Най-добрият протеин за мускулен растеж
Производителите на спортното хранене е постулат, че за растежа на мускулите, необходими прием на протеин на прах изолат - повечето спортисти безусловно вярват, че по-активните, която консумират спортове протеин, толкова по-бързо ще получат своята мускулна маса.
Тя често се смята, че несъдържащ въглехидрати диета, която предполага използването на големи количества суроватъчен протеин - най-добрият избор на спортист. Но независимо дали под формата на прах протеин е толкова важно за растежа на мускулите? Колко протеин ви е нужен, за да настроите телесното тегло?
Как да се готви на шейк протеин с домашно приготвени продукти, както и дали е възможно да се замени протеин на прах мляко на прах?
Как да се избере най-добрия протеин?
Протеин, получен от суроватка, има неприятен вкус и много слабо смесим с вода. За да се направи състезателни протеин използва огромно количество химически добавки - от подсладители и ароматични съставки на довършителните-сгъстители.
Ето защо при покупката на протеин от решаващо значение за думите не голяма банка (например "100% протеин") и състава на продукта, каза малък шрифт на незабележимо място опаковки. Ако списъка на съставките се удължава в няколко линии - не като протеин е по-добре да купуват.
високо протеинови рецепти
Има много рецепти "Полезно" десерти използват суроватъчен протеин като основна съставка. Често тези рецепти включват повторно нагряващи протеина или неговото печене (например, за производство на протеинови бисквити).
Въпреки това е важно да се отбележи, че никой не може да гарантира, че съставките, които осигуряват аромат и консистенция качество протеин спорт, наистина безопасни, когато се нагряват до високи температури. Има голям риск, че високите температури ще ги направят канцерогенни.
Колко протеин е необходимо за растежа на мускулите?
Трябва да се разбере, че първото тяло изпълва изискването за ежедневно енергия. и едва след това продължава към "изграждане" на мускулите. Ако не получи достатъчно калории от храната, но се пие спортен протеин в големи дози - Muscle все още няма да растат.
В този случай, ясен отговор на въпроса за това колко протеин е необходимо за растежа на мускулите, просто няма. По този въпрос има много изследвания, но универсална препоръка, изглежда, да се даде, е просто невъзможно. Най-често, цифрата е нараснала до 1,5-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло на сухо.
Как протеин?
Процесът на усвояване на протеини организма много по-сложен процес въглехидратна асимилация. Всяко въглехидрат храносмилане или превръща в глюкоза (който служи като основен източник на енергия за мускулите и за останалата част от тялото) или оставя хранопровода като несмилаеми влакна.
Протеини, от своя страна, да служат като ензим-катализатори на метаболитни процеси, и компоненти за подобряване на кръв и дори ДНК. Наред с другите неща, инсулин също е протеин. Поради това е грешка да се разглежда протеините само като строителен материал за мускулите.
Можете ли да изпомпва? Признаци на генетично предразположение към културизъм и бърз растеж на мускулите.
Протеини и аминокиселини
Всеки протеин се състои от дълга верига от аминокиселини. Комбинации от тези аминокиселини пораждат протеини с различна структура и различна функционалност. Смята се, че ключовите аминокиселини са левцин, изолевцин и валин - че сте член на ВСАА, друг популярен тип sportpita.
Въпреки това, BCAA - това не е магически прах за растежа на мускулите, но само три аминокиселини, които са част от много естествена храна в достатъчно количество. Наред с другите неща, BCAA аминокиселини са винаги част от доброто спортсменство протеин.
Sports протеин или месо?
Единственото предимство на спортни протеин за месо и други естествени източници на протеини - по-висок процент на усвояване. Ето защо е препоръчително да се консумират протеини преди или след силова тренировка (отново, ясно научни съвети по този въпрос не е налице).
По всяко друго време по-добре да се даде предимство естествена храна. На първо място, от гледна точка на разходите грама протеин спортове протеин често отстъпва на месо, яйца и мляко. На второ място, обичайните храни съдържат много други важни хранителни вещества за растежа на мускулите и витамини.
Важността на предприемането на спорта и протеини, необходими за растежа на мускулите дози значително надценени доставчици. В действителност, такъв протеин е полезен само преди и / или след тренировка за сила, докато в други часове на деня е за предпочитане протеин от обичайните хранителни продукти.
Свързани статии