Как извършване гимнастика
Астмата е хронично прогресиращо заболяване, така че е напълно излекувана от това няма да стане. С помощта на дихателни упражнения действително намаляване на броя на атаките, което води до цялостно подобрение на здравето. Ако го направите в началния етап на болестта, в този случай, ще бъде в състояние да намали негативните ефекти върху тялото, почти напълно.
С редовни упражнения, вие ще забележите следните подобрения:
- увеличаване на бронхите, което го прави по-лесно да дъх;
- храчки започва да се отклонява от бронхите и на изхода;
- укрепване на гръдните мускули, участващи в дишането;
- намаляване на броя на припадъци;
- укрепване на сърдечния мускул;
- да се отървем от стреса;
- нормализиране на кръвно налягане.
Препоръчително е да се използват фитнес залата не само за лечение на астма, но и в рехабилитация на настинки, включително пневмония. Въпреки това, преди прилагането на всяка сложна, говорете с Вашия лекар.
Правила за изпълнение на дихателни практики
- Дишането трябва да става единствено в устата. Ако го направите, носа, носните съдържанието попадат в бронхите и отключи пристъп.
- От време на време, когато бронхите натрупани голям брой храчки, трябва да правите упражненията само в празнините вдишват и издишват-. В противен случай е възможно спазъм или силна кашлица.
- Не можете да правите твърде дълбоки вдишвания, те могат да дразни бронхите и да причини много конфискации.
- По време на упражненията, да се научи да диша, като умерен дъх и повърхностно дишане. Това ще ви помогне да се научите да се успокои по време на атаките.
- Упражнения се провеждат два пъти дневно. Това е най-добре на открито в добре проветрено помещение или на балкона. В същото време трябва да бъде около пълно мълчание, не включват музика, тъй като тя ще ви свалям си ритъм или да влияе на правото упражнения. Попитайте домакинствата да ви оставя за продължителността на фитнес, да не се отклоняваме от правилната техника.
Много лекари препоръчват да се комбинира с упражнения физиотерапия. В този случай, има някои случаи, в които дихателни практики на заетостта трябва да спрат да:
- по време на кашлица или задух (позволено само тиха и гладка дишане);
- ако на улицата лошо време: силен вятър, дъжд, студ или горещина;
- когато в стаята е запушен и няма свеж въздух;
- в периода на остри респираторни заболявания;
- със загуба на сила, интоксикация и се чувствате добре.
Не забравяйте, че дихателни упражнения не могат да заменят употребата на лекарства. Тя може да се намали само честотата на вдишване при пациенти.
Общият набор от упражнения
- "Хис" извършва прав. По време на това упражнение, звуците се произнасят "ш", "з" и "в". Един дъх е разделена на 3 части. На всяка от 3 вдишвания трябва да дойде един от споменатите звуци.
- По време на вдишване, повдигнете раменете си, а след това направи дълго издишване, в която процесът се каже на звука "Kha". В същото време по-ниски раменете.
- PA гимнастика често включва вдишвания с изказването на различни звуци. След упражнение включва рецитация "PF" звуци "RRR", "drroh", "brroh", "brruh", "drrah", "brrh". Тези звуци създават вибрации, които помагат за изчистване на бронхите. Първо един трябва да кажем на издишването за 5 секунди, а след редовното време обучение може да бъде удължен до 25. В същото време стои да притисне ръцете му гърди и го стиснете леко.
Общ набор от дихателни упражнения включва няколко упражнения:
- В изправено положение, поставете ръце на кръста си. Вдишайте и надуе корема, като балон. На бавен издишване се съберат в стомаха. Това упражнение често се включва в oskisayza разбира се - техника, която позволява да се използват дъха да се намали теглото.
- Поемете дълбоко въздух и издишайте през устата, сгъната тръба. При изпълнение на това упражнение може да седи или стои.
- Веднага след като се събуди може да направи следното упражнение: три сметки правят силен дъх, използващ същите коремните мускули. След това, за сметка на "4" дъх, опитвайки се да се придържаме стомаха. Приглушен кашлица след това част от комплекса.
- Somknite ръце над главата си и стоят на пръсти. Вдишайте и на "онзи", стои на крака и по-ниски ръцете си, имитиращ рязане на дърва за огрев. Вдигнете ръцете си върху три сметки в същото време издишването.
Методология Strelnikovoj
Александър Strelnikov известен като учител-phoniatrician, е разработила уникална методика за подобряване и възстановяване на гласа. По едно време, тя губи гласа си и е в състояние да го възстанови на техните собствени. Тя е разработила упражненията сега се използват в различни заболявания на дихателната система. По-специално, при астма се препоръчва да се извършват следните упражнения:
- От легнало или седнало положение. В остър инспираторния компресиране юмрук и отпуснат четката по време на издишване. Препоръчително е да се диша през носа, но можете да промените техниката малко на астма.
- Когато склоновете бавни вдишва. На издишайте, вкара в правия път. Вие трябва да направите упражнения в ритъм. Издишването трябва да отнема повече време.
- Поставете ръцете на нивото на талията и прокара пръстите си в юмруци. На вдишвам издърпайте ръцете си напред и посочи надолу. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
- На вдишвам, опитайте се да прегърна раменете, така че ръцете не се пресичат. На издишайте, долна част на ръцете до тялото.
- След вдишване на старт да се превърне главата му в дясно и в ляво, издишайте, за да се появят на случаен принцип.
Последните две упражнения са препоръчителни за започване на атака на задух. Те ще се подобри състоянието без използването на медикаменти.
Методът на Бутейко
Някои видове упражнения първо да причинят влошаване на здравето на пациента, след което той става все по-добре. Тези техники включват упражнения за дишане е, че разработва от Константин Бутейко. Целта е да се увеличи в светлината количеството на въглероден диоксид. System е най-добре да се учи под ръководството на специалисти. Най-прости упражнения за това са:
- Задръжте дъха си за известно време. След това, толкова дълго, колкото е възможно и повърхностно дишане ПАВ, за да запазите състоянието на недостиг на въздух. Щом смятате, че е необходимо спешно да издишате, започнете да упражнява отново.
- Дръжте носа си и ходи из стаята или да се разходят в парка. Спри и се опитват да се възстанови дишането си. Веднага след като започне да диша, започнете упражнението отново.
- Третото упражнение е плитко дишане, при които не се опитват да тежест на белите дробове. То се извършва, ако други части на тялото. Първо диша, така че трябва поне 3 минути, след като е необходима някаква сума на обучение, за да се увеличи времето до 10-добрият начин да се увеличи продължителността на упражнения постепенно.
Използвайте тази система може да бъде хора от всяка възраст. Не променяйте последователност от упражнения, упражнения, за да бъдат ефективни.
Дихателна практика на йога
Йога е необходимо само с един треньор, който знае за особеностите на употребата на асани за астматици. Не забравяйте, че някои елементи напълно забранено да приемат пациенти с патология на бронхите. Може да бъде полезно при следните упражнения:
- "Лотос" The поза 8 Просто се единни вдишвания. След това задръжте дъха си за две секунди. Издишайте бавно през носа. Повторете, докато усещането за лека умора.
- Стоейки силен вдишайте и издишайте през носа устата сгъната тръба. Когато дишането се създаде сила в коремните мускули и диафрагмата.
- Няколко пъти бавно се изправи на остриетата. Тази асана е известен също като класически "бреза", известен още от училище. Опитайте се да запазите краката си перпендикулярно на пода.
Опитайте се да присъстват на класове терапевтични упражнения за дишане в болницата, а не пропускайте дома тренировка. Не очаквайте бързи резултати, като правило, тя се появява само за няколко месеца, при условие, че правите упражненията правилно и да го направи два пъти на ден.
Свързани статии