Дамско списание "Диети" Елена Malysheva Диета за отслабване у дома
Кой не е чувал името на Елена Malysheva, тази известна лекарка, диетолог и телевизионен водещ? И знаете ли, какви са характеристиките на диетата си? Как мога да отслабнете без много стрес за организма и постеха? В тази статия ще разгледаме в какво е искал да Елена Malysheva диета за отслабване в домашни условия.
Загубата на тегло не трябва да предизвиква стрес за организма
Изчисление на калорично съдържание на продуктите
Особено диета Malysheva
Следете на консумираните калории
За да отслабнете по този метод, е необходимо да се поддържа диета в продължение на поне няколко месеца. В този случай, теглото ще мине гладко и равномерно, като много стабилен резултат ще ви зарадва. Въпреки, че известният диетолог в наличност и са бързо хранене за нулиране на наднорменото тегло, въпреки че се препоръчва да се обърне внимание на дългосрочните методи за отслабване. Тази опция е идеален за хора, които се борят да се справят с пристъпите на глад, освен това, той няма да причиняват никаква вреда на здравето си.
Ключът към успешното загуба на тегло са честите практики на малко количество храна за около четири или пет пъти на ден.
Трябва да се ядат в същото време, необходимостта да се води регистър на калории. Нормално дневен прием се счита за 1200 ккал, за мъжете го увеличи до 1500. Ако ядете повече, то е празни и ненужни калории, които няма да донесат значителни ползи за тялото и да допринесат за увеличаване на мазнините в тялото.
До необходимия минимум, за да се ограничи консумацията на прости въглехидрати, които в големи количества, намиращи се в бисквити, бонбони и захар, е препоръчително да ги замени с използването на сложни въглехидрати, които са в зърнени култури. Необходимо е да се пие много течности, най-малко два литра чиста негазирана вода на ден, значително ще се подобри метаболизма и рид тялото на вредни токсини и отпадъци.
В идеалния случай, трябва да имате вечеря протеин храни, като варено месо птици.
Повече подробности за диета Malysheva видите тук HTTP
диетично меню Елена Malysheva "Хвърли екстра" загуба на тегло у дома
Повече подробности за диета Malysheva видите тук HTTP
Как да отслабна и да се премахнат мазнините корема? РЕЗУЛТАТИ ДИЕТА malyshevoy 10 кг на седмица у дома си!
Елена Malysheva говори за неговата диета за отслабване
Елена Malysheva диета за отслабване у дома
Елена Malysheva говори за неговата диета за отслабване
Друга особеност на Елена Malysheva диета за отслабване у дома е правилният дъвченето - не по-малко от двадесет пъти. Това понякога е по-лесно за по-нататъшно храносмилането, но и усещане за ситост се появява много по-рано.
Предимства на диета Malysheva:
- Благодарение на тази диета не само тялото стабилно нулира тегло, но като цяло по-здрави.
- Продължително запазване на получения резултат след отслабване.
- Курсове подходящи хранителни навици, без преяждане и Норм ястия.
- Лесно и просто меню от продукти, достъпни за купувачите.
Противопоказания за диета:
- Хронична стомашно-чревно заболяване, бъбреците и черния дроб.
- Заболявания на сърдечно-съдовата система.
- По време на бременност и кърмене.
- Юношеството и старост.
Оторизирани продукти
Включване на морски дарове диета
Елена Malysheva позволява да се включи в дневния хранителен прием на ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и месо, приготвени от задушаване, печене или готвене. Тя трябва да бъде място, в плода на маса за хранене и зеленчуци, както и яйцата. Важно за правилното хранене морски дарове, както и пълнозърнест зърнени каша.
Дори и ако можете да malyshevoy диета за отслабване напитка мляко и млечни продукти, но с по-нисък процент на мазнини. В този случай, не забравяйте да се пие повече, дъвчете и допълнителни упражнения. В случай, че желаете да се откажете излишните течности от организма, веднъж на всеки седем дни трябва да организира ден на гладно.
Диета се състои от такъв ден само от елда или ориз, булгур. Тази каша да се яде малко недопечен и без сол, е желателно да се раздели цялата сума на осем парчета, които трябва да се яде по време на деня.
Петнадесет минути преди всяко хранене, не забравяйте да се пие чаша чиста негазирана вода.
забранени продукти
Избягвайте лека закуска на улица
Но това не може да се яде по време на диета, така че е мастни, солено и много пикантни храни. На масата, не трябва да има сладкиши, кифли, шоколад, всеки сладкарски изделия. Необходимо е да се забрави за задигането на пастети, колбаси и Кренвирши, изключва различни заведения за бързо хранене.
приема на сол трябва да се намали до минимум - забавя отделянето на течности от тялото.
Всякакви вредни алкохолни и газирани напитки и да ги заменят с обикновена вода или зелен чай. В диетата е необходимо да се ограничи количеството на скорбяла храни, като картофи, цвекло и моркови. Вие трябва да бъдете внимателни с използването на някои зърнени култури - грис и бял ориз. Някои видове извара и кисело мляко също могат да съдържат голям брой ненужни въглехидрати.
Примерно меню за деня
За закуска, можете да използвате мандарина
Преди да рисувам менюто си през деня, не забравяйте да зададете определено време за всяко хранене.
- Така, че е желателно да се започне закуска в осем часа сутринта. В такъв момент би било голяма чиния ястие от овесена каша, която беше на пара във вряща вода. Добави в него може да бъде кисело мляко и парче плод. Друг добър вариант за закуска може да бъде набор от продукти, състоящи се от части от елда, салата от настъргани моркови и яйца.
- Втората закуска, можете да похарчите около десет часа. За него, за следните продукти са подходящи: филийка ниско съдържание на мазнини извара, салата с сливи или чай с пълнозърнест хляб. Що се отнася до вечеря, най-доброто време ще бъде за него един час от деня. По това време, на масата трябва да има постно месо или риба, салата от пресни зеленчуци или печени зеленчуци. Вие може да готви ниско съдържание на мазнини зеленчуци ризото, печено месо в пещ, и напитка за обяд е на стойност чаша неподсладено плодове компот или бульон бедрата.
- Ние не трябва да забравяме и за обяд, той трябва да бъде в 16:00 ч. По това време, можете да ядете плодове, например, да се хранят няколко мандарини, един грейпфрут, портокал или ябълка. Друг добър вариант за закуска може да бъде дом на мазнини извара.
- Вечеря трябва да се проведе не по-малко от три часа преди лягане, на оптималното време за това - 19:00 часа. Какво може да се яде по това време на деня? По време на диетата Елена Malysheva у дома е по-добре да се яде ферментирали млечни продукти, печени зеленчуци или риба. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша kefirchik.
Експрес-диета от Елена Malysheva
На обяд можете да си направите салата
Диетолог постоянно подчертава, че това не е фен на бързите диети. Но тя бе оставил там е техника, която ви позволява да хвърлят 5 кг за 10 дни. За добър резултат имате нужда от специална диета в съчетание с физически упражнения. Но в менюто за седмицата трябва да бъдат написани, както следва:
- За закуска, да се хранят не повече от сто грама нискомаслено сирене и салата от зеленчуци (250 гр). Пийте, докато можете да пиете зелен чай.
- За обяд, добър вариант би бил nenavaristy зеленчукова супа, а вторият - от сто и петдесет грама пилешко и малка част от елда или ориз.
- Обядът трябва да се яде кисело плодове (не повече от двеста грама) с, меню за вечеря да повторите диетата сутрин, само трябва да се замени зеленчукова салата печена риба.
- Ако чувството на глад с помощта на диетата не работи напълно удовлетворява, през нощта в дома, можете да изпиете чаша кисело мляко, но не по-късно от три часа преди лягане.
Такава диета malyshovom е доста ефективен, но Malyshev каза, че повече от една седмица, най-много десет дни, не е възможно да се съобразят с.
Протеинова диета на malyshevoy
По-добре да изберете нискомаслено сирене
В съответствие с принципите на този метод, загуба на тегло на ден трябва да се яде триста грама протеин. Вземете такава диета Елена Malysheva е две до три седмици. Но трябва да се отбележи, че този метод за отслабване е подходящ само за тези, които нямат проблеми с бъбреците и други хронични заболявания. Диетата трябва да се съставя, както следва:
- В зелен чай можете да пиете първата закуска, а вече във втория - да се яде варено яйце и някои плодове.
- Обядът трябва да се консумират около двеста грама пилешко месо, салата от пресни зеленчуци е необходимо, и след няколко fruktiki.
- По време на закуска диета може да се състои от парче нискомаслени сирена.
- Вечерта можете да се готви една малка част от риба или ври няколко яйца. Пийте чаша обезмаслено кисело мляко се иска не по-късно от три часа преди лягане.
Ако не знам какво друго може да се приготви по време на такава специална диета, гледам интересни рецепти със снимки, направени по поръчка, предназначени само за загуба на тегло.
Преглед на диетата
Не забравяйте за спорт
Повечето мнения за отслабване показват, че диета Malysheva е доста ефективен метод за отпадане на наднорменото тегло.
Много хора биха могли не само да загубят килограма скучни, но също така значително да подобри общото здравословно състояние. Тъй като много отслабване, диета Допълнително предимство е, че не е силно чувство на глад с нея, и тя минава достатъчно лесно. По този начин, определен Татяна и Евгений се отбележи, че тази техника е станал храна за тях най-ефективният тегло дъха, докато й поддържане е много проста.
Според диетолозите, диета е доста балансиран и може да се прилага в продължение на дълъг период от време, подходящ дори и за деца с наднормено тегло. Въпреки това, намаляването на теглото не е всичко успява да оцелее в продължение на много дълго на тази диета, и те са обратно към нормален живот. Също така, преди да вземе решение за някакъв метод за отслабване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, все пак, за да не се навреди на здравето.
Допълнителни съвети за отслабване malyshevoy:
Подобно на много жени, аз се опитах много различни диети, диета даде добри резултати, които наистина трябваше да останат гладни. В съответствие с това за дълго време, те не трая дълго, а резултатът се провежда не дълго. Последното ми диета на препоръките на Елена Malysheva. Много се радвам, че тя не е гладен, много разнообразни продукти се използват, резултатът е по-бавен, но постоянен, хвърли в продължение на два месеца, пет килограма, може би не е толкова много, но настроението е по-добре, дори и ако понякога се отклоня малко, килограмите обратно не върнати. Аз препоръчвам на всички, бих нарекъл това диета - като здрави и правилното хранене.
Съгласен съм с Елена Malysheva диети, но също така и човек трябва да е силата на волята и желанието! Разбира се, с препоръчителните диети са тези така наречените "бавен". Но въпреки че хората са различни и всеки има свой собствен подход диета.
Много добра диета, и най-важното е постоянното чувство на глад, аз ям. Единственият проблем е брои калории. Въпреки че е малко нещо, да свикна с него и просто вече не знам какво да кажем за хранене и кои храни можете да ядете, за да не се разстрои прага на калории в продължение на няколко дни. Аз диета помага, аз имам две седмици върху него, както и досега, само минус 4 кг. До лятото ще бъда във форма!
Много любители на предаването с Елена Malysheva. често да направя за себе си отбелязва.
Тази диета е малко ме разстрои, аз очаквах по-добри резултати. За 2 седмици свалих само 1,5 кг.
Аз наблюдавам строга диета.
Мисля, че всеки орган е различен, и в моя случай, че е необходимо да се използва повече продукти, които нормализират обмяната на веществата.
Аз съм фен на Елена Malysheva, да гледате цялото предаване и се доверите съвета й. Затова и реших да му диета. Обикновено аз нямам търпение за дълги диети, искам да отслабна в един кратък период от време и много. Тези диети са трудни за мен (винаги искам да ям и да имат главоболие) и тегло с течение на времето все още се върна. Седнах на диета Malysheva три месеца. Какво ни хареса - разнообразие в избора на продукти (месо, риба, зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти) и забрана за нездравословна храна наистина. Веднъж седмично, правя ден пост на елда. Както и при други диети пие много течности (2-3 литра). Важен навик, че сме разработили за това време - да дъвче храната (мисля, че се дължи на това чувство на яви насищане, а теглото вляво). Резултати - 3 месеца минус 10 кг. Да, малко, но чувството, че седите върху болезнено диета не съществува.
Оказва се, че Елена Malysheva обединени в диетата си всички от най-ефективните препоръки за хранене, които показват най-добър ефект. Без дори да знаят, аз загубих тегло за тази добре известна диета и е в състояние да губят 12 кг! И ако аз знаех, че той се назначава Malyshev, аз със сигурност ще sbosila всички 15! )))
Свързани статии