане на ръка тялото обратно нагоре.
Извършване на 3 серии от 10-12 повторения.
2 френска преса с дъмбели
Голям упражнения за развитие на трицепс мускула. Извършване на всяко упражнение прав или седнал на пейката. Вземете една гира и да го вдигне над главата си. Инспираторно Долна дъмбела зад главата си огъване на ръката в лакътя. На издишайте, като се прецеждат трицепс, вдигнете дъмбела в изходна позиция.
Извършване на 3 серии по 8-10 повторения за всяка ръка.
3 разширение оръжие от зад главата на долния блок
Това упражнение е до голяма степен се отразява на дълга глава на трицепса. Можете да направите това упражнение прав или седнал в долния блок. Вземете пръчката в ръцете си и да се обърнат гръб на долния блок. На издишайте, повдигнете заредите, изправяне на лактите си. Инспираторно се върна в изходна позиция.
Извършване на 3 серии от 10-12 повторения.
4 разширение ръцете на блока
Разширение ръцете на блок действа целенасочено, изолати и работи добре надлъжните и странични глава на трицепса. Хванете дръжката горния блок директен захват (с дланите надолу), малко по-тесен от раменете. Издърпайте дръжката и да запази ръцете си от двете страни на торса. Поемаш и издишате напълно изправете ръце. Бавно върнете ръкохватката в първоначалната си позиция.
Извършване на 3 серии от 10-12 повторения.
Свързани статии