Елена Malysheva диетични менюта и рецепти за здраве и загуба на тегло

Особено за тези, които са ангажирани с намаляване на теглото и стабилизиране на нормално тегло, диета, проектирана от Елена Malysheva, която е съставена от менюто, така че човек е в състояние да загубят до 30 килограма наднормено тегло. Цялата система предполага комплекс завършен закуска, обяд и вечеря, всеки от които може да бъде допълнено с някои продукти и специални добавки.

Особено диета и важната нюанси

Продуктите, предлагани от диетолози екип се свеждат до минимум, сол.

В резултат на това тялото не се среща задържане на течности, не възниква оток. Комплексът е идеален дори и за тези хора, които страдат от хипертония, след почистване на тялото на излишната течност - път към нормализиране на кръвното налягане.

Подготвената готови за консумация на нискокалорични порции. Минимизиране на риска от атеросклероза, което означава, удар, инфаркт на miokarda.Produkty избран така, че да причини човек чувство на ситост.

Няколко правила за отслабване

Принципът е прост. Ако човек яде, а след това червата му работи много активно и загубите в същото време достатъчно голям брой калории. Яденето често през кратки интервали и постепенно, ние не може да даде усещането за глад, за да стане прекалено очевидно. В допълнение, на вкусовите рецептори са толкова много различни усещания. Това увеличава чувството на удовлетворение и пълнота.

Ето защо, в деня, ще бъде най-малко четири ястия, съответстващи точно приблизителната диета меню Елена Malysheva.

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>

Дневното количество храна не трябва да бъде по-голям от обема на една чаша (250 грама). Това е много важно, тъй като стомахът е сгънат в неговата структура. Така че трябва да бъде насочена към намаляване на размера на стомаха.

Ежедневно трябва да се пият до два литра (около 10 чаши). Тя е в никакъв случай не трябва да бъде сладък сода или сок. Това е във водна среда се появят всички биохимични процеси, които водят до загуба на тегло и нормализиране на цялото тяло.

Ако човек не пие - той не губи тегло. За предпочитане преди всяко хранене да се пие чаша вода. Освен това, ако има силно желание да се яде, просто трябва да се пие най-малко една чаша вода.

Основните правила на системата за доставка:

Daily - водата в обем от 2 литра + чай, кафе без никакви добавки и захар.
Стриктно спазване на всички ястия, една закуска, един обяд, една вечеря и десерт.
Храните трябва да се приема през равни интервали от време: 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00 часа. Интервалът между дозите може да бъде намалено до два часа.

Следните продукти могат да се добавят към предложения меню:

За закуска: чаша нискомаслено мляко или кисело мляко.
На обяд и вечеря: салата с добавянето на богати зелени листа от рукола, маруля, магданоз.
Десерт: няколко мандарини или един портокал, ябълка. Разнообразяване на менюто и плодове. Това може да бъде една шепа къпини, малини или боровинки.

Трябва да е на гладно дни. Желателно е, че те съвпадат с работни дни, така че нямаше време да мисли за системно има чувство на глад. Можете да приемат готови рецепти и диета Елена Malysheva

Тя може да се яде!

Кюфтета от пилешко месо

50 унции. бял хляб или къси на мляко (100 мл). 500 грама пилешко внимателно преминете през месомелачка. Добави изцеден хляб. В резултат кайма излее останалата млякото. Следваща форма малки банички и пържени в зехтин.

Един лук в зехтин повяхват, междувременно в Фурни 5-6 печени домати. След като кожата се отстранява от тях ще те стопли и да се свържете с лук. Тази маса се излива 1 литър пилешки бульон, се добавя към предварително преварена елда (150 грама), сладък пипер.

След супа се излива върху плочите, е възможно да се добави една чаена лъжичка сметана и стрък магданоз.

Как храненето се отразява на тялото

Първи управление на мощността, е важно да се помни, че състоянието на кожата (пилинг, се появи акне, видимо се откриват възпалителни огнища) винаги е сигнал за излишък или недостиг на някои вещества. Така например, прекомерно пилинг изрично става ясно, че в организма има недостиг на мазнини. В края на краищата, тя включва витамин А, който поддържа кожата в еластичен състояние, предотвратяване на стареенето на клетките.

Това кожата е чиста и изглеждаше достатъчно здрава, за да добавите към салатата малко зехтин, да консумират по-малко количество храна авокадо маса или ядете няколко орехи или горски плодове. Това по принцип е достатъчно, за да лицето възвръща здрав вид.

Кожата на лицето никога няма да бъде гъвкав, ако тялото не получава дневната ставка на мазнини. Ето защо, ако диетата за цялостното намаляване на телесното тегло премахва всички мазни храни и всякакви мазнини, включително, не можем да му позволи да бъде прекалено дълъг. Body нужда от този продукт, така че в стремежа си да придобие и поддържа атрактивна форма е важно да не се прекалява и не забравяйте, че за един ден в общия хранителен режим трябва да присъстват зехтин или масло от ленено семе, орехи, риба.

Става ограничени и пържени храни. Специално внимание следва да се обърне на факта, че отрицателното въздействие върху кожата на тютюнопушенето, сода, кафе и, разбира се, алкохол.

Защо имаме нужда от витамини

Правилното хранене не изключва продукти, които съдържат важни витамини. Регенерира кожата, подобрява имунната система и в същото време стимулира производството на колаген витамин А.

Тя регенерира клетките води тон витамин B5 а. Без витамин С не се актуализира съединителна тъкан. Отлага на пигментация, лекува рани витамин Е.

Образуването на епителни клетки не е възможно без алуминий. За адекватна влага реагира желязо. Цветът на кожата засяга мед. клетъчен растеж, насърчава тяхното подновяване цинк.

За значението на водата

Всяка диета е невъзможно без елемент, такъв като вода. Ако кожата ви изглежда уморена, сиво, че е присъщо разпуснатост и влиянието на ранното пенсиониране, това означава, кожни клетки са дехидратирани. За да се избегнат тези проблеми, ден е необходимо да се пие най-малко един литър чиста вода (първите ястия, кафе, чай и други напитки не трябва да се брои).

За да се предотврати възможно по-нататъшно използване на козметични продукти, които осигуряват допълнителна влага.

Балансиран malyshevoy меню

1-ва закуска: сушени кайсии, стафиди, biokefir, овесени ядки.
2-ра закуска: някакъв плод, овесени бисквитки.
Обяд: зеленчукова супа, пилешки гърди, задушени плодове.
Следобедна закуска: сушени плодове, зелен чай.
Вечеря: задушени гъби, каша от елда.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко.

1-ва закуска: задушени овесени ядки с вряла вода, настърган ябълка с мед, сирене сандвич, зелен чай.
2-ра закуска: сладко сирене, какао.
Обяд: зеленчуци, риба, и зелен чай.
Следобедна закуска: ръжен хляб, плодове, чай.
Вечеря: задушени зеленчуци от зелен фасул, тиквички и картофена салата.

1-ва закуска: извара, портокалов сок.
Втора закуска: плодове, ядки.
Обяд: пилешки бульон, билки, зеленчукова салата.
Следобедна закуска: сирене, ядки, сок.
Обяд: задушени черния дроб, зеленчукова салата.

Четвъртък - събота. Повтаря менюто понеделник - сряда.

Неделя - в деня на освобождаване от отговорност.

Правилното система захранване задължително предвижда достатъчно количество мазнини, белтъчини и въглехидрати. Тя не може да бъде напълно изключени от хранителния режим на въглехидрати. Недостигът им може да доведе до намаляване на живота. Важно е да изберете правилните въглехидрати. Те се съдържат в брашно, грис, боб, сурови овесени ядки, елда, млечни продукти, плодове и зеленчуци.

Първите три дни трябва да се яде само един продукт. Тя може да бъде цитрусови плодове, ябълки или грозде. Не е излишно също ще почистващи клизми. Такава превенция на организма и все още осигурява достатъчно количество консумация на вода и зехтин (1 чаена лъжичка три пъти дневно), която има слабителен ефект.

Диета Резултати Елена Malysheva

По време на диета дошли редовната консумация на сок от лимон и малко мед, круша, ананас, грозде пресни, сок от целина, моркови, магданоз, билкови чайове, ошав. Ако принципи диета хареса, можете лесно да го приложат на практика.