Vrikshasana, което се превежда като "дърво поза" е подходяща поза в йога за начинаещи. Асана е изключително полезна за болки в гърба, защото правят йоги представляват отсечки всички части на гръбначния стълб, в допълнение се развива мускулите на краката, дишане техника улеснява по-добра вентилация. След извършване Vrikshasana йоги чувства лекота, стабилност и сигурност. Поза дърво се използва широко не само в йога, но в чигун, тъй като тя се основава на почивка и релаксация.
Vrikshasana ползи за човешкото тяло
В дългосрочна експлоатация на апаратурата, има положителен ефект върху мускулите на ръцете и раменете, укрепва бедрата, коленете и краката, белите дробове се увеличава капацитета, подобрява циркулацията на кръвта в ръцете и гърба. Препоръчва Асана за хора, страдащи от плоскостъпие (ако имате дете с плоски стъпала, не забравяйте да погледнете тук тези упражнения), артрит на лумбални или горната част на гръбначния стълб. (Можете също да помогне излекува гръбначен стълб yogaterapiya Татяна Dudina), при заболявания на белите дробове, ревматизъм, прегърбен гръб, упражняването има благотворен ефект върху коремните органи. Хората с чести депресии, извършващи асаните помагат да се даде увереност в собствените си способности, нормален биологичен ритъм.
Полезни съвети и изпълнение на правилата
Упражнението може да стане по два начина:
1. Издърпайте нагоре цялото тяло, включително и на ръцете и главата и раменете трябва да бъдат притиснати към ушите.
2. Издърпайте нагоре цялото тяло, включително и на ръцете и главата, с рамене, а напротив трябва да се спуснат от ушите и малко лежерната. Този вариант позволява максимална Изправете гръбнака в гръдната област.
Противопоказания
не Vrikshasanu съветваме да правите мигрена, безсъние, високо или ниско кръвно налягане.
техниката производителност
1. Застанете с лице на север (на жената, на юг), очаквам с нетърпение, опитайте се да се отпуснете.
2. Повдигнете десния крак се огъна в коляното, тя се върти и поставете десния си крак върху вътрешната страна на лявото бедро възможно най-високо. Пръстите на краката сочат надолу към пода. За разкриване на таза дръпнете коляното, колкото е възможно да се отстрани.
3. левия крак е в позиция напред и е стабилна референтна, патела затегнати. Запазите равновесие.
4. В дълбоко дъх повдигне ръцете си над главата си с ръка, докато дланта не е в контакт един с друг в молитва.
5. Очите са много по-напред, тя се концентрира върху една точка. При това положение, йоги е удобно за него време.
6. Осъществяване на дъха, плъзнете нагоре, се изправи, гърба изправен в гърдите, цялото тяло сковано като низ, без напрежение, само се чувствах спокойна. Дишайте равномерно и дълбоко, релаксираща тялото си с всяка издишване.
7. Бавно издишайте, по-ниски ръцете си към страните, а след това сложи десния си крак на пода, в първоначалното си положение, е няколко вдишвания, а след това повторете позата, вдигане на другия крак.
Адха мукха Vrikshasana
Адха мукха Vrikshasana - стойка на ръце, което помага за укрепване на мускулите на гърба, натиснете ръце. В йога асана се използва за източване на кръвта от долните крайници на главата, в случай на нормалното функциониране на кораби подобрява процеса на циркулация.
здравословни съвети
Намачкайте на ръцете и китките, преди да правите упражненията.
техниката производителност
2. Огъване палмово постави на пода на 30 см от стената (ширината на дланта рамо, протегнати ръце напред).
3. Издърпайте крак назад и Sgin колене. На издишайте, повдигнете краката си на стената и задръжте в тази позиция в продължение на една минута.
4. Стремете се да погледнете за удължаване пръстите на краката нагоре.
Противопоказания
Това е забранено да се направи стойка в случаи на увреждане на шийните прешлени, гръбначния деление или обратно, при заболявания, тежка артериална хипертония, сърцето, повишено вътречерепно налягане, мигрена по време на менструация или раждане аборт.
(Няма гласували Бъди първият)
- 100 силабичен мантра Vajrasattva
В будизма Vajrasattva сто срички на мантрата се смята за чудотворна и специален. Тя се използва от древни времена монаси в Тибет.
Изберете подходящите видове йога може да бъде предварително разбран само в техните желания и точно.
Свързани статии