Американската диета - един от най-популярните начин в света, за да се отървете от излишните килограми. След нейните принципи, е възможно да отслабнете с 4,5 кг през първия месец, и до 9 кг - в продължение на шест последователни месеца. Не е нужно да си гладувам гладни стачки и изтощителни тренировки в продължение на часове в салона. Най-важното нещо в тази диета - балансирана диета.
Вижте също: Как да отслабнете бързо, без тежки натоварвания
За да отслабнете във фитнеса - тя винаги е толкова болезнено. Трябва да се принуди да отиде там, дръпнете гира, да отиде надолу по пътеката и педала на място. Но има един вид фитнес, който ще бъде във възторг. Урокът е просто необходимо. прескочи и нищо друго. Скачането на фитнес - скача на кръг (или по-скоро шестоъгълна) батут с дръжки, както и в помпата. Този вид аеробика дойде при нас преди около 10 години, но все още несправедливо засенчен.
Американски учени са изследвали хранителния режим на почти 4000. Открихме: ефективно отслабнете хората, които закусват всеки ден. Здравословно питателна закуска включва протеини, пълнозърнести храни и плодове. Тези продукти помагат цяла сутрин, за да се запази оптималното ниво на инсулин в кръвта и насищане на организма с основни хранителни вещества. Най-добрият вариант за закуска: сандвич от пълнозърнест хляб с варено яйце, нискомаслено мляко и банан (не забравяйте: пълнозърнест хляб малко по-тъмен от обикновено и трици съдържат фибри, като направен от брашно, получен чрез смилане на зърно със своята външна обвивка).
Вода и не сода
Повечето хора не осъзнават колко много калории, която консумират газирани напитки, сокове, алкохол. Провеждане на експеримент: премахне от живота си сладки напитки и алкохол. Да не се пие нищо друго, освен обикновен изворна вода и слабо кафе в продължение на поне две седмици и да видим, ако започнете да отслабнете. Имайте предвид, че дори един обикновен хляб може да се увеличи апетита на организма за по-калорични храни.
"Дори един обикновен хляб може да се увеличи апетита на организма за високо-калорични храни"
Риба - важен компонент на американската диета. На първо място, благодарение на наличието в продукта на омега-3 мастни киселини, необходими за здравето на мозъка и сърдечно-съдови заболявания, с ниско съдържание на калории. Доказано е, че омега-3 се намали риска от рак, облекчаване на възпаления в организма. На свой ред, консумацията на червено и преработено месо (това е преди всичко въпрос на хот-дога и колбаси) се увеличава тези рискове.
Да се включва в дневния си хранителен режим на храни, които съдържат много йод - микроелемент, който активира обмяната на веществата (морски дарове, морски водорасли, ананас гуава и т.н.).
Изборът здравословни храни
Пълнозърнестите храни - не само склад на витамини и минерали, но също така е източник на фибри. Изследователски учени показват, че пълнозърнестите храни са много здрави. Редовната консумация на пълнозърнест хляб, паста и арпа значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, респираторни заболявания и някои видове рак (включително на колона и рак на гърдата). В допълнение, цели зърна насърчава загуба на тегло, особено така наречените коремна натрупването на мазнини, което води до влошаване на диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.
Също така допринася за загуба, включени в дневния хранителен прием на плодове и зеленчуци на тегло. И, разбира се, млечни продукти - източник на калций и витамин D.
"За да се поддържа оптимално тегло и помага дъвки, тъй като това се отразява хормони, които сигнализират на мозъка, че стомахът е пълен с"
Не забравяйте, че милиони хора са натрупали тегло от консумирането на храни с надпис "ниско съдържание на мазнини". За да се компенсира загубата на вкус, често те добавят захар, което може да доведе до наднормено тегло. Така например, някои марки кисело мляко съдържат най-много захар, както в сладки. И всеки диетична храна се характеризира с висока степен на преработка. По този начин, за да го използвате, можете да получите по-малко хранителни вещества.
Преди да купите даден продукт, внимателно прочетете информацията, която се изписва върху него. Направете правилния избор: да вземе продукта, в които по-малко захар и мазнини.
Колкото и странно да звучи, но за да се поддържа оптимално тегло и помага дъвки, тъй като засяга хормони, които сигнализират на мозъка, че стомахът е пълен. Разбира се, трябва да се предпочита дъвка без захар: той не разрушава зъбите. И това трябва да се дъвчат след хранене е не повече от 15-20 минути.
Наднорменото тегло - е не само грозен външен вид, но също така и много здравословни проблеми. Това се потвърждава и от учени-изследователи. Наскоро, те установили, че продължителността на живота на един човек с наднормено тегло от 3 до 10 години по-малко от един човек със средно тегло. Също така, повече от 80% от всички случаи на захарен диабет тип 2 и един от всеки три смъртни случая от рак са свързани с наднорменото тегло. Това увеличава риска от преждевременна смърт, дори ако човек е 10 кг на наднорменото тегло.
За помощ при подготовката на материала благодаря на главния лекар на медицинската клиника "Капитал" Наталия Samoilenko.
Учени от Университета в Маастрихт (Холандия) провеждат експеримент, през който установява, че ресвератролът насърчава бързото и ефективно отслабване. Редовно яде дори и в малки количества продукти, които включват вещество, което може да се подобри обмяната на веществата. Мощен антиоксидант растителна намерени в кожите на грозде, ядки, какао и червено вино.
Kelp, които включват алгинати помогне да се отървете от допълнителните килограми, да се даде човек усещане за ситост и добре регулирана диета. Подобен извод е направен от учени от университета в Копенхаген. Експерти около три години изследвани свойства на водораслите и 12 седмици провели изследване, в който взеха участие 96 човека, които са с наднормено тегло.
Как да отслабнете без глад и фитнес - Жена портал - TCH.ua - lady.tsn.ua
Как да отслабнете без фитнес - фитнес - Lady Mail.Ru - lady.mail.ru
Друго нещо е, че те не са безопасни за здравето на гладната стачка, бавен метаболизъм, и научи нашето тяло "средна млада жена, перфектно дори да отслабнете без диета за фитнес в 1100-1300 ккал, - казва Елена Тихомиров, диетолог" CM-клиника ".
Как да отслабнете без глад - glola.ru
Протеинова диета - отслабнете без глад и поддържа мускулите. Отслабнете без гладуване. За да се нормализира собственото си тегло, не е необходимо да се придържат към строга диета инвалидизиращи.
Как да отслабнете без глад. фитнес и преброяване калории? - www.youtube.com
Най-ефективната диета за мързеливи. Растат тънък - socfit.info
Невероятно ефективно отслабване упражнения. Тази нова фитнес -trend вече завладява ... Само на 5 минути на ден - тези 4 упражнения ще се разтопят си ... получат тънки без фитнес зала и гладни стачки. 14662.
Как да отслабна и да станат тънък, без фитнеса. - www.kralya.org.ua
За да отслабнете и да стане тънък, ще трябва да се следват определени правила в храните и в ежедневието, както и загуба на тегло не е дълго да чака. Въпреки това, най-важното, за да се определи дали фитнес зала или фитнес-клуб трябва?
Как да отслабнете без фитнес "Красиво вестник на здравеопазването - opsv-oz.ru
Семинар "Как, за да отслабнете без глад и фитнес?" Мазнини - е енергията и водата. Отслабнете без глад. тренира усилено възможно. Ти просто трябва да се разбере, че можете да имате малко по-различно, отговаря и възнаграждаване.
Как, за да отслабнете без диети и глад "Всички бяха шокирани - imagenn.ru
Реших да отслабнете без фитнес. | Моят Vita Блог - myvitablog.ru
Как да отслабнете, без да правите дейност? Как за ускоряване на обмяната на веществата и отслабнете без фитнес. Тялото постепенно осъзнават, че всичко е наред, глад не го заплашва, и няма да се отлага мазнини резерви за "черни дни."
Как да отслабнете без глад и фитнес | Здраве - slavinfo.dn.ua
загуба на тегло история. диета, без глад и без фитнес зала. - www.7ya.ru
Интелигентен диета: как да отслабна. без гладуване - www.ladyfromrussia.com
Смарт диета наистина съществува. Не е нужно да гладуват или изчерпи себе си във фитнес залата. да бъде тънък. Сега можете да отслабнете по естествен начин, без никакви глад диети и странно в безвкусни продукти.
Искате ли да се премахне 10 см в кръста? Раздробяване ефект на напитката - 1citywomen.ru
Раздробяване ефект на напитката върху подкожната мастна тъкан бързо ще отслабнете без глад и фитнес зала. Отслабване - това е може би най-популярната и се обсъжда темата сред жените.
Как да отслабнете, без да гладуват и фитнес - Жена Портал - artfresko.ru
Как да отслабнете през последния месец, без вреда за здравето? 10 съвета - fitnessomaniya.ru
отслабнете през последния месец, но не вреди на здравето и на последиците следните нискокалорични диети и гладуване. Включете се в фитнес. Ако сте задали, за да отслабнете за един месец, без вреда за здравето, но също така, че резултатът ще зарадва
Как да отслабнете без фитнес »Красота парижани обяснени - ccb-paris.ru
Как да отслабнете без глад и фитнес. как да отслабнете без глад - всички новини на място Ledi.TSN на - lady.tsn.ua. Градинарство изисква много физическа активност.
Азиатци знаят как да отслабна без глад и фитнес зала. | Golbis - golbis.com
А вашето страдание може да достигне до своя край! Японски лекар Fukuttsudzi през последните 10 години е помогнал на милиони азиатски жени, за да отслабнете по метод, който е почти нечувано на Запад или от нас.
Как да отслабнете без хапчета и глад. Отслабване без диети, без фитнес. без наркотици, подобряване на тяхното здраве-готово решение! Отслабване - ленено семе, отслабване без глад. 7 кг за 7 дни.
Азиатци знаят как да отслабнете без глад и фитнес зала. | Golbis - golbis.com
Но вашето страдание може да достигне до своя край! Японски лекар Fukuttsudzi през последните 10 години е помогнал на милиони азиатски жени, за да отслабнете по метода, който е почти нечувано на Запад или от нас.
-
В днешно време все повече и повече хора започват да се включат в системата за обучение Алфа Gravity. Тези тренировки са във въздуха, и те са включени в подкрепа различни от тези, на които сме свикнали да с конвенционален упражнения. По този начин тялото работи по съвсем различен начин, както и ефективността на [...]
4 5 1 През последните няколко години, бойните изкуства стават все по-популярни сред нежния пол, това е един чудесен начин да поддържате форма и да се научат да се защитават сами. Какво бойни изкуства са подходящи [...]
4 5 1 Фитнес - един от най-ефективните начини да отслабнете. Какви упражнения за отслабване може да се направи у дома си - прочетете в нашия материал. [...]
4 5 1 Фитнес през последните години се превърна в неразделна част от живота на много от нас. Какво здравословни проблеми могат да възникнат, ако тази любов се превърне в безсмислено страст - четете в нашия материал. [...]
Здравейте, момичета. Днес в нашата редовна колонка "Треньорът казва:" ние искаме да говорим за нова посока в йога, а именно лети йога. Това е - съвсем нова тенденция в изкуството с история на хиляди години. Как йога, за да лети се отразява на тялото, че е трудно да [...]
Жените, които се занимават с фитнес, за няколко дни в месеца има промяна в начина на живот. И когато става въпрос за упражнения, много се колебаят да се занимават със спорт в "тези дни", а лекарите не препоръчват. В действителност, не са приложени стриктни препоръки за ограничаване на [...]
5 5 1 Всеки от нас разбира важността на здравословния начин на живот. Правилното хранене и спорт помощ, за да отслабнете, изглежда по-добре, чувстват енергични. Но в действителност, здравословен начин на живот прави жените много повече от [...]
4 5 1 мажоретките - завладяващ спорт, олицетворение на които всеки един от нас вижда по време на почивките по време на спортни прояви: красиви момичета, които знаят как да се покаже не само благодатта и гъвкавост, но и [...]
Свързани статии