3. Ефектът от подобряване на физическата подготовка на тялото 10
СПРАВКА 18
Защита на собственото си здраве - пряко задължение на всички, той няма право да го смени на другите. В края на краищата, понякога става и така, че човек, нездравословен начин на живот, лошите навици, липсата на физическа активност, преяждане има 20-30 години, за да се доведе до катастрофално състояние и само помни лекарството.
Без значение колко перфектен е лекарството, тя не може да спаси всеки от всички болести. Man - самият създател на здравето му, за да се бори. От ранна възраст е необходимо да се води активен живот, закалено, упражнения и спорт, да спазва добра лична хигиена - с една дума, да се търсят разумни начини истинско здраве хармония.
Целостта на човешката личност се проявява главно в отношенията и взаимодействието между психическа и физическа сила на организма. Harmony психофизически сили на организма увеличава резервите на здравеопазването, създаване на условия за творчество в различни области на живота. Активни и здрави хора дълго остава млади, продължавайки творческа дейност.
Здраве - е първата и най-важна човешка потребност, което определя способността му да работи и осигуряването на хармонично развитие на личността. Следователно, стойността на физическата активност в живота на хората, играе важна роля.
1. РОЛЯТА НА двигателна активност в живота на човека
Някои изследователи твърдят, че в наше време на физическа активност е намалял с 100 пъти - в сравнение с предишните векове. Ако и двете трябва да се разбере, че може да се заключи, че в тази декларация има малко или никакво преувеличение. Представете си един селянин от миналите векове. Той обикновено имаше малко парче земя. Оборудване и почти няма тор. Често, обаче, той трябваше да се хранят една дузина деца. В много от тях се практикува крепостничеството. Всички това огромно бреме хора извършват живота ден за ден. човешки предци не са имали по-малко стрес. Постоянно преследване на плячка, бягство от врага, и т.н. Разбира се, физическото натоварване не можете да добавяте здраве, но също така и липсата на физически упражнения е вредно за организма. Истината както винаги е някъде по средата. Трудно е дори да се изброят всички положителните ефекти, които се случват в тялото по време на тренировка разумно организирани. Наистина - движение е живот. Нека обърнем внимание само на важните моменти.
Първото нещо, което да се каже за сърцето. Един обикновен човешко сърце работи с честота 60 - 70 удара в минута. По този начин, той консумира известно количество хранителни вещества и специфична скорост на износване (и на цялото тяло). При хората, напълно необучен сърце прави в една минута повече и повече съкращения, и да консумира повече хранителни вещества и разбира се по-бързо стареене. Това е различно от добре обучени хора. Брой на ударите в минута може да бъде 50, 40 или по-малко. Ефективност на сърдечния мускул е значително по-високо от нормалното. Следователно, носят сърцето много по-бавно. Упражнение води до появата на една много интересна и полезна ефект в организма. По време на натоварване на метаболизма е силно ускорен, но след това - започва да се забавя и накрая се сведе до нива под нормата. Като цяло, в упражняването на човешкия метаболизъм е по-бавно от обикновено, тялото работят по-ефективно, а продължителността на живота се увеличава.
Ежедневно натоварване на обучен тялото има значително по-малко разрушителен ефект, който удължава живота. Системата за ензими, нормализира обмяната на веществата, по-добър сън и човек се възстановява от режим на сън, което е много важно. В обучен тялото увеличава количеството на богати на енергия съединения като АТФ и по този начин се увеличи почти всички възможности и способности. Включително психическо, физическо, сексуално.
В случай на неактивност (липса на движение), както и с възрастта появи негативни промени в респираторния тракт. Това намалява амплитудата на дихателните движения. Особено намалена способност за дълбоко издишване. В тази връзка, той се увеличава остатъчен обем въздух, който влияе отрицателно върху газовата обмяна в белите дробове. Витален капацитет на белите дробове също се намалява. Всичко това води до кислород глад. В обучен тяло, а напротив, количеството кислород, по-горе (макар че необходимостта се намалява), и това е много важно, тъй като недостигът на кислород произвежда голям брой метаболитни нарушения. Значително укрепва имунната система. В специални проучвания при хора показва, че упражнения увеличава имунобиологични свойства на кръвта и кожата, както и устойчивост на някои инфекциозни заболявания. Освен по-горе, има подобрение на редица параметри: скоростта на движение може да се увеличи от 1.5 - 2 пъти издръжливост - няколко пъти, силата е 1,5 - 3 пъти минути обем кръв в продължение на 2 - 3 пъти поемането на кислород милионминути време на работа - 1,5 - 2-кратно, и т.н.
Голяма стойност на упражнение е, че те се увеличи устойчивостта на организма към действието на редица различни неблагоприятни фактори. . Например, такава като ниско атмосферно налягане, прегряване, някои токсини, радиация и др В някои експерименти върху животни показват, че плъховете са дневно 1 - 2 часа обучени плуване, бягане или висене на тънък поле, след рентгеново облъчване оцелели по-голям процент от случаите. При многократно облъчване в малки дози 15% необучени плъхове загинали след обща доза от 600 рентгена, и същия процент обучен - след доза от 2400 рентгена. Физическите упражнения повишава устойчивостта на организма на мишките след тях разсаждане рак.
Стресът има по тялото силно разрушителна ефект. Положителни емоции, напротив допринасят за нормализиране на много функции. Физическите упражнения помагат за поддържане на жизнеността и радост от живота. Упражнение има силно анти-стрес ефект. От лошото начин на живот, или просто с течение на времето в организма може да се натрупват вредни вещества, така наречената шлака. Киселата среда, която се образува в тялото по време на физическо натоварване окислява значителна шлака да безвредни съединения, и след това те се показват с лекота.
По този начин, на полезния ефект от упражнения върху човешкото тяло е наистина неограничени.
2 Физическата активност и близостта си отношения за човешкото здраве
Ако мускулите не са активни - влошаване на тяхната диета, намален обем и сила, намалена еластичност и твърдост, те стават слаби и изтощена. Ограничения за движението (липса на физическа активност), пасивен начин на живот водят до различни prepathological и патологични промени в човешкото тяло. Така например, американските лекари, лишавайки движението на доброволци чрез налагане високо гипс и да ги записвате на нормален хранителен режим, се уверете, че за 40 дни са започнали мускулна атрофия и натрупаните мазнини. В същото време се подобри чувствителността на сърдечно-съдовата система и намалява базалната метаболизъм. Въпреки това, през следващите 4 седмици, когато субектите започна да се движи активно (в същия режим на захранване), посочените по-горе явления са елиминирани, мускулите стават по-силни и хипертрофични. По този начин, в резултат на физическо усилие успя да се възстанови, функционално, така и структурно.
Забелязали, че радиолози, упражнения, по-малко въздействието на йонизиращо лъчение на морфологичен състав на кръвта. При опити с животни показва, че системното мускулна обучение забавят развитието на злокачествени тумори.
Физически упражнения да доведе до увеличаване на белите кръвни клетки и лимфоцити, които са първични протектори на тялото към инфекцията. Физически упражнения влияние върху кръвното налягане, което намалява образуването на норадреналин хормон, който стесняване на кръвоносните съдове, причинява повишаване на налягането.
Комбиниран активност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също е подобрено с системното упражняване.
Съществува тясна връзка с респираторно мускулната активност. Извършване на различни упражнения има ефект върху дишането и кръвообращението в белите дробове, белите дробове за обмен на кислород и въглероден диоксид между кръвта и въздуха, използването на кислород телесните тъкани.
Всяка болест е придружена от нарушение на функциите и тяхната компенсация. Така, упражнения допринесе за ускоряването на възстановителните процеси, наситеността на кислород в кръвта, пластмаса ( "сграда") материал, който ускорява лечение.
В заболявания намалява общия тонус в мозъчната кора усложнява спирачна състояние. Физическите упражнения повишава общия тонус, стимулира защитните сили на организма. Ето защо физиотерапия се използва широко в практиката на болници, клиники, здравни центрове, медицински и спортни клиника, и така нататък. С голям успех с помощта на физически упражнения при лечението на различни хронични заболявания и в дома, особено ако пациентът по различни причини не могат да посещават клиниката или друго лечебно заведение. Въпреки това, може да се използва физически упражнения за остро заболяване, при висока температура и други условия.
Съществува силна връзка между мускулната дейност и вътрешните органи. Учените са установили, че това се дължи на наличието на нервно-висцерална връзки. Например, по време на стимулиране на нервните окончания musculoarticular импулси чувствителност се доставят на нервните центрове, които регулират функцията на вътрешните органи. В съответствие с това дейността на сърцето се променя, бял дроб, бъбреци и т.н. Адаптиране на изискванията на работа на мускулите и цялото тяло.
При прилагането на упражнение, с изключение на нормализиране на сърдечносъдови реакции, респираторни и други системи, възстановяване възстановяващ приспособимост към климатичните фактори, които увеличават човешки устойчивост на различни заболявания, стрес, и т.н. Тя е по-бързо, когато се използва гимнастически упражнения, спортни игри, закаляване процедури и така нататък.
В много заболявания правилно дозиран упражнение да се забави прогресията на болестния процес и ще допринесе за по-бързото възстановяване на нарушено функции.
По този начин, под влияние на физически упражнения подобрява структурата и дейността на всички органи и системи, повишаване на ефективността, засилена здраве.
Въпреки това, много морфологични, биохимични и физиологични изследвания показват, че голям спортно допринесе значителни промени в морфологичните структури и химия на тъкани и органи, доведе до значителни промени хомеостаза (има повишаване на кръвното лактат, уреа и т.н.), метаболитни нарушения вещества, тъканна хипоксия, и така нататък.
Свързани статии