Може би вече знаете, че влакно е много важно за здравето, но знаеш, че ако той е достатъчно в диетата си?

Диетата на повечето хора това не е достатъчно. Като цяло, възрастните консумират 15 грама фибри на ден. Но, според Института по медицина, жените се нуждаят от 25 грама фибри на ден, а мъжете - 38 грама.

Как да се компенсира недостига на фибри?

Според препоръките на хранене (САЩ), е най-доброто нещо да направите, за да включват в диетата си повече растителни храни: зеленчуци, бобови растения, плодове, зърнени храни и ядки.

Трябва да избягвате продукти от рафинирани храни като бяло брашно, бял хляб, макаронени изделия направени с бяло брашно и ориз - по-добре е да ги замени с пълнозърнести продукти, за да се увеличи размерът на фибри в диетата си. в областта на храненето на експерти съветват да се направи диета, така че най-малко половината от зърната отчетени пълнозърнест, но с огромно разнообразие от продукти, днес, ние вярваме, че вие ​​сте в състояние да повече.

Най-добре е да се влакна от природни и биологични продукти, защото те също са източник на всички хранителни вещества се нуждае тялото ви.

Разтворими и неразтворими фибри

Fiber в различни количества, съдържащи се в който и да е растителната храна.

Повечето от влакното е разтворим във вода, а останалите не е разтворим във вода.

Неразтворими фибри се намира в цели зърна, перла ечемик, пшеница цяло кус, кафяв ориз, булгур, пшенични трици, ядки, семена, моркови, краставици, тиквички, целина, зелен фасул, зеленчуци, стафиди, грозде и домати.

Имам нужда от тъкан, за да се гарантира редовни движения на червата, за предотвратяване на запек и червата дивертикулоза.

Хранене фибри също е свързано с намаляване на риска от някои видове рак, като рак на дебелото черво.

Ето един пример за това какво да се яде по време на деня, за да получите 37 грама фибри:

• Закуска: пълнозърнест зърнени култури (5 грама фибри), половин банан (1.5 г мазнини), обезмаслено мляко.
• Закуска: бадемово гайка 24 (3.3 грама фибри) половин чаша стафиди (1.5 грама фибри).
• Обяд: сандвич с пуйка, маруля и домати 2 броя на пълнозърнест хляб (5 грама фибри), оранжево (3,1 грама фибри).
• Закуска: кисело мляко и половин чаша боровинки (2 гр влакна).
• Обяд: риба на скара с маруля и настъргани моркови (2.6 грама влакна), спанак половин чаша (2.1 грама фибри), леща половин чаша (7.5 грама фибри).
• Закуска: 3 чаши пуканки (3.5 грама фибри).

Как да започна да яде достатъчно фибри

Най-добре е да се въведе фибри към диетата си постепенно, и в същото време да се пие повече вода, за да дадете на храносмилателната система време да се адаптира.

Universal правило: да започне с 5 грама фибри на ден, увеличава своя брой от ден на ден, докато стигнете до целта си.

Свързани статии

• Продажба на стоки на пазара, колко е полезно и какво трябва реални примери в живота, пазарите на Москва

• Изчисляване колко да мазилката на стената и на 1 m2

• Бизнес план за кафе-сладкарница с изчисленията за това как да се отвори от нулата, което трябва да колко струва и дали благоприятно (с видео)