Дихателни упражнения Tszyanfey
Дихателните упражнения "tszyanfey" на китайски означава "губят мазнини". С помощта на 3 вида упражнения dyhatelnyx - "Вълна", "жаба" и "Лотус" - Za възможно краткосрочно забавяне на тегло през годините, за да се поддържа стройна фигура, за да се поддържа отлично здравословно състояние. Рускиня Rose Ю Бин преживява чудотворната сила на гимнастика. Само след 2-3 дни го свалих 1 кг и 2 месеца по-късно, с растежа на 160 см, се е върнал в теглото на момичето - 50 кг, отпадане през това време от 9 кг.
Благодарение на първата част на упражнението - "вълна" - хората имат усещането за глад изчезва и те могат без усилие да намали количеството на приема на храна или дори да спре за известно време там. Обикновено, прекратяване на хранене е придружен от отслабване на организма, виене на свят и други симптоми. Правейки едни и същи. 3 вида упражнения "tszyanfey", можете да се избегне всичко това. Когато всички 3 вида упражнения, трябва първо да се разхлабят колана и разкопчава дрехите затруднява движението на тялото.
"Фрог" и "Лотус" са полезни за облекчаване на умора, подобряване на метаболизма, лекува хронични заболявания. Ето защо, те може да се направи отделно - с цел засилване на организма и поддържане на здравето. Е, за по-голяма хармония на тялото и неговата красота.
Tszyanfey - Wave
Легнете по гръб, краката свити в коленете под прав ъгъл, за да поставят дори един крак, ръка се поставя на гърдите, а другият по корем. След това започнете упражнения за дишане, малко подкрепа. Когато вдишате да изправите гърдите, начертайте корема. Когато издишвате, а напротив, да се направи на гърдите, за да надуе корема (възможно най-пълно, но без прекомерна сила).
гърдите упражнения (нагоре и надолу) и корема (нагоре и надолу), за да образуват една вълна като. честотата на дишане трябва да бъде близко до нормалното (ако физически лица по време на тренировка, има леко виене на свят, дишането е малко бавно). Имате 40 пълни вдишвания (вдишайте-издишване). Да направим този ход може да бъде и прави, и седнали, ходене, каране на велосипед. Упражнение "Wave" се извършва в първите дни на окупация и по-късно, само когато се чувствате гладни. "Гладът -uprazhnyaysya, не е гладно - не се упражнява." За някои хора, дори и след 60 пълни вдишвания (вдишайте-издишване) е все още силно чувство за глад, и повдига някои вариации. Това означава, че упражнение "вълна" не е подходящ за тялото си.
Вземете височината стол 35 - 40 cm, така че кълката и бедрото образуват прав ъгъл (или малко по-малка). Коленете раздалечават на нивото на раменете. Жена остави ръка стиска юмрук, дясната ръка на мъжа и остави ръката грабва юмрук. След затваряне на очите, устните, усмивка, докосване, цялото тяло да се отпуснат и да вземат най-удобното положение, се е поставил в състояние на пълна почивка. След това е необходимо да се коригира вашите мисли и нервната система - вътрешно се отпуснете. За да направите това, първо, след като е достатъчно да диша, като че ли от умора, на цялото тяло, тъй като се отпусна. Сега се опитайте да мислите за най-красивите в моя живот (например, че сте се лежи на тревата близо до водата и да се насладите на природата), за да получите емоционално удовлетворение, спокойствие. Минута-две да поддържате физически и психически спокойна, приятна състояние.
Регулиране на нашите мисли, отидете на главната сцена на упражненията. Всички мисли, фокусирани върху дихателни упражнения. На първо място, да направи безплатно дишането през носа и направи въздуха, се помага психически в областта на корема. След това, през устата, го прави лесно, бавно издишване - в този случай има чувството, че областта на стомаха постепенно става спокоен и мек. Когато въздухът бавно издишайте, отново вдишайте през носа, дъх и да е лесна, гладка. По време на вдишване, долната част на корема, тъй като тя постепенно се пълни с въздух и набъбва. Когато стомахът е пълен, стои на едно място в продължение на 2 секунди и отново за кратко дъх издишване, въздух и т.н. По време на процеса на дишане на гръдния кош се издига, само в района на корема се прибира, тя набъбва, че е много като жаба. По време на упражнение "жаба" е необходимо да се следи нивото на напълване на стомаха с въздуха, който дишаме, като се има предвид състоянието на тялото си, в противен случай, нежелани отклонения.
Вие не можете да правите тези упражнения с вътрешни кръвоизливи и тези, които все още не са изтекли 3 месеца след вътрешна операция. Тези, които страдат от сърдечно-съдови и стомашно-чревни и други сериозни заболявания, степента на запълване на стомаха с въздуха, който дишаш достатъчно, за да се осигурят до 10-20%. Жените менструация е най-добре да спре класове, замяната им с упражнения "лотос". По-голямата част от здрави хора и хора, страдащи от често срещаните хронични заболявания, може да изпълнява тези упражнения, както и степента на запълване на корема с въздух може да се регулира, за да 80-90%.
Упражнения "жаба" отнема около 15 минути. След приключването им, не отваряйте си очите незабавно, за да се избегне световъртеж. Повдигнете главата си, със затворени очи, ръцете се трият един на друг 10 пъти, а след това на пръстите на двете ръце "гребен", заяви ръководителят на няколко пъти, а след това отвори очите си, ръцете си стягат в юмруци, да въздигне, опъвам, поемете дълбоко дъх. След това, очите му станаха по-ясни, добавете сила. тези упражнения в интензивен период на загуба на тегло, трябва да се правят 3 пъти на ден, като всеки път в продължение на 15 минути. Възможно е - в обичайните часове за хранене по друго време. "Фрог" Упражнение стимулира кръвообращението в целия организъм, метаболизма на организма. А това, от своя страна, има благоприятен ефект върху кожата на лицето. Когато дълбоко въздух и издишайте диафрагмата в гърдите, която се издига, а след това пада, което играе голяма роля от масажни вътрешните органи. Упражнения "жаба" повишаване на тонуса на целия организъм, и ефективно отстраняване или намаляване на всички неблагоприятни ефекти, които обикновено причиняват ограничения в храни.
Етап първи. Breath дълбок, дълъг, светлина, гладка и много естествено. Гърдите и корема в същото време не трябва да се повиши значително и понижава. Начинаещите могат спокойно да слушат дихателни звуци и постепенно постигане мълчи дъх. Вие контролирате дишането, можете да го настроите. Тази стъпка - 5 минути.
Етап 2-ри. За да диша естествено, без да се обръща внимание на дишането, а не да го контролира. Като издишвате, отпуснете се и се търси мълчи дишане, дълбока, дълга, гладка. Този етап ще изисква 5 мин.
Етап трети. Да не се прилага всяко вдишване или издишване. Дишайте естествено, без да се обръща внимание на дълбочина, равномерност на въздух. В този случай, винаги се запази усещането за дъха е, че е близо, далеч, тя се появява и изчезва. Ако имате други мисли, не се е разпаднала никакво внимание на тях и да се успокои. Този етап отнема около 10 минути. Хронични заболявания могат да правят упражнения, "Lotus" и по-дълги - 20-30 и 40-50 минути. Направете "Лотус" 3 пъти на ден, тя може да бъде последвана от "жаба". И можете да направите сутрин след ставане и вечер преди лягане.
Свързани статии