Заедно с модата за здравословна диета и спорт, за съжаление, ние не прие да бърза мода и умерена консумация на храна. Дори и да е здравословна супа от целина, чието съдържание на калории е минимална, а след това го ядат огромни порции и най-важното, много бързо. Същото важи и за закуска, особено по време на път, в движение, в движение ...
Най-често, наддаване на тегло се дължи на Голямото изобилие на храна, както и насищането, както е известно, не се случва веднага. Вместо да брои калории вечерята, ще трябва да ставам от масата, тъй като не яде малко, с леко чувство на глад. Това не е напълно вярно. Има нужда от толкова бърз, че гладът в крак бягство по време на приема на храна.
Британски учени са открили, че за да се отървете от лека закуска между основните хранения трябва да се дъвче всяка храна част е не по-малко от половин минута. Йогите имат правило, което може да се използва и за отслабване: течна храна трябва да се опитаме да се дъвче, и голям опит в течно състояние и след това продължете с нея като с течността, тоест, да се опита отново. Йоги може да се дъвче едно парче от 100 пъти, а да бъдат пълноправни от яде банан, какво тук калории ...
ситост при хора, при всяко хранене се предлага в приблизително същото количество от време, тоест, ако дъвчете за дълго време, храната се яде, ще бъде по-малко. Веднага след като производството на слюнка, свързани с консумацията на храна, мозъкът получава сигнал от постепенното развитие на наситеността на хормона, който показва, човек натрупва, че тя е пълна, там вече не е необходимо. Процесът на достигане на този хормон е около 20 минути, тоест, само на 20 минути след началото на хранене може да бъде наистина насищане опит.
Големи парчета храна са дълги в стомаха, като по този начин увеличаване на броя на вредни микроорганизми. Непреработените парчета просто изхвърлят, без да дава витамини, но мазнини, които се абсорбират бързо в организма и провокират затлъстяване.
Американската диетолог Хорас Флетчър препоръчва да дъвчете дълго най-малко 32 пъти. В този случай, храната в устата се превръща в каша, и тя отива в хранопровода, дори не е необходимо да преглътне. Течни продукти се препоръчва да се запази устата, докато не придобие температурата на тялото и не изглежда безвкусно. Ето, той винаги е споменато дегустатори на вино, което дори не е погълне едно питие, но получите удоволствие от своя вкус и мирис.
Флетчър също препоръчва да не се седне на масата в лошо настроение или прекалено гладни. Тъй като човек не разполага с търпение, за да старателно дъвче всичко.
Как да отслабнете с помощта на основно сдъвкване, Флетчър се проверява. В рамките на няколко години той внимателно дъвчене всички храни, умишлено намаляване на количеството на консумираната храна. Разбира се, по това време той щеше да прекара много пъти по-, но губи тегло по време на експеримента на 20 кг. След потвърждение на неговото откритие, Флетчър започнала да пътува из страната, за да изнася лекции, а техниката му е станала популярна по целия свят. Например, последователи на подобряване дъвчене са Джон Рокфелер и Марк Твен.
Вегетарианците са посъветвани да се дъвче растителна храна по-задълбочено, за да разберете истинската му вкус. При поглъщане, като пипер, малко разстояние, можете да не се знае всички нюанси на неговия вкус, а да не разбират този продукт.
В допълнение към по-горе, за дълго време, за да дъвче храната по-благоприятно за храносмилателните органи: така те прекарват по-малко енергия за обработка на храна, не се износва и по-малко податливи на заболявания. Отива допълнително тегло, има и други полезни свойства на този подход към храненето:
Укрепва венците. Подобно на всички тъкани, челюстни мускули се нуждаят от физически упражнения. Swing гира не е необходимо, можете напълно да се дъвче твърда храна. В зависимост от консумацията на продукта, трябва да се зареди 20-120 кг на венците и челюстни мускули. В резултат на активното дъвчене увеличава притока на кръв към венците, което намалява риска от развитие на пародонтоза.
Здрави зъби. Може би си мислите, че зъбите вредни активно дъвчене, но това не е така. Фактът, че в слюнката, който по време на консумацията на храни, произведени десет пъти повече, отколкото обикновено, съдържа полезна за емайлирани минерали и микроелементи.
Здрави храносмилателните органи. Както вече споменахме, добре сдъвкана храна помага на хората физически процеси, протичащи в стомаха и червата. Освен това, ако храната не е дълго в стомаха, където сока вече е произведен, е по-лесно за възприемане.
Добро храносмилане. Ситно дъвчат храната се усвоява по-бързо и по-голяма гъвкавост, поради високото си съдържание на слюнка. Това намалява вероятността от запек и чревна обструкция.
Намаляване на натоварването на сърцето. Учудващо е, но големи парчета храна, погълнати в бързаме да оказват влияние дори и на сърцето. След като в стомаха, те оказват натиск върху диафрагмата, която се намира над сърцето.
Отслабнете да помогне на малки трикове за по-задълбочено дъвчене на храната, без диети и таблетки:
Вместо това, лъжици и вилици модерно да се използват пръчици за хранене. Докато хората се учат само да се яде с клечки, този процес е, разбира се, води до много нерви, но процесът на хранене става по-дълъг и по-задълбочено.
Има само нужда от масата. Нещо повече, тази таблица трябва да бъдат специално заделени за хранене. Няма значение, че е в кухнята или в трапезарията, че е невъзможно за него да работят и да правят други неща.
Ако е възможно, трябва да се готви храната си. Само по този начин в крайна сметка тя ще се превърне в напълно вкусни, и хората, готвене за себе си, ще могат да оцените истински всички нюанси на вкус, защото той знае какво съставки влязоха в съда.
По време на хранене, което трябва да седи прав, дишам дълбоко и да се фокусира върху процеса.
Учените вярват, че най-ранната начин на хранене готвена храна, преди употребата на огън ядеше полусмляната съдържанието на стомаха на игра убити по време на лов. Яденето сварената зърно в стомаха, хората са забелязали, че те са по-вкусни след контакт с вода.
Каквото и да се каже за диетолозите основно сдъвкване, лесни за спазване на диетата все още е необходимо, както и в спорта. В крайна сметка, ако успее да дъвчете по първо, второ и десерт три пъти на ден, всеки резултат от това няма.
Свързани статии