Ако наистина искате да отслабнете, трябва да работим усилено, за да се постигне желания резултат. Не се правят изключения! Напред и само напред - да отговарят на новата великолепна фигура!
Отслабване на бягаща пътека:
10 заповеди за ефективно обучение
И сега за най-важното: не е магия програма за отслабване, подходящи за всеки 100%. Най-ефективната програма - избран индивидуално.
- Ако имате електрическа бягаща пътека с предварително зададени програми (например, Winner / Oxygen Неман опитате някои упражнения време на програмата за изгаряне на мазнини резултати не са били дълго в следващите -. Продължавам да тренирам Изпълнява се оказаха неефективни. - Вземете този опит като подготвителна фаза преди сериозното обучение.
- Притежателите на симулатори, в които не съществуват програми в механичен път HouseFit. може незабавно да се пристъпи към избора на собствените си програми.
Как да изберем програма за обучение
Основател на интервални тренировки Валдемар Gerschler смята, че "дори джогинг - е загуба на усилия." И така, той разработил схема за интервални тренировки, които позволяват на 6 седмици, за да постигнат същите резултати, че обичайната план от 12.
За да разберете кои от съществуващите схеми е точно за вас, ще трябва бягаща пътека, наблюдение на сърдечната честота и на 30 минути от времето.
Етап 1 (топъл). Бързо ходене. Продължителност - 10 минути.
Стъпка 2. протичане със скорост 7-9 км / ч. Продължителност - 10 минути. Прочетете пулса.
Стъпка 3. ходене. Дишането успокоява, HR (сърдечна честота) забавя. Продължителност - 5 минути.
Етап 4. Плат следа повишава до 3-6 °. Разхождайки се в същото темпо. Продължителност - 5 минути. Прочетете пулса.
Сравнете първия и втория показателите импулсни. Ако сърдечната честота е по-висока в четвъртия етап, ще се обърне схема за обучение №1, ако на 2-ри - схемата №2.
Шофиране интервални тренировки за отслабване на бягаща пътека №1
Свързани статии