Но преди началото на ваканционния месец и не се смята, че има още време. Отговорът е очевиден - да се ангажират с тях. Изглежда тривиално на пръв поглед, а някои може да се твърди, че тя прекарва много време и не се постигне временни резултати. Това просто означава, че е погрешно да се подобрява. По-долу ще бъде обсъдено как да се постигне забележими резултати в кратък период от време, като например един месец.
На първо място, трябва да се обърне внимание на това, което ядете. Намалете приема на захар до минимум. Брашно Желателно е също така да се премахне от диетата. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. Балансът между топлинно обработени и пресни продукти, трябва да бъде най-малко 50/50, но това е по-добре да я променя в полза на пресни продукти. Не забравяйте, че алкохолът причинява недостатъчност в хормоналната и храносмилателната система, така че е по-добре да забравите за всички.
На сутринта той ще бъде полезно да се пие чаша вода. Това трябва да стане веднага след стимула. Така че можете да започнете вашия метаболизъм. Закуска нужда от цар, но не сладък сутринта. След събуждане в кръвта на човека съдържа най-голям брой захар. Ето защо, мазни и сладки храни за закуска могат да бъдат опасни. Въпреки това, захарта може да се ускори с помощта на упражнения, на които ние сега живеете в детайли.
Най-ефективното упражняване в този случай използвате и плуване. Но трябва да призная, че не всеки има сили да се насиля да се събудя един час по-рано от обичайното за манш. И много от тях не са в състояние да поемат по това време през целия ден, дори и в свободното си време за тях. Всеки човек има свой причина. Но има и други начини за преодоляване на допълнително тегло в продължение на години kopivshiysya на кръста.
Всеки знае за завъртане и всеки в този профил в мненията си. Някой ги намери ефективен, а някои опасно и безсмислено. Ако ги изпълните всеки ден и да не забележите резултат, такъв подход може наистина да се разглежда като безсмислена. Фактът, че мускулите да свикнат с товар и за да могат те да работят, трябва да се направи по-трудно от упражненията. За да избегнете това, усукване, за да представят по-добре 1-2 пъти седмично, но пълното въздействие, така че на следващия ден, за да се чувстват лесно мускулна болка. Ако не - не мъчи себе си. Препоръчително е да се опитате други упражнения, много от които могат да изглеждат по-продуктивни.
Един от тези упражнения - каишка. Това е страхотен начин да се отървете от корема за кратко време. Това отнема само 5 минути на ден. Просто се в акцентът лежи на колена, ръце на ширината на раменете и да стоят така възможно най-дълго.
Всеки човек има свой праг на издръжливост, но резултатът от 2 минути може да се счита за добра. Бар може да се извърши, докато стои на двете колена или се обърна на една страна, на лакът. различни мускулни групи работят в различни случаи.
Друго страхотно упражнение, което е взето от йога - Наули. Същността на това упражнение - движението на коремните мускули на корема. Тя перфектно стимулира храносмилателната система и премахва мастните натрупвания в областта на корема в продължение на няколко дни. Трябва да се извърши преди всяко хранене и веднага след събуждане. 2 минути за всеки път - достатъчно.
Направете 3 дълбоки вдишвания, а след това издишайте въздуха колкото е възможно повече. След това се опре ръце на бедрата си, като се наведе напред и дърпа стомаха. След това трябва да се отпуснете на коремните мускули, така че те могат да бъдат видени ясно. Стомахът в същото време трябва да се прибере. Направи го на първо изглежда много трудно. Трябва да се научим да се чувстват необходимите мускули. Вие ще трябва да се извърши оттегляне и коремна отдих през това време, докато сте в състояние на издишване. 5-6 вдишвания за един подход. Възможно е, че това ще отнеме няколко дни. След като се научат да се чувстват вашите коремни мускули и да ги управлявате, вие трябва да се научите да ги преместите един по един. Първоначално, от дясната страна на мускулите направи проблем напред, после в ляво, и обратно. Тогава ще трябва да се научите как да се върти на корема в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Това не е голяма работа. Упражнението може да бъде направено по всички обеми на корема, най-вече да се научат да се чувстват правилните мускули. Но това не се препоръчва да го изпълни след хранене.
Един месец - това не е толкова малко. Трябва само да допълнят ежедневието си няколко упражнения и да се ограничи до някаква храна, и вие ще успеете.
Свързани статии