Сред много от съвременните методи за отслабване доставка система французин Пиер Ducane особено популярен. Тя може да се придържаме към неопределено време, като ви позволява да загубят десетки допълнителни килограма, без да изчерпи глад. Предложеният метод помага на лекаря да постигне бързи резултати и че е важно да ги пазят. Създайте собствено меню "отслабване" за всеки ден е лесно, знаейки, принципите, на които протеинът Dukan Diet. Какво те се състоят от?
Предимства Ducane диета
Много от тези, които успяха да отслабнете благодарение на известната система на д-р твърдят, че намаляването на теглото на храната на протеин е лесно. Има няколко причини:
- ограничения в количеството на храната там - можете да ядете колкото свикнали;
- системата е съвършен, и тези, които се използват, за да започнете деня си с обилна закуска, както и тези, които не можем да си представим без среднощна закуска;
- набор от разрешени продукти е строго ограничен, но един дълъг списък от тях, така че да можете лесно ще бъде в състояние да се хранят всеки ден променя на всеки етап;
- мазнини започва да напусне почти веднага: само в седмицата на резултатите, постигнати реално в минус 6-7 кг излишно тегло! Този успех вдъхновява, не смея да се откажат по средата;
- напълно подходящ за тези, които са свикнали да се хранят навън или да прекарва време с приятели: в която и кафе можете лесно да сготвите за всички правила dyukanovskim.
фаза загуба Четири тегло
Dyukanovskaya протеинова диета се състои от четири етапа. Продължителността зависи от тях, колко килограма сте отделени от идеалната форма. Меню на всеки етап представлява специфични продукти. Това е основната тайна на протеинови диети, неговата ефективност. Първият етап - "Атака", се основава на протеиновите продукти с ниско или никакво съдържание на мазнини. Месо, риба, млечни продукти (с изключение на сирене) ястия се допуска в никакъв количество. Задължително изискване - член 1.5. л. трици, овес най-доброто, на ден.
Вторият етап - "редуване" или "Круз", позволява освобождаване под формата на зеленчуци (с изключение на картофи, царевица, ориз и фасул). размера на порциите, както и на първия етап на диетата не се ограничава. Дни смесените хранителни непременно редуват с чист протеин. Според д-р Дюк на този етап от диетата ви достигнете идеалното тегло. Бран дневна тарифа - 2 супени лъжици. л.
Третият етап - "фиксиране", улавя на резултатите, получени по-рано. Умножете броя е намаляла десет килограма - така че вие ще знаете колко дни период ще продължи за вас. На този етап диета протеин позволено приятен отстъпление от строги правила: неподсладен плодов, парче сирене на ден, част от нишестени храни и пълна закуска или обяд в седмицата. Дневната норма от овесени трици - 2,5 чл. л. Един ден от седемте - протеин.
Последната стъпка - "стабилизиране", предназначена да помага на организма да се върне към обичайния режим на работа. От предишните ограничения само спаси ден и протеин прием на трици - 3 супени лъжици. л. на ден. Все пак, това не е причина да се отдадете на всички гастрономически гроба. Д-р Ducane препоръчва в менюто всеки нездравословна храна:
- заведения за бързо хранене;
- слоести десерти;
- многокомпонентни ястия;
- сладкиши;
- закупен полуготови продукти.
Основната диета протеин диета след подготвят по-добре такива ястия:
- зеленчуци;
- плодове;
- месо;
- риба приготвени във фурната.
Как да се изчисли теглото на Ducane диета
Изчислява се броят на допълнителни килограма само с помощта на по-долу безплатен онлайн калкулатор. Да го превърнем в параметрите на растежа, тегло, пол и ниво на физическа активност всеки ден, вие ще получите подробно описание на идеалния себе си: индекс на телесна маса, брой на допълнителни килограма, индивидуално време за всяка фаза на диетата. Това ще ви помогне да отслабнете правилно.
Компилаторът на списъка с разрешени фибри диета Пиер Dyukanom продукти значителни. Има около 100 предмети. На всички етапи на диетата безстрашно поставя на огъня:
- всички постно месо без кожа (домашни птици, телешко, заешко, телешко);
- постно риба и морски дарове;
- извара, мляко, кисело мляко, кисело мляко - с минимално, за предпочитане нула процента мазнина;
- яйца (2 жълтъци на ден, няма ограничение на протеина);
- Shirataki Noodles;
- тофу;
- Зелените и лимонов сок за подправка;
- подправки.
От сцената на "Круз" меню се разширява значително. Тя може да включва:
- всякакви зелени зеленчуци;
- всички видове зеле;
- лук;
- домати;
- лициум - 1 супена лъжица. л.
- семена от чиа - 1 супена лъжица. л.
- ленено семе - 1 ч.л. ..
Силна препоръка на д-р Ducane - пият две или повече литра вода на ден (чай, кафе, какао слаб без добавки, билкови настойки също са активирани), по-вълнуващо и да избягват всякакъв алкохол. Това ще премахне проблема с запек неизбежно с прекомерния прием на протеини, поддържа тонуса на кожата и мускулите, намаляване на тежестта върху тялото.
Примерно меню за всички етапи от загуба на тегло
Dyukanovskaya диета е добре, защото в него може да се даде свобода на кулинарното въображение, без да нарушава основните принципи. Вие всеки ден се готви нови ястия, редува ги заедно, да добавяте нови продукти по време на прехода към следващия етап на диетата. Винаги е добре да се запази на ръка универсален меню за всички етапи и да го използвате в изискваните протеинови дни, или когато вдъхновение за кулинарни експерименти там.
За вашата диета, можете да направите своя собствена или да използвате подобен менюто по-долу:
- Закуска - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини извара, 1 яйце, чаша черно кафе;
- вечеря - по-скоро слаба месо бульон, задушено телешко месо с подправки с парче тофу, зелен чай;
- обяд - варено пиле, част от Shirataki юфка, черно кафе;
- вечеря - печена риба в шкаф вятър, обслужващи скариди или стриди, чай.
Рецепти за сцената на "Атака"
Протеин Dukan Diet е правилно наречена вкусна: скучен, монотонен храна не бъде спазено. Дори по служи за семейна вечеря или празнична трапеза те ще се намери място, където лесно! За да престои в продължение на часове в печката, не е нужно да, защото всички брилянтен - лесно е! И когато няма желание да експериментирате, на всеки етап от диетата помогне следните прости рецепти.
Tender пиле с подправки
- парчета от пиле - 4 бр;.
- кисело мляко - 6 супени лъжици. л.
- подправки - на вкус.
- Пилешко филе се поръсва с подправки.
- Намажете всяка частица от кисело мляко, поставете в огнеупорен форма. Пече се в пещ, докато варени при 160 ° С
пържола риба с пикантен сос
- стекове - 6 бр.;
- ниско съдържание на мазнини извара - 400-500 грама;
- кисело мляко или кисело мляко - 200 мл;
- Чесън - 2-3 карамфил;
- копър, магданоз, мащерка, босилек - на вкус;
- подправки - на вкус.
- Парчета от риба трият подправки, се запържва в сух тиган или скара.
- Смесете в дълбока чиния сирене, кисело мляко, чесън и пресни подправки, сол на вкус, размахване блендер. Сервирайте този сос за рибата отделно.
Диетата протеин е опасно
протеин система за хранене Dyukanu придоби заслужена популярност: хиляди хора по целия свят в продължение на години измъчвани от въпроса за това как да отслабнете, да се отърве от него, защото от допълнителните килограми. Но в този варел има муха в мирото. На недостатъците на протеинова диета лекарят казва, той е абсолютно отворена:
- излишния протеин създава огромна тежест върху бъбреците;
- такава диета е изключително бедна на витамини;
- дори трици и големи количества вода, необходима на всички етапи, не може напълно да реши проблема с запек;
- възможни смущения в производството на хормони: тяхното образуване тялото се нуждае от мазнини в храната, която нито един грам.
Коментари за резултатите от загуба на тегло
Инна, 27 години: - Тя седна на диета Ducane веднъж отбито бебето: по време на бременност и кърмене вкара 15 допълнителни кг. Сега съм на етапа на "Круз". Резултатът - минус 10 кг! Когато гледате снимки на жени преди и след протеини диета, тя не се смята, че до края, че това наистина е възможно. Чрез пример убеден, че Ducane система работи!
Тамара, 24 години: - Аз се борят с пълнотата на тийнейджърката години. На Dukan Diet седна два пъти. Първият път, когато бях в състояние да изхвърли 8 кг, а вторият - 5. Лично аз остана с тази протеинова диета е лесно: Бях месояден, торти винаги предпочитат пържола. Спрях се на този метод за загуба на тегло и не се прибягва до други методи.
Мария, 36 години: - Трудно беше да се откаже от плодове, сладкиши, ронлива овесена каша, ароматизирана маслото. Това по никакъв Dukan Diet. В желанието си да се върнат към отминали форми, за голяма радост, се оказа по-силна. На диета протеин - минус 9 кг само за 2 седмици! Имам една заслужена причина да се гордеят със себе си. Някои ястия Dukan Диетични дори пуснала корени в нашето семейство.
Свързани статии