Преценете поза пред компютъра
Не е трудно да се отгатне, че сега седи пред компютъра. Моля, обърнете внимание на раменните стави:
-Дали повдигнати рамене (за да се опитам да разбера, колкото е възможно да се повиши и след това спуснете раменете, доколкото е възможно, веднага след това става ясно, че са повишени или не)
-има сила в горната част на мускула на трапецовидния мускул (погледнете на снимката - тя се простира от пояса на долната част на тилната кост и шийните прешлени).
Основната причина за стрес
Напрежението в трапец (този мускул се занимава с различни движения на главата, горната част на тялото и раменния пояс), води до претоварване на мускулите на врата и главата, което от своя страна претоварвания на шийните прешлени. Това напрежение е една от причините: главоболие, болки във врата, ограничено движение и, разбира се на шийката на матката дегенеративно заболяване на диска.
Трапецовиден мускул е много често се претоварва:
- като следствие от емоционален или физически стрес, или просто умора;
- Ако раменете са повдигнати нагоре (това често се случва, ако на масата не е правилният размер за един стол, вие се притеснявате или просто замразени);
- Ако раменете изтеглени напред (това се случва в тези, които се наведа).
И неговата болка и спазматично свиване може да се дължи на проявите на шийката на матката дегенеративно заболяване на диска. Ако отидете на масаж, не забравяйте, колко неудобно понякога масажирайте зоната на яка.
Как да премахнете стреса от мускулите на трапецовидния мускул
Нека се опитаме да се отстрани излишъкът от напрежение към мускула на трапецовидния мускул и да освободи налягането в долната част на шийните прешлени:
- печат гърдите напред (това движение е важно за тези, които slouches)
- повдигнете раменете си и след това да ги намалите, колкото е възможно надолу
- отпуснете врата и раменете ви.
През деня, обърнете внимание на позицията на рамото и веднага след като те започват да се катерят нагоре отново ги носи в правилната позиция. По този начин можете да се отпуснете на трапецовидния мускул и облекчаване на врата от прекомерна напрежение.
Други начини за намаляване на напрежението във врата
Чудесен начин за облекчаване на напрежението във врата - редовните занимания възстановителни упражнения за шийните прешлени:
- Разтягане и подобряване на еластичността на мускулите на шията;
- упражнения за гъвкавост на шийните прешлени.
Други интересни записи:
Други вписвания в категория:
безплатен курс "Как да се възстанови здравето си гърба и ставите"
2 най-добри и най-важното много прости упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб
5 практически статии за рехабилитация на шийните прешлени
Свързани статии