Ducane диета, проектирана от известния френски диетолог Пиер Dyukanom, и се основава на консумацията на храна malouglevodnoy. Наблюдаван тази техника на няколко месеца, но при желание може да се приеме като основна система на енергия, тъй като тя е разнообразна, тежки и освен загуба на тегло също така дава възможност да се очисти организма и нормализиране на нейната истинска обмяна.
Д-р Ducane Диета се състои от четири етапа, които имат свои собствени правила. Все пак, има някои общи правила за всички методи:
цялата диета, всеки ден е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра чиста вода;
всеки ден (но в различни количества) имат овесени трици;
всеки ден, отивам на разходка (поне 20 минути в първата фаза и 30 - на втория и третия);
лесна да се направи физически упражнения.
Ducane диета е много ефективен, намаляване седмично тегло е от 3 до 5 кг. Все пак, това е възможно само с определено изпълнение на всичките четири фази техники.
4 фаза Ducane диета лекар
1, първата фаза на диетата - атака.
Загубата на тегло - 2-6kg.
Първата фаза включва процеса на разделяне на мастна тъкан, така че може да е малко неудобно в началото, обаче, сухота в устата, а дори и по-лек аромат, те казват, че всичко върви добре и диетата започва да работи.
Продължителността на фазата на атака се определя индивидуално, в зависимост от теглото в момента, и този, който се предвижда да бъде.
Изчислява както следва:
наднормено тегло 10-20kg - dlitelnost3-5 дни;
наднормено тегло 20-30kg - продължителност на 5-7 дни;
тегло над 30 кг или повече - продължителността на 5-10 дни.
Повече от 10 дни от първата фаза не се наблюдава.
"Атака" в менюто е доминиран от протеини храни. По време на тази фаза, се препоръчва да консумират месо от пуйка и пиле (без кожата), шунка, телешко черен дроб, риба (варени, на пара, на скара) и морски дарове. Можете също така да яде - яйца, нискомаслени млечни продукти, добавя в хранителни подправки, оцет, подправки, лук и чесън, сол и в малки количества. Освен това, задължително трябва да се яде 1,5st / L овесени трици.
Изключване:
захар (използвайте заместител);
Варени: гъска, патица, заек, телешко, свинско, говеждо, агнешко.
2 диета фаза - на "круиз".
Продължителност - индивидуално, в зависимост от това колко бързо се постига желаното тегло.
В "круиз" заместник две диети - протеин и зеленчуци. Редуване различно, зависи и от размера на разполагаемия тегло:
по-малко от 10 кг - протеин-протеин / зеленчуци 1/1 ден (по избор mozhno3 / 3 или 5/5);
10 кг - редуване на 5/5 дни.
По време на тази фаза, трябва да се яде 2st / супени лъжици овесени трици всеки ден. Също така, "круиз" ви позволява да използвате: всички зеленчуци с изключение на скорбяла (авокадо, леща, боб, грах, картофи). Зеленчуци могат да се пекат, варени или се консумират сурови. Не може да се яде ориз, зърнени храни и, тъй като те, твърде много нишесте.
За разнообразие Ducane диета позволява консумация във втората фаза: подправки adzhika, лют пипер, мляко, краставички, чесън, желатин, супена лъжица - кетчуп и нишесте 3st / л червено или бяло вино, 1 Н / л 4,3% сметана и обезмаслено какао. Въпреки това, само два продукта на ден е избран от този списък.
3 диета фаза - консолидация.
На този етап, това консолидира завоеванията на диетата от теглото.
Продължителността на третата фаза зависи от количеството на загубените килограми. За всеки килограм трябва да се фиксира на 10 дни.
Както вече споменахме, Ducane диета не е трудно, и то може да се види ясно в третия етап. Диета "фиксиране" е доста разнообразен:
поберат всички продукти на първия етап;
от втория зеленчуци;
Една порция плодове дневно (с изключение на череши, грозде, банани);
хляб (2 филии);
зрял сирене (40 гр);
нишестени храни (картофи, ориз, царевица, грах, боб, паста) - 2 пъти седмично.
На този етап, количеството на прием на овесени трици на ден трябва да се увеличи до 2,5st / л.
Фазата на "консолидацията" ви позволява да правите "душа" празненства два пъти седмично (1 прием на храна), където можете да имате всичко, което сърцето ти (и по-специално в стомаха), което искате.
4 диета фаза - стабилизация.
През този период се препоръчва да се придържат към две правила:
3st яде / L овесени трици дневно;
веднъж седмично да се организира ден на чист протеин.
Останалата част от фазата на храна околен не предполага никакви ограничения и изключения.
Както при всички методи за отслабване, Ducane диета има своите плюсове и минуси.
Диетични минуси Ducane
с диета организмът произвежда кетонни тела, които помагат за намаляване на апетита, но причината за умората в първите няколко дни;
методът не е достатъчно балансиран, така че може да бъде дефицит на витамини и минерали;
докато има липса на мазнини диета, се препоръчва да добавите малко храна растителни мазнини;
диета може да не се хареса на тези, които не обичат да готвят.
Плюсове Ducane диета
Dukan Diet е безопасно, защото тя се основава на натурални продукти;
Техниката е в сила, дори когато "имунитет" на организма към различни диети;
Той има добра мотивация, тъй като първите допълнителни килограми изчезват много бързо;
не агресивна диета, подходяща дори и за тези, които обичат да готвят и да се хранят добре;
Тя няма ограничения по отношение на количеството на храната, и по време на неговото потребление;
Диета е много проста и ви позволява да го залепите у дома, на работа или на почивка.
Свързани статии