Защо упражнения не горят мазнини?
Повечето хора на диета объркани за връзката между изгарянето на мазнините и физическа активност - в действителност, не аеробика, без течаща или тегло обучение не прекарват много енергия. Научните изследвания показват, че тридесет минути обрати на пресата може да "изгори" не е повече от 0,05 грама мазнини на корема. Механизмът на упражняване ефект върху намаляване на теглото малко по-различен - промяна на хормоналните нива по време на аеробни упражнения, причинявайки тялото научава да използват вътрешни резерви на енергия, увеличаване на броя на капилярите в мастната тъкан, което води до постепенното му изгаряне.
Опитвайки се да изгаря мазнините чрез намаляване на приема на калории и увеличаване на физическата активност е сравнима с поставяне на студен човек за понижаване на температурата в студена баня - и първият и вторият наистина ще помогне. Рязкото намаляване на калории и активното натоварване действително намаляване на телесното тегло равномерно студената баня ще намали високата температура на пациента. Но тази терапия със сигурност ще окаже влияние. Загубата на тегло след прекратяване на твърди диети и изтощителни упражнения наддават на тегло в двойна обем, и болен от настинка печелят пневмония. Затлъстяването променя тялото - толкова повече мазнини се съдържа в организма, толкова по-нарушена енергийния метаболизъм. По-точно, толкова повече калории се съхраняват като мазнини, по-малко енергия циркулират в кръвта. Единственият начин да се отървете от излишните килограми - за нормализиране на обмяната на веществата.
Три различни видове мазнини
Хормоните, не упражняват, изгаряне на мазнините
Мастната тъкан е органът не е същото. Той е разделен на три коренно различни типа: 1) мазнини е висцерална; 2) подкожна мазнина; 3) мазнини, определено пол (мъжки корема и бедрата при жените). Основната разлика между всеки един от тези видове е начинът, по различните мазнини отговаря на два основни хормони - инсулин и адреналин. Инсулинът е "складирането" хормон, необходима за трансфер на енергия в клетките и синтезира от организма след хранене храната. Адреналинът е обратното на инсулин - хормон, освободен по време на кардио, и в тези моменти, когато тялото се нуждае от енергия. Crank буквално позволява изгаря мазнини, активиране добив свободни мастни киселини от мастните клетки.
Трябва да се разбере, че високи нива на инсулин в кръвта, ако не блокират изгаряне на мазнини, че значително граници. Тъй като инсулин се увеличава по време на хранене (особено прости въглехидрати), тялото осъзнава, че е възможно да се използва светлинна енергия захар вместо тече сложни процеси на изгаряне на мазнините. Първият тип мазнини, мазнините. Тя реагира слабо на инсулин, но отговаря на адреналин - теглото си отиде, независимо от висока или ниска кръвна захар. Изгаряне на мазнини е блокиран в присъствието на инсулин, така че е необходимо не само кардио, но и диета - ще бъде обучение на най-ниското ниво в кръвната захар най-ефективни. Мазнини в корема реагира на инсулин и адреналин - присъствието на захар в кръвта блокове изгарянето и привлекателен резултат на сърдечно епинефрин свива кръвоносните съдове на тлъстината, усложнява загуба на мазнини.
1: Дебел на вътрешните органи
Аеробни упражнения 2-4 пъти седмично
Вътрешна (висцерална) мазнина се съхранява предимно в коремната кухина, притискане на корема напред и даване на форма на ябълка фигура. Дебелакът, толкова повече той има такива мазнини. Предимството е, че тя е мазнината, най-бързо изгаря при аеробни упражнения. Загуба на мазнини ниво до 15% от общата телесна маса не е много трудно, тъй като стойностите на горните цифри са с наднормено тегло. Поради естеството на тялото има тенденция да се отървете от този излишната мазнина възможно най-скоро - просто трябва да му помогне малко. Въпреки това е важно да се отбележи, че ако сте в състояние да привлече на корема, а след това имате доста от мазнините.
стратегия разположение: вътрешни мазнини резерви се характеризират с нисък брой на капилярите. В действителност то е мъртво тегло, че тялото не се опитва да използва енергийния метаболизъм. Под влияние на аеробни упражнения кръвен поток постепенно се увеличава, тялото започва да използва мазнини като източник на енергия, което води до постепенна загуба на тегло.
Обучение. аеробни упражнения сърцето бие по 130-150 (60-80% от максималния пулс) - за неопитни хора, това бързо ходене или упражняване елипсоид; 2-4 сесии на седмица с продължителност 45-60 минути.
Диета. На този етап не е необходимо да се намали драстично мощността или гладувам, просто достатъчно, за да не се преяжда и да се съобразят с дневната ставка на калории. Важно е да се елиминират бързо хранене и разнообразие от сладкиши, както и увеличаване на размера на здравословни храни в диетата.
2: подкожна мастна тъкан
А диета с намалени калории с 10-20%
Приблизително 40-60% от общото количество мазнини в тялото се пада на подкожната мастна тъкан - същата мека мазнини, които можете да се докоснете през кожата. С тази мазнина корем стърчи, но все още се вижда под ризата - дебелината на мазнини гънките на няколко сантиметра, а общото ниво на мазнини в тялото се характеризира с номера 15-18%. На подкожна мазнина аеробни упражнения влияние в по-малка степен, така че тя се нуждае от диета с намалени калории. Като цяло, можете да се отървете от 400-700 грама. от мазнините за една седмица, което се равнява на дефицит от 500 ккал на ден. Тялото не може да изгаря мазнините по-бързо, както и намаляване на калории по-силен, ще загубите мускулна.
стратегия разположение: отрицателен калориен прием, както и сърдечно за подобряване на обмена на свободни мастни киселини и пречистване кръв от излишък на енергия във формата на глюкоза. Препоръчителна или комбинация от умерена диета и редовни кардио или да се откажат кардио и спазване на строга диета, която ограничава въглехидратите до 40-60 грама на ден. Важно е да се отбележи отново, че ролята на сърдечно изключително спомагателни и диета значително по-важно да се постигне резултат.
Обучение. редуване на аеробни упражнения зона (130-150 удара в минута) и издръжливостта на площ (150-170 удара); предпочитан време - сутрин на празен стомах. Продължителност - 30-40 минути 2-3 пъти седмично.
Диета. намаляване на приема на калории дневно с не повече от 500 ккал (10-15% от дневните калории); отхвърляне на захари и източници на прости въглехидрати (картофи, паста, ориз); умерени количества месо и риба с много "зелени" гарнитура (различни видове зеле, броколи, аспержи, зелен фасул).
3: мазнини в корема
Циклично хранене и кръгова тренировка
Третият вид мазнини е на мазнини, определено пол. При мъжете тя е в областта на корема и гърба, жените - на бедрата. Борба с мазнини от значение за тези с по-малко от 10% мазнини, тъй като е очевидно, че не можете да отслабнете по корем, пребиваващи мазнини. За съжаление, това е тази мазнина е най-проблемните, защото тялото го използва в краен случай, след като се отърва от вътрешния и подкожната мастна тъкан. Стратегия за борба с мазнините в областта на корема включва цялостни решения, насочени към опитва да принуди тялото да се отърве от най-новите мастните депа.
стратегия поддържане на теглото
Аз не диета и правилното хранене
Противно на общоприетото схващане, броят на мастните клетки не е включен генетично, а тялото е в състояние да формират нови мастни резерви. В действителност, мастната тъкан прилича на гъба - можете да отслабнете и "източване" на мастните клетки, но винаги трябва да се поддържа с диета и правя упражнения, тъй като същите тези мастни клетки достатъчно бързо, за да се върнете предишното ниво с преяждане. Не приемайте диетата като нещо временно - в действителност, трябва да се научат да се хранят балансирано края на живота си (цикличен диета CKD е изключение). Обърнете се към информацията за средиземноморската диета и Paleodiete - това, че по-скоро набор от препоръки за хранене, тези диети са лесни за всекидневния живот.
Освен това не забравяйте, че това е мозъкът регулира телесното тегло, което създава усещане за глад или ситост. Трябва да се научат да разпознават тези сигнали и консумират храна, само когато наистина го искаш, спиране по време на насищане, но не и когато храната е физически свършва. За съжаление, най-важната задача на хранително-вкусовата промишленост е как да се направи повече на храната, за да си купите - "вкусно", преведено на нормален език. В същото време, за съжаление, това е вкусът и консумацията на храни в количества, много по-висока за нормалното функциониране на организма, което води до затлъстяване. Да живееш в стройно тяло с опънат корема и понижаване на налягането започва с изучаване на техники и трикове. използва същата тази хранително-вкусовата промишленост за увеличаване на продажбите и съпътстващото нарастване на броя на хората, които не са в състояние да контролират апетита си.
грешки отслабване
1: Намирането на ефективни упражнения за пресата. Ние споменахме, че корема упражнения не изгаря мазнините. В допълнение, изпълнението не се образуват красив коремните мускули и правилна стойка. Преглед на материала "
Основната тайна на пресата. "
2: хапчета. промени в обмяната на веществата - сериозна намеса в работата на организма, не остават без последствия. Цялата история на отслабване таблетки се състои от изобретяването на нови лекарства, както и доказателства за опасността, която няколко години по-късно.
3: Отхвърляне на мазнини. Норма прием на мазнини за здрави хора - не по-малко от 50-100 грама на ден. Доказано е, че отказът на годни за консумация мазнини и преминаване към ниско съдържание на мазнини продукти само да провокират затлъстяването. Прочетете повече в статията "
Защо мазнини е полезно. "
4: Правилото е да не се яде след 18
: 00. За тялото е на стойност от общото количество храна, но не и по време на потребление. В допълнение, това няма значение, дали ядете 3000 калории в две ястия или шест, стойността е само количеството на калориите.
Дата на последна промяна:
Свързани статии