Дишането е най-важната от всички функции на тялото: без дъх човек може да живее само няколко минути, докато без вода и без храна, той може известно време да се управлява.
Но дишането зависи от живота не само на лицето. На това как дишаме това зависи изцяло и живот, и животът ни сила и способността на тялото да устои на заболяване. Чигонг майстори казват, че "безгрижни дъх скъсява живота, намалява жизнеспособност и предразполага към заболяване."
Човекът в неговото нормално състояние, не се нуждае от специални инструкции за дишането - дъхът на доброволното и пълно. Но цивилизацията се е променил много. Тя му хвърли погрешно и вредно начин на ходене, стоящи и място за сядане, което, от своя страна, лишени от естествени и правилното му дишане, връчена му от природата. Human дихателната механизъм позволява да диша и носа и устата, но жизнено важно, по кой от двата начина, той диша, като един дава здраве и сила, а другата води до болести и слабост. Източна медицина вярва, че много от болестите, които измъчват цивилизован човек, до голяма степен се дължат на навиците на съвременния човек да диша през устата.
Има четири начина на дишане: горна, средна, по-нисък и пълни. Всеки от тях има различно влияние върху функционирането на организма.
Горният (на гърдата) дишането. Инспираторно гърдите и раменете леко повдигната (въздухът постъпва в горната част на гърдите), корема остава стационарни (без издатини, а дори напротив, малко изтеглено в резултат на разширяването на гръдния кош).
Отговори дъх. Този метод се нарича също дишане ребро (междуребрие) (за предпочитане въздух се влива в средната част на гръдния кош). Със средна дишането ръбове отдалечават една от друга, на гръдния кош се разширява съответно, поради което е повдигнато диафрагмата и червата се дърпа нагоре.
Дъно (диафрагмен) дишане - е коремна дишане. Инспираторно диафрагма спуска и корема стърчи малко, и гърдите и раменете остават стационарни (т. Е. Въздухът влиза в долната част на гръдния кош). На издишайте, диафрагмата се издига, а коремът е леко съставен инча Апертура - това е голям плосък мускул, който разделя гръдната кухина от коремната област. В състояние почивка образува един вид купол над корема, както и от светлина бленда е като закръглен издига хълм. При по-ниски дишане диафрагмата се спуска, бутане коремните органи и белите дробове да получат по-голямо пространство, съответно, и въздуха, който може да абсорбира повече, отколкото е възможно с горното и средното дишане.
Сложете едната си ръка на корема, а другата на гърдите, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, като се използва по-ниска дишане. С дясната ръка на диафрагмална дишане, легнал по корем, ще се увеличи по време на вдишване, и ръката му лежеше на гърдите, който остава неподвижен.
Пълното дишане. Този начин на дишане, тъй като свързва горната, средната и долната дишането и управлява целия бял дроб дихателния апарат. Гръдната кухина е най-разширен във всички посоки и всеки от своята дихателна механизъм услуги, за най-доброто от способността му. Главната особеност на пълното дишане е, че всички мускули на дихателния апарат са в експлоатация, докато другите методи за дишане от тях остават неподвижни.
Ако, например, в йога се фокусира пълно дишане, в чигун изгодно използван прегражда дишане, и подчертава, че това трябва да бъде естествен, т.е.. Е. Без напрежение.
В чигун не се фокусира толкова върху дихателни техники като такива, но за състоянието на съзнанието. Чрез фокусиране върху областта на Дантиен изчезва "вътрешен бърборене" на съзнанието, идва един спокоен, и като резултат, дишането е нормализирана, е диафрагмална, дълбоко, деликатен, с природните забавяния, които не нарушават нейната гладка, - "това е, какъвто е, и да го като че ли има. " Такава дъх и призова Дантиен дишане. то е следствие на промените в състоянието на съзнанието и не може да се получи (поддържаните още дълго) се дължи на активната воля усилия.
Правилното дишане е важно звено от tsigunoterapii. Чрез обучение на гърдите дишането постепенно се превръща в корема, повърхностно - дълбоко, произволно - в контролирана и в крайна сметка ще произвежда "диша Дантиен".
Физиологични промени в организма, настъпили в резултат на дихателните упражнения, по-спокоен ум, което от своя страна води до по-нататъшно подобряване на дишането, кръвообращението и енергия в организма. В "счупени" ненормално комуникацията между мозъка и органите, т.е.. Д. Спрени им "атентат" развълнувани части на мозъка. От друга страна, в организма пациенти и отслабва част е потокът на жизнена енергия, която "води" за кръв и хранителни вещества. Това допринася за особеното положение на тялото по време на тренировка.
Ако сте свикнали да диша гърдата, тя ще бъде трудно да се отиде директно на дишане в корема. Улесняване на този преход ще упражнява нарича "Освободи сърцето, запълване на корема." Това упражнение е също един от начините за попълване на жизнена енергия. Тя се състои от няколко етапа. За да се премине към следващите етапи е необходимо след пълното развитие на предишната.
• Застанете с краката си заедно, краката са разположени паралелно. Поставете едната си ръка върху стомаха си, малко под пъпа и от друга страна на върха (фиг. 1). Леко разтворена уста. Отпуснете се и се опитват да се отърват от неприятните мисли (с други думи, "освободи сърцето си").
• Внимателно натиснете ръцете си (непрекъснат униформа за движение) на стомаха, което издишайте, и който счита себе си за четири (4 секунди).
• Останете в това положение (две сметки), а след това (по четири обвинения) разхлабете (също плавно, непрекъснато движение) настоява ръце, което позволява на стомаха да се върне към първоначалната си позиция, докато диша инча При вдишване, задръжте дъха си (две сметки). Издишване (натискане на корема), задържане на дишането, дишането (освобождаване на стомаха) и задържане на дишането при вдишване представляват един дихателен цикъл, изпълнението на който се извършва за около десет секунди. Започнете с десет вдишвания на тренировка и всяка тренировка се увеличава с два цикъла - до 20.
Не забравяйте, че не може да диша, когато щракнете върху стомаха. Направете упражнения (10-20 вдишвания), долната част на ръцете покрай тялото, а в около пет минути, стои на едно място със затворени очи, дишат свободно. Преди да се пристъпи към следващата стъпка, направете упражнението два пъти на ден в продължение на две седмици.
Повторете вече е овладял движението, но като кликнете върху корема, мислено да си представите колко негативно чи (отрицателна енергия) се издига от стомаха нагоре и навън през устата с издишването (фиг. 2).
Тренирайте най-малко две седмици преди да се премести към следващия етап. Постепенно, е необходимо да се увеличи по време на вдишване и издишване; време на забавяне на дишането остава непроменен - на две сметки.
В четвъртия етап се извършва изцяло на принципа на "освобождението на съдържанието на сърцето и стомаха." Отърви се от всички други мисли. Натискането на ръце на корема си, бавно издишайте през устата, отдаване под наем на негативното чи. Внимателно вдишайте през носа, отдаване под наем на стомаха да се сложи в положително космическата чи. Извършване на 36 цикъла на коремно дишане.
След завършване на упражненията можете да направите медитация с положителна визуализация, стоящи за 5-15 минути. Коремно дишане в съчетание с медитация е много мощно средство за изцеление заболявания. Това упражнение, въпреки очевидната си простота, по-нататък "медитация, животоспасяващо." Тази медитация може да бъде направено в легнало положение, седнало или изправено положение. Важно е, че сте ангажирани в тиха, уютна атмосфера, където ще имате не се разсейвате.
Ако ви е трудно да се изправи за дълго време с очите си затворени, седнете в една нормална поза за медитация с кръстосани крака, или в удобен стол, запазвайки гърба си изправен, или да легне на леглото.
Затворете очи и се отпуснете напълно, насочват вниманието към болното тяло, и да го заведат да пожелая, че той възстановява. Представете си колко болен орган се мие от лечебната енергия живот, да идват при него за вдъхновение, почистени и излекувани. Опитайте се да го видя доста добре. Опитайте се да запазите мисловен образ толкова дълго, колкото е възможно и без стрес, а когато очертанията му стават неясни, малко почивка, а не да отваря очи. След почивка, повторете положителна визуализация. Правете това упражнение в продължение на пет минути, два пъти на ден. В зависимост от степента на заболяването и естеството на ефекта от упражнения може да се случи доста бързо, въпреки че по-тежки случаи се препоръчва да се излекува упражняване в продължение на няколко месеца.
Както бе споменато по-горе, при извършване на упражнения цигун дишане трябва да бъде лесно, гладко, дълга и мека, като "буби движение, гаражни коприна гладка плоска нишка". А начинаещ трябва да гарантира, че дишането е естествен и бавен. Лицата, участващи, които страдат някакви заболявания, трябва да се придържат към коремни техники за дишане. Има два начина за коремна дишане, в един случай на стомаха издатини инспираторен и експираторен изготвен ( "нормалното дишане") и в другата - напротив: стомаха изготвен на вдишване и издишване издатини ( "обратен вятър"). Коремна дишане предимство се състои в това, че белите дробове се отделят от "вреден газ", а има активна масаж на коремната кухина - стомаха, червата, черния дроб и жлъчния мехур. В процеса на дишане настъпва регулиране функциите на вътрешните органи, както и за лечение на някои заболявания.
Преди да се пристъпи към дихателните упражнения, трябва да се помни, общите правила:
• Проучване е необходимо, и дори по-добре състоянието на емоционалния баланс - чувство на радост; никога практика, ако сте ядосани или разстроени, или ще "отрови себе си и тялото си";
• по време на тренировка, освен ако не е указано друго, устните трябва да бъдат затворени, а върхът на езика докосва небцето. В такава ситуация език затворен енергийни меридиани - zadnesredinny простираща се от гръбначния стълб през перинеума до мозъка, и perednesredinny спускащ се от предната страна на тялото на мозъка на чатала (виж приложение.). Това ви позволява да свържете вътрешно и външно дишане и изпращане поглъща енергия в дантиен енергийния център в долната част на корема;
• дъх трябва да се извършва само през носа (освен ако не е посочено друго); Смята се, че устата дишане скъсява живота.
Първото нещо, което човек трябва да се научи, - способността да се съсредоточи върху дишането си. Ако се опитате просто да диша - вероятно ще е далеч от мислите ви и вие ще забравите за обучението си в рамките на няколко секунди. След минута се замислите за това, след няколко секунди по-късно забравят отново и това продължава през цялото време. За да се съсредоточи върху дишането, да се мисли за дишането, това е. Д. Наблюдаване на вдишване и издишване. Помогнете да се концентрира върху дишането си и специална формула. По-долу е една от тези формули.
• Тялото ми е спокойна - аз дишам.
• Аз съм напълно спокоен - аз дишам.
• Аз съм напълно спокоен - аз дишам.
• да гледам моите мисли - аз дишам.
• да гледам моите мисли - аз дишам.
• Аз съм в контрола на мислите ми - аз дишам.
• Аз съм в контрола на мислите ми - аз дишам.
• Аз се отпуснете - дишам.
• Аз се отпуснете - дишам.
• Спокойно и тихо - аз дишам.
• Спокойно и тихо - аз дишам.
След края на тази формула да продължи да диша в ритъма на това, което сте инсталирали. Насладете се на процеса на дишане. Ако отново започнат да се появяват странични мисли - повтори формулата. Ако е необходимо, повторете го отново, докато стигнете до състояние на откъсване и спокойствие.
упражнение време - не по-малко от двадесет минути. Обикновено, дихателни упражнения, изпълнявани в поза с кръстосани крака - "лотос". Въпреки това, тази позиция е трудно за начинаещи, той може да бъде заменен от състояние на "седи на колене" (седалището на токчета, изправен гръб) или "седят на един стол." В "седнал на стол" гърба трябва да се прави и краката са кръстосани, пръстите на краката трябва да са точно под основата на гръбначния стълб. При едно изпълнение на това упражнение, дясната ръка в скута си, с дланта нагоре, а големият и среден пръст контакт, образувайки пръстен; лявата ръка се опира на десния палец и среден пръст и са затворени в пръстена, "резба" през пръстен дясната ръка. Позицията на ръцете и краката е много важно, за да затворите на енергийните меридиани и тяхното закриване допринася за запазване на енергията и натрупването му в организма.
Когато тренирате, обърнете внимание на ритъма на дишане. Избягвайте грешки, направени от повечето начинаещи: Никога не се опитвайте да коригирате ритъма съзнателно. Дихателна честота се определя от положението на тялото и полето концентрация. Изкуствен удължаване или скъсяване на фазата на вдишване или издишване нарушава само процеса на дишане. Единственото нещо, което трябва да направите, е да помните правилния ритъм, и с течение на времето тя се утвърждава. Основната ритъм на дишане е ритъм: 7-1-7-1, 7-7-7-7, 7-14-7-14 (първото число - дължината на вдишването, а вторият - полъх на въздух, третият - по време на издишване, четвъртата - дъх издишване). В допълнение, има специални удара за определени видове упражнения. Числото 7 Не е случайно, а когато се научиш как да се съсредоточи върху дишането си, вие ще се чувствате, че тонът му се променя в зависимост от "закона на октави": не се прави повторен миокарден инфаркт на зърна-ла-си вдишания и си-ла-сол-Факултативния E-D да издиша. По време на дишането вдишания енергия се разпространява от върха на главата до петите, и по време на издишването на забавяне се увеличава от петата до горната част на главата. Правилното изпълнение на упражненията ще бъде, след като инсталирате една от тези ритми, ритъма на 7-14-7-14 е оптимално.
Ако практикувате редовно, първите резултати ще дойдат в рамките на един месец. Вие сте изненадани да забележите, че изглаждат лицето остри линии и подобрява цвета си, гласът става пълна и звучен, и се чувствам много по-добре, отколкото преди. След постигането на тези резултати, можете да преминете към следващата стъпка.
Свързани статии