Фразата "да планират живота си", звучи много скучно ... Но така разположени нашия живот, ако не и по-рано "резерв" на мястото си, много важните неща, които да направите, е просто не разполагат с достатъчно време.
Така че не се колебайте да започне да водят дневник на спортна подготовка, но за да се вземат под внимание "естествени" обстоятелства. Един ден в седмицата задължително разпределена за допълнително обучение - вместо този, който теоретично може да пропуснете. Ако провал в графика няма да се случи - може с чиста съвест в определеното време, можете да се поглезите почивка.
Ако сте нощна птица и обучение "светъл и началото на" спортува просто непоносимо, можете спокойно да толерира през нощта за вас. Въпреки това, за да приключите да правите фитнес ти трябва не по-късно от два часа преди лягане.
В противен случай, можете да измъчва безсъние и умора.
Проблем: натиснете
упражнение
Легнете по гръб и повдигнете краката си прави перпендикулярна на пода. Издърпайте чорапи! И издишайте, вдигане на главата си от пода и острието с пръсти докосват ръцете пищялите. Сега, да си поема дъх и затегнете да си единия крак, а другият се свлече успоредно на дъното, но не докосвайте пода - дръжте крака си на теглото. След това вдишайте и издишайте, без да променя положението на тялото, изключете крака. Не отпадане на главата на пода и раменете, краката ми еднакво количество време, колкото можете.
Извършване на всяко упражнение бавно и усещане подчерта, напрежение в мускулите. След като всички повторенията обедини крака и се върнете в изходна позиция. Това упражнение ще засили корема и гърба едновременно.
В никакъв случай не се огъват коленете си и да намали тях твърде ниска, в противен случай на коремните мускули, за да "загубят" напрежението и вие претоварвайте мускулите на гърба.
Оказва се, желанието да се извърши ново упражнение може да се повиши. Без значение как мързелив, опитайте се да се зарежда при вас в продължение на три минути. Според тях, след като не искате да спрете.
Проблем: наднормено тегло
Ако някога дори крайчеца на окото си видя влак волейбол, най-вероятно да наблюдаваме следното: Лекоатлетката скокове от малка височина надолу и веднага скача.
Това действие се нарича Plyometric обучение въз основа на крачка скокове на. Предлагам на господаря си.
Трябва да скочиш от малък ръст и след това скочи толкова високо, колкото е възможно, да упражняват максимална аспирация!
Plyometrics - мощен свиване на мускулите, повишаване на силата и издръжливостта развитие. За един месец вие сте в състояние да се научат да скачат десет сантиметра по-горе. Да загубиш килограма максимум за минимално време - между тренировките направи тридневно прекъсване.
Опитен спортист е в състояние да изпълнява на тренировка четири скока. Вие за първи път е достатъчно за четиридесет. Силно препоръчвам да се опита.
Plyometric скокове могат да бъдат комбинирани с така наречените балетни скокове. Има вече няма нужда да се опита да скочи толкова високо, колкото е възможно, основната задача - да скочи до максималните гърчещи краката и да се чувстват напрежение на мускулите.
Прочетете, за Как да се избегне превръщането жертва на фитнес. фитнес убива
Аз трябва да кажа, че американските жени не се страхуват да експериментират и да се радваме да опитват нови неща - специалисти казват, че разходите за професионален балет полезно да разбера обикновените смъртни, като американецът отново се втурнаха да купуват техните обувки Pointe.
упражнение
Скачането перфектно укрепва всички мускули на краката. Тъй като повечето всички нас, за да се движи плавно се движи краката, а след резки движения, като скокове, нашите мускули реагират като една много необичайна вид товар. Ето защо, като "детски" вид тренировка се смята за много ефективен и здравословен укрепва краката. Само не забравяйте да се приземи правилно. За да не се навреди на ставите, предварително леко се огъват коленете.
Изходно положение - краката заедно, токчета докосване на ръцете и краката и коленете са най-разгърнати в ръката. В този случай, тялото ви не трябва да се отклонява към страните и бедрата не трябва да се върна. И сега проверите дали имате правилната позиция: коляно трябва да бъде точно над показалеца и средния пръст на крака. Сега Стиснете си задните части и натиснете и потъна в плие толкова ниски, колкото е възможно.
Погледнете надолу, ако не виждате големия пръст на крака, защото това замъглява коляното, а след това неправилно положение и коленете разгърнати в ръка не е достатъчно.
В най-ниската точка пласта трябва да "изгори" задните части и бедрата. Гърбът трябва да се държи изправен, като че ли е погълнал пръчка. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно започва да се оправя. Не е напълно изправете краката си и скочи, запазвайки гърчещи крака, и да се опита да се приземи в една и съща позиция.
Това упражнение, като всички останали елементи на балета, направете краката и задните части идеален. Опитайте го и вие ще видите резултатите са зашеметяващи.
Проблем: бедрата и задните части
Хората, които не могат да направят доста фитнес, много, много малко. Дори и тези, които имат хронични заболявания, спорт е задължително - това е само важно да изберете правилния упражнение.
Има универсални упражнения, които са подходящи за почти всички - това е т.нар статични упражнения. Те включват асани от йога, пилатес елементи на системата, позицията на каланетика и балетни гаф.
Бих искал да ви предложи друг упражнения, взети назаем от истинска балерина.
упражнение
Направете първата позиция: токчета заедно, пръстите на краката, освен, коленете, обърнати навън. С едната ръка хванете подкрепата и друга огромна прегръдка въображаем дъба. Сега, запазвайки позицията на краката, сила на мускулите бедрата откъсне крак от пода и я вземе обратно, докато се наведе тялото напред. Тяло и крака трябва да са на един ред. Задръжте за секунда, след това се върнете към първоначалното положение и повишаване на крака пред не по-ниско от нивото на бедрото. Това има сили в движение, за да го развивам навън и издърпайте чорап.
Вие трябва да се повтаря на БКП не по-малко от двадесет пъти за всеки крак.
И пак: най-важното в този процес - най-, разположен извън коленете, бедрата и краката. Мускулите на краката, задните части и бедрата трябва да горят.
Ако се страхувате от "пожар" едно сравнение, представете си какво е да изгори допълнителни калории.
Проблемът: цялото тяло
Прочетете, за Bodyflex
За да направите аз няма да бъда гола, но главната лента от пластмаса - същата сърдечно-ивица - много препоръчвам.
Kardiostrip се състои от класически, джаз и съвременен танц, както и стречинг.
Всичко, което ви трябва, е да добавите към обичайния рита Mahama, наклоняване и завъртане, плавни танцови движения.
- Вашата задача е да се научат да се движат безпроблемно от изправено положение, за да легнало положение. След петнадесет минути на обучение ще се почувствате всеки мускул на тялото му. Опитайте се да овладеят един от основните елементи.
Kardiostrip
Изправи се, краката на ширината на раменете, ръцете, протегнати към страните, на гърба е идеално прави. Сега правя преди широк замах е. Понижаването на крака, главата го обратно, доколкото е възможно, в същото време огъване на коляното на другия крак и да изпадне в много дълбока атака. След понижаване на ръцете си, да ги upris на пода и след прибиране на другия крак, да вземе позиция бар. Допълнителни сто и лактите, както е в лицеви опори, да легнат по корем на пода, а след това отново, повдигнати на ръцете, но разчитат на колене. Вие трябва да ставам на четири крака, а след това да вземе бедрата назад да седи на коленете си, а след това се изправи грациозно.
Тази комбинация се практикува успешно в съвременните хореография уроци танцьорите от балетен ансамбъл в Ню Йорк, които са известни в цял свят най-красивите крака.
Това упражнение е по-скоро като танц, едно движение, трябва да се движат безпроблемно към друга, без паузи и забавяния. Извършване на комбинация от най-малко пет пъти с всеки крак.
Ако следвате принципите на здравословното хранене, можете да бъдете сигурни -sovsem скоро тялото ви ще се трансформира до неузнаваемост. Въпреки това, можете да се ускори този процес: ако транспортът ще остане, не седи, и не ходи стъпкани пътеки. След пробив като дете, през високата трева или снежни преспи, което води до калории, за да избледняват дори по-интензивно.
В обучението, можете също да се движат по различен начин - редовни физически упражнения е добра идея да диверсифицира "взривоопасни" техниките на бойните изкуства.
Ключови бо - е сравнително нов фитнес система. От своя родоначалник - бойна система, кикбокс, тя е значително по-различна. Бийте тук не са истински враг, както и с въображаемото.
По време на една урок ще изгори почти осемстотин калории! Освен това, как за укрепване на мускулите на краката и ръцете. В допълнение, тази уникална система ще ви помогне напълно да преодолее стреса.
Ако сте привлечени от динамичен тренинг, най-добрият избор за вас - тя е ки-бо. Тя развива координация, прави краката снажен и дори се бори с "оранжевата" туберкули по кожата. Опитайте да изпълнява основната упражняване на ки-бо: рита напред.
Изправи се, краката на ширината на раменете. Ръчно завой в лактите, юмруците и свиването сложи пред него, сякаш за да се защитават срещу въображаем противник. Обтегнати коремните мускули и бедрата. Сега - остър удар крак напред и леко встрани. Опитайте се да се вдигне възможно най-високо крака, за да се запази равновесието на тялото е леко наклонена назад в обратната посока.
Това упражнение укрепва мускулите на задните части, пресата, както и предните и задните повърхности на бедрата.
Когато една жена реши да отнеме неговата фигура, това често означава, че тя има нова любов. Има и обратна връзка, веднага след като една жена започва да спортува, приятни промени се случват в живота си.
Прочетете, за програма за отслабване за жени
Когато се чувствате уморени, счупен и обезсърчен, помислете за йога. Ако приемете Шавасана поза, а след това най-малко петнадесет минути по-късно погледнете на света с други очи. Аз се побере в Shavanasanu редовно и никога не престава да се чудите на йога.
Нещата трябва да знаете
Лежеше на пода, поставени под една малка плоска възглавница главата и коленете валяк Облечете валцувани одеяло. Раскин ръце в страни с дланите нагоре. Ако не трябва да просто да се отпуснете и да се освободите от стреса, да вземе друга опция Shavasana: колене побират на подкрепа. Доста подходящ обикновен стол. Височината трябва да бъде такова, че да образуват прав ъгъл коленете, петите и не са били преустановени. На корема сложи торба с пясък или увити в кърпа купчина книги и покрит с одеяло.
Продължителността на асани - петнадесет или тридесет минути. През това време не трябва да се студено. Аз препоръчвам да се носят топъл анцуг и чорапи.
И аз понякога помага да се отпуснете и да се измъкне от ненужни мисли Ustrasana или камила поза. В допълнение, той е напълно укрепва мускулите на краката, бедрата, задните части, гърба и натиснете.
Вземете на колене (те не трябва да са затворени), изпънете ръцете си пред него. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно започва да се огъват назад, подготвяйки сцената за ръце зад гърба си и постепенно се приближава петите. Това е вашата крайна точка. Иззетите по петите на ръцете си, стои на едно място в тази позиция в продължение на осем вдишвания и бавно се върнете в изходна позиция.
Извършване на четири Повторете това упражнение. Движете се бавно и внимателно, за да се избегне увреждане на мускулите.
Американските знаменитости "закачен" на нова игра: изборът на спорта на кръвна група. Например, за първата група от подходящ оформяне, бягане и бойни изкуства. Втората група - плуване, аеробика, танци и колоездене. Трето - разходка с лодка, туризъм и кръст. Най-доброто от всички собственици уреден четвърта кръвна група - те се вписват пилатес, йога и туризъм.
Вашата кръвна група, аз не знам, и затова предлага универсално упражнение с "бразилски ефект." С други думи, образуват красиви и твърди бедрата, както и укрепване на бедрата, краката и направете тънка талия.
Ако искате да се упражнява ползи не само мускулите, но и напълно възстановява тялото, пият най-малко седем чаши вода на ден - по препоръка на древните индийски лечители. Именно това количество вода, ще направи по-силен, по-здрави и по-красиви.
Изправи се, като се прецеждат преса и да направи скок напред, докато дърпа нагоре в предната част на ръката. Сега Покажи модел към "Назад", краката, така че лакътя на едната ръка почиваше на коляното си, а другата ръка издърпайте назад успоредно на пода. Задръжте за няколко вдишвания. Върнете се в изходно положение и повторете четири пъти, след това да промените подкрепа крака и изпълни същия брой повторения, от друга страна.
Малко съвет: опитайте се да обърнете главата си, след като ръката, която е насочена назад.
Ако редовно се случва да се обучават, а след това си бедрата и задните части, няма да останат един-единствен грам излишно тегло.
Крака на балерина се чувства като камък! На бедрата на танцьорите не е единичен грам от излишните мазнини! За да се отървете от него, трябва да се работи ... на стълбите. Двадесет минути тренировка изгорени двеста и петдесет калории и значително укрепва всички мускули на краката и задните части. Опитайте го на работа или по стълбите на метрото при набиране на височина и с тях с бързи темпове.
Свързани статии