Как да изберем Fitball?
За уроци по Fitball донесе максимална полза и отговарят на всички очаквания за такова упражнение, е важно да изберете правилния топката. Преди всичко, обърнете внимание на материала, използван в производството. Тя трябва да бъде твърда, гладка, без остър мирис, както и носимоспособността на най-малко 150 кг, тъй като има някои упражнения, които трябва да се извършват по двойки.
Ние не трябва да забравяме, размера на топката, ако можете да седнете в магазина за него, трябва да го използвате. Ако fitbol вземе ъгълът между торса и бедрото, бедрото и пищяла трябва да са прави, в противен случай тя ще бъде даден голям стрес на ставите, което води до болка. Особено такъв товар трябва да се избягва за хора с артроза и артрит, както и бременни жени. За да бъде успешна покупка на топката, може да бъде предварително прочетете мнения за популярни модели Fitball.
Упражнения за отслабване
Специално за хората, страдащи от наднормено тегло, набор от упражнения за feetball, с която може ефективно да изгарят мазнините в тялото е разработен.
Които извършват редовно Fitball вече положителни промени може да се види след две седмици - цифра, става все по-слаб, а мускулите - затегнати. Препоръчително е да се извършва комплекс от упражнения с Fitball:
- Reverse Crunch. Изходно положение: легнал по гръб, крака, поставени върху топката и ръцете от двете страни по протежение на тялото. Ние трябва да хванете топката надолу и силно притисна между телета. След това внимателно издърпайте бедрата от пода, като се прецеждат с коремните мускули и издърпайте колене най-близо до гърдите си. Тя трябва да остане в това положение за няколко секунди, а след това да вземе оригинална позиция. За да се осигури по-силен натиск върху мускулите, може да усложни упражняването, както следва: вземат бедрата от пода, опитайте се за повдигане на глава и рамене. Това упражнение също така ви позволява да помпа пресата като тежестта пада върху коремните мускули.
- Шолс. Изходно положение: коленичат, сложи си крака на ширината на раменете, ръцете, пуснати на топката пред него. Горната част на тялото - от коленете до главата, трябва да се осигури в изправено положение, стомаха, за да се опита да привлече възможно най-много. Следван от бавно постно напред, подвижен с ръце на лактите си. Правейки това упражнение на Fitball трябва да бъдат изпълнени със спокойна и направо корпус тяло преса. Опитайте се да остане в това положение за няколко секунди.
- Балансиране. Изходно положение: седнал на Fitball, краката да се движат напред, ролката тялото надолу, така че задните части са във въздуха, без да докосва топката. В този спин перки задължително трябва да са на топката. Хвърли ръце зад главата си, облегнете назад и изход, като се прецеждат мускулите на бедрата и стомаха, повдигане главата и раменете, държейки си брадичка права. В продължение на няколко секунди, за да останат в приетата позиция на вдишвам надолу върху топката.
- "На върха". Изходно положение: легнете по гръб върху топката, ръцете и краката останалата срещу пода. Ръцете да се движат напред на пода, така че бедрата са били на топката. Крака държат заедно, опитвайки се колкото е възможно повече за опъване на коремните мускули, тялото трябва да се разпъва по права линия от главата до чорапи. След това се огъват коленете си и се опитват да се търкаля Fitball пищял на дясното рамо, спирайки в това положение за няколко секунди, дръпнете топката по такъв начин, към лявото рамо.
Упражнения с Fitball ще донесат най-голяма полза, ако спазвате следните насоки:
- Всички упражнения трябва да се извършват и поред, като всеки от 12-15 пъти;
- важно е да се оцени реалистично възможностите си, без да overtaxing мускулите;
- да усили ефекта на упражняване на fitbole желателно да ги редувате с кардио - достатъчно, за да Скачане на въже или да извършва бягане на място;
- преди класове задължително всеки път, когато се извършва на 5-минутно загряване и разтягане след тренировка, за да направите това ще даде възможност за отпускане на мускулите и възстановяване;
- в дните, свободни от класове на Fitball, препоръчва кардио, ускорявайки по този начин процеса на отслабване.
В отговорите си, много жени казват, че чрез извършване на комплекс от упражнения върху топката, можете не само да отслабнете и укрепване на мускулите и подобряване на здравето и подобряване на емоционалния фон. В действителност, след тренировка винаги е вдъхновяваща и напрежение се отстранява.
Как да се изгради перфектния новините?
Извършване на комплекс от упражнения за пресата с Fitball, не само в близко бъдеще да се види положителен резултат, но също така и да се предпазят от многото наранявания, които често са неизбежни при извършване на класическите изследвания. Всичко добро за укрепване на коремните мускули с топката това е, че не се е ненужно натоварване на гръбначния стълб. За да се помпа пресата, трябва да се извършват такива действия:
- Седнете върху топката, ръцете разширени пред вас и да се присъедини към пръстите на замъка.
- Bend назад, опитвайки се да се докосне до обратно feetball. В този случай, ръцете трябва да са отпред, главата и раменете се издърпват напред малко.
- Понякога това става трудно да се залюлее на пресата се дължи на факта, че задните части се плъзгат надолу с топката, в този случай може да бъде малко по-късно със своя въздух.
Това упражнение с Fitball добре укрепва коремните мускули, което трябва да се разклаща 20 пъти подред. След прочитане на положителните отзиви на момичетата, той се надяваше да изпомпва идеалното пресата в продължение на 2 седмици.
Упражнения за затягане на задните части и бедрата стройни
Комплексът от тези упражнения не само ще направи тонизирана задните части и бедрата тънък, но и укрепване на коремните мускули:
- Легнете на пода, ръцете, за да се разтворят в ръка, притискайки дланта си на пода. Крака, пуснати на топката и да поддържат прав, подпрян на телета и токчета, краката се опитват да отбие. Необходимо е да се повиши задните части нагоре, като се прецеждат на коремните мускули. Изчакайте няколко секунди и да вземат за отправна позиция.
- Без промяна на стартова позиция, повдигнете таза, огъване коленете и podkatyvaya топката към него. Не пада, намаление на цените Fitball назад. Podkatyvaya топката към него, че не е необходимо да бъдат включени задните части, да се разчита на него само токчета. След това повторете упражнението за задните части, но дърпа топката с токчета и пръстите на краката си.
По време на упражненията с Fitball не може да пази пресата на пръсти, също трябва да се компресира задните части и се опитайте да не ги пуснете на пода. В становището на Главното предимство на тази работа е липсата на противопоказания за правене на упражненията, както и способността да се определи формата си без помощта на треньор. Огромен брой различни варианти на упражнения ще направи такива изследвания интересно и вълнуващо за извършване на които не изискват сложна подготовка.
Свързани статии