Френската диета, протеинова диета или Dukan Diet - един от най-ефективните и още прости начини да отслабнете. Въз основа на това правилата на тази диета, и как да го спазват? Всичко това в нашата статия!
Основните принципи на френската Dukan Diet
От многото начини да отслабнете, протеин Dukan Diet определя от факта, че той е изобретен от опитен диетолог с дългогодишен опит - Пиер Dyukanom. Това означава, че за правилното спазване на диета, като диета почти не причинява вреда - въпреки че, ако извършва твърде далеч, а след това, разбира се, в ущърб и тя може да отиде.
Основният принцип на тази диета е, че основният елемент от диетата става протеин - но въглехидратите в режим на храна е сведена до минимум. С тази диета може да се похвали подробен списък на разрешените продукти, в допълнение, можете да ги използвате за количество и по всяко време. процес за отслабване не се дължи на гладна стачка, както и поради факта, че тялото е наситен с протеини - и следващия път, когато има чувство на глад не е толкова бърз (за справка), какъвто е случаят с въглехидрати.
Препоръчваме Ви също да прочетете статията ни за диетата на протеин. има подобна принцип.
Диетата се състои от четири последователни етапа. Първият от тях е насочена към бързо и драматично намаляване на теглото и е истинска атака на организма. Всъщност, това е името на тази стъпка и е - ". Атака" През този период, диетата се състои само от протеин, се приспадне от водата на тялото, както и намаляване на апетита.
Вторият етап, който се нарича "Круз" се основава на редуване на белтъчини и зеленчуци диета. "График", можете да изберете сами - ден след ден, два, два, три и три.
Третата фаза на диетата се нарича "консолидация", и неговата същност е да консолидира постигнатите резултати. Менюто на този етап е позволено да добавят нишесте, хляб и плодове. В допълнение, от време на време в един ден Вие можете напълно да забравят за диетата и да яде точно както искате - но само за един ден!
И накрая, в последния етап се нарича "стабилизиране" - и нейната диета постепенно се връщат към обичайните норма за вас. Въпреки това, придобитите дълготрайни материални принципи на здравословното хранене - и ако се интересувате от поддържане на здравословно тегло и добро здраве, тогава ще се придържа към тях през целия им живот.
Колко килограма може да се изгуби на диета Ducane
-15 кг за една седмица!. Без глад, химия и упражнения! Премахване на много причина за наднорменото тегло, нормализиране на метаболитните процеси в организма.
Една от характеристиките на Dukan Diet е, че реалната загуба на наднорменото тегло се появява само по време на първите два етапа - до третия и четвъртия период, насочени към консолидиране на напредъка. Освен това, диетата няма почти никакви точни срокове - за разлика от много други.
Само за ограничено време на първия етап - като е доста агресивен за тялото. "Атака" продължителност се изчислява от количеството на излишни килограми: ако по-малко от пет, стъпката трае само няколко дни, ако десет килограма - до пет дни. Ако имате нужда да губят повече от десет килограма, а след това продължи да "атака" е разрешено по време на седмицата - но след това задължително преминаване към втория етап, независимо от резултатите.
Като цяло, мнения, ако приемем, че вашето тегло е повече от 10 кг, за да "атакуват" могат да бъдат пренастроени около 6 кг.
Но втората фаза не е ограничено във времето - и може да продължи до шест месеца, докато стигнете до тегло, идеално, ако вашата височина и телосложение. Въпреки това, степента на загуба на тегло забавя значително - тази седмица отнема около 1 килограм.
Трябва да се отбележи, че бавното отслабване е не само полезно, но и ефективността на бърза загуба на тегло. Принципи на храненето, Dyukanom развита, имат за цел да ви помогне да поддържате постигнатите през целия живот резултатите - и то не страда от липса на всякакви храни в диетата. Недостатъкът на "бързи" диети е само, че след като теглото им бързо се връща.
Всички четири етапа, ние ще ги описват подробно в тази статия се предлага на Вашето внимание таблица, която рисува разрешени продукти.
Първият етап - "Атака"
Както беше казано, "Атака" - ограничена във времето и фаза на диетата. Неговата продължителност е изчислена на базата на показатели за наднорменото тегло от един до два дни до една седмица. Какво е позволено да се яде по време на този период?
- постно говеждо, телешко, заешко и конско месо, приготвени без мазнина (с изключение на говеждо месо и пържоли, и филе);
- телешко и говеждо месо език, телешко и говеждо черния дроб, вътрешности;
- птица - с изключение на гъши и патешки, както и кожата на птица;
- шунка;
- всякаква риба, както и раци, раци, скариди и миди;
- всички млечни продукти с нулево съдържание на мазнини и яйца. прием на яйчен протеин не е ограничено, но жълтъците трябва да бъде не повече от две на ден.
Не забравяйте, че първата стъпка е да се пие много течности - най-малко два литра течности на ден, не забравяйте да вземете една и половина супени лъжици овесени трици на ден и ходят най-малко двадесет минути на чист въздух.
Dukan Diet: Атака - меню за седмицата (пример)
- Закуска: яйце омлет с добавянето на нискомаслено мляко, кафе
- Обяд: сок, варено говеждо месо или пържола сьомга
- Вечеря: кисело мляко или кефир
Вторият етап - "Круиз"
-15 кг за една седмица!. Без глад, химия и упражнения! Премахване на много причина за наднорменото тегло, нормализиране на метаболитните процеси в организма.
Втората стъпка диета не трябва точни срокове и зависи от характеристиките на тялото си. В средно месечно по време на тази фаза трае около 4 кг - съответно, и ще продължи да "Круз" ще бъде толкова дълго, колкото е необходимо, за да се постигне здравословно тегло, средно два до шест месеца.
Какво е в менюто на този етап? По същество, той се състои от всички на едни и същи храни, които се хранят по време на "Атака" - но сега, за да протеини да добавите тези зеленчуци, които не съдържат нишесте: домати, зеле, краставици, маруля, чушки, лук и праз, тиквички и патладжан, тиква и гъби. също са разрешени моркови и цвекло - но не всеки ден.
Освен това, във втория етап може да се добави в храна подправки, по-специално - лимон, сол, желатин, дрожди, оцет, ароматизиращи не съдържа захар и подправки. Също така е позволено подсладител, и все още можете да се пие кафе и чай.
за Dukan диетични продукти
Вторият етап се основава на факта, че алтернативен протеин и растителни дни в режим 1 на 1, 2 2, 3, 3, и така нататък. С други думи, два дни се храните само месо и риба, а след това в продължение на два дни, ядат само зеленчуци, и така през цялото време.
Забранено по време на втория етап на продуктите включва всички зърнени култури и макаронени изделия, царевица и грах, маслини и картофи, авокадо и боб.
През този период, е важно да се консумират все още най-малко два литра течности на ден, повишава на две супени лъжици трици дневна тарифа и ходи най-малко половин час на ден - всичко това ще попречи на запек.
Меню по време на втория етап може да изглежда така:
- Закуска: кафе, сварено яйце, малко парче постно пиле, нискомаслено кисело мляко
- Обяд: риба, задушени зеленчуци, чай
- Вечеря: зеленчукова супа, една малка част от говеждо чай
Третият етап - "консолидацията"
Третият етап не е насочена към намаляване на теглото, както и да се запази и доразвие последните успехи. И неговата продължителност се изчислява от броя на изхвърлените кг. Това се прави така - всеки килограм се равнява на десет дни от третата фаза на диетата. С други думи, ако по време на "Атака" и "Cruise" сте загубили 5 кг, за "консолидацията" ще вземе петдесет дни, ако десет килограма - сто дни, и така нататък.
По време на третия етап, можете да ядете всички храни, които се хранят по време на първите два етапа. В допълнение, те добавят:
В третия етап има забележителна особеност: то въведени така наречените "празници", когато можете да имате всичко, което искате. Въпреки това, можете да ги подредите само веднъж седмично през първата половина на диетата, както и два пъти седмично - на втората си половина.
С други думи, ако третия етап от изчисляването спадна килограма продължава 50 дни, първите 25 дни, трябва да имат право на "почивка" за една седмица, а през вторите 25 дни - за двама "почивка". В тези дни, диетата оставя да включва продукти, съдържащи нишесте - паста, леща, картофи, ориз и боб. Разбира се, човек не трябва да ги преяждат - като варен ориз е позволено да има обем от 100 - сто и двайсет грама, картофи - 1 - 2 бр.
Меню по време на третия етап може да изглежда така:
- Закуска: двеста грама извара, малко пиле, кафе
- Обяд: риба или задушени зеленчуци, чай
- Обяд: зеленчукова супа или скара
Други три важни правила на третия етап на диетата - дневно количество от трици в два и половина лъжица, половин час разходки и един ден в седмицата, състоящ се изцяло от протеин.
Четвъртият етап - "стабилизиране"
В действителност, на четвъртия етап Ducane диета, вече не е на диета като такива - тъй като тя ще продължи вечно. Би било по-добре да го наречем начин на живот - тялото си, по време на предишните три етапа свикнали да правилното хранене, просто продължава да се съобразят с правилата, научени.
На този етап в храната позволи не само продуктите на предходните три фази, но всички, които сте използвали, за да имате в живота си. Вие трябва да направите само едно нещо - да продължат да спазват указанията за диета. Това е, да се основава вашата диета протеини и зеленчуци, за да се намали количеството на нишесте и захар, намаляване на количеството на мазнините.
Ден от седмицата, който сте избрали в третия етап като "протеинови дни", също остава в сила. През този ден се яде само протеинови продукти, облекчаване на тялото от всички излишъка натрупан през седмицата.
Освен това, все още трябва да се пие най-малко два литра течности на ден, всеки ден да се яде порция трици (вече три супени лъжици) и колкото е възможно повече, за да се движат. Донесете полза не само да ходи, но също така и отхвърляне на асансьорите - постоянното качване и слизане по стълбите не само ще помогне за поддържане на теглото, но също така ще бъде от полза за целия организъм.
Менюто за деня по време на четвъртия етап може да изглежда така:
- Закуска: яйце, двеста грама шунка, кисело мляко, кафе
- Обяд: телешко със зеленчуци, кисело мляко
- Вечеря: кисело мляко, парче сирене и чай
На тази диета, можете да ядете много вкусно!
Dukan Diet: Менюто за всеки ден
Предвид характеристиките на Dukan Diet, защото е напълно възможно да се създаде един вид "универсален" меню - и както ние се движат диета просто да разнообрази своите нови продукти. защото Диета не е "труден", тук ще покажем примери за храни, които да ви помогнат да отслабнете, както и подробно меню за всеки ден трябва да бъдете себе си, на базата на вашите предпочитания. Рецепти могат да бъдат доста различни.
Така че, на първия етап от дневния хранителен режим може да изглежда така:
- закуска. варено яйце, кафе, ниско съдържание на мазнини извара
- обяд. варено говеждо или телешко месо и чай
- вечеря. чаша нискомаслено кисело мляко
- закуска. кисело мляко, бъркани яйца от две добавяне на обезмаслено мляко, чай
- обяд. варена риба и сок
- вечеря. кисело мляко и парче ниско съдържание на мазнини пиле
Във втората фаза на диетата Dyukanu в този списък, можете да добавите зеленчуци:
- закуска. бъркани яйца двойка, кафе, кисело мляко
- обяд. сок, задушени зеленчуци или варено месо (пилешко, телешко) - в зависимост от това дали протеинът е ден или зеленчуци
- вечеря. чай, картофено пюре, зеленчуци, малка част от постно месо
В третия етап в менюто диета, че е възможно да се добави и включително храни, съдържащи скорбяла:
- закуска. яйце омлет, кисело мляко, кафе
- обяд. сервиране на риба, филийка пълнозърнест хляб, зеленчуци, чай,
- вечеря. печени картофи, плодове, чай
И накрая, на четвъртия етап на диетата се връща към менюто на почти всички обичайни продукти. Въпреки това, на базата на диетата трябва да продължи да бъде белтъчно-зеленчукова храна:
- закуска. омлет или варено яйце, кисело мляко, кафе
- обяд. малка част от месо или риба, зеленчукова супа, плодове
- вечеря. кисело мляко или друг млечен продукт, 200 грама сирене, чай
Плюсове и минуси на диета Ducane
Разбира се, както всяка друга диета, схема хранене проектиран Dyukanom, има своите предимства и недостатъци. По-специално, храната може да бъде включена сред предимства:
Благодарение на всички тези точки, протеинът Dukan Diet и има още едно важно предимство - при липса на хронични заболявания, че е безопасно за здравето. Като следвате тази диета, вие не се лиши от важни витамини и минерали и не донесе на тялото да изтощение.
Достоверен преглед за тази диета:
Въпреки това, има такава диета и няколко недостатъци.
- На първо място, на диета се основава на широка употреба на животински протеини, може да повлияе неблагоприятно на здравето на бъбреците - като калций напуска тялото по-бързо от нормалното. Наблюдавайки Dukan Diet, трябва внимателно да се следи този въпрос и да се избегне прекомерно натоварване на вътрешните органи.
- В допълнение, храната може да предизвика и увеличаване на нивата на холестерол - това е вредно за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания. Направете вашата диета е необходимо, така че холестерола не надвишава нормалната ставка.
- Протеинова диета може да доведе до чести запек. Ето защо диета е придружена от задължителни дневен прием на трици, нормализират чревната функция, се използват два литра течности на ден и чести разходки. Ако следвате тези правила, а след това запекът не се превърне в голям проблем.
- И накрая, в първия етап на диета можете да се уморяват по-бързо от обикновено и да се почувства раздразнен - като "Атака" е насочена към бърза и агресивна дъмпинг на наднорменото тегло. Все пак, това е нормално за повечето диети, и в допълнение, няколко дни усещат бързо се връща към нормалното - в края на краищата, диетата става все по-разнообразна.
Като цяло можем да кажем, че Ducane диета е един от най-успешните и най-важното - постоянно в тяхната диета действие. След отпадане допълнително тегло, няма да се върнем към тях отново, тъй като преходът към един напълно различен принцип на властта.
Свързани статии