Хипертония: Натискането бездействието - Подарете си младост
Мъжът се затича към изходящ автобус - намушкан сърцето. Първата мисъл: "Бягайте за мен вече. "Аз се изкачи по стълбите до петия етаж - шумът в ушите, недостиг на въздух, налягането. "Това е старостта е дошъл. "Не, това не е стар, е липсата на физически упражнения - липса на движение. Това е време да се заеме!
Не се притеснявайте, не вреди на физическа активност, не само ще бъде от полза! Основното нещо - търпение, постоянство и постепенно увеличаване на натоварването. Така например, на възрастните хора е най-добре да се започне с разходка. Разходка в продължение на половин час преди обяд и преди лягане - както приятен и полезен. Особено за хора с високо кръвно налягане!
Това движение поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Схемата е проста: движение подобрява енергийния метаболизъм, повишава тъканите с кислород. В резултат на това сърцето започва да работи в "икономичен режим", което от своя страна спомага за намаляване на кръвното налягане. Редовните физически упражнения укрепва кръвоносната система и да намали натиска на около 5 мм живачен стълб. Фигурата, разбира се, не е толкова голяма, но това е достатъчно, за да се предотврати инфаркт и инсулт! Между другото, обучението също да помогне за нормализиране на нивата на холестерола и стимулира обмяната на веществата - така че това е една чудесна превантивна мярка при атеросклероза.
оптимален режим на обучение - най-малко 3 пъти на седмица (за предпочитане 4-5). Продължителност - 30-45 минути. В същото време не става дума за изчерпване на физически упражнения, но само от обичайните натоварвания. Разхождайки се, обичайната сутрешна гимнастика, плуване, колоездене, ски, бягане, градинарство - изберете това, което по-близо и по-удобно, че е забавно, чувство за мускулна радост.
Например, аз обичам да правя упражнения в леглото. Първо - най-лесно самостоятелно масаж. Fingers като гребен, като масажирате скалпа, леко изглажда челото от носа към слепоочията, натиснете леко надолу и се трият слепоочията ми. Следваща Рецепция - "пране": кръгови движения от ъгъла на устните, на бузите и брадичката. След това внимателно потупване по бузата и внимателно масажира ушите.
Уши - сега е във фокуса на биоактивни (акупунктура) точки, свързани с различни органи. Така че "извиват" ушите са много полезни! Особено през нощта - това е страхотно да се събуди и да помага активирате всички звукови процеси в организма. Между другото, трябва да се обърне хипертония, специално внимание на горната третина на задната повърхност на ухото. Ако редовно, всяка сутрин най-малко една минута на масажа в горната част на ушите, вие сте много posposobstvuete възстанови енергийния поток в тази област, и по този начин за нормализиране на налягането.
Ушите са вече горяха, тогава е време да започнете масаж на ръцете. Отначало потрива ръце от китката до ключицата и гърба, а след това - на всеки пръст поотделно. Защо? Тъй като на пръстите на една и съща огромното количество биоактивни точки, както и на ушите. Налице е също така една точка, за да помогне с болка в сърцето (това е точката на сърцето кореспонденция) - на средната фаланга на всеки пръст, точно под средата.
Сърдечни заболявания биха препоръчали просто рефлексология: най-малко на всяка минута от интензивен масаж пръст последователно със силата на натискане на точката на сърцето кореспонденция (точно под средния пръст от вътрешната страна на дланта). Той работи най-добре с прекъсвания натискане (прессъобщение, прессъобщение). Масаж трябва да бъде чувствителен, дори малко болезнено - единственият начин за ефективно възстановяване на нарушеното енергийния поток в тази област,
С завършени ръце, че е време да масажира краката му. Аз трие краката си в даден момент, да ги дърпа към стомаха. Първо правило: масажира бедрото, подбедрицата и трие обърнаха специално внимание на стъпалото и пръстите на краката (пеша, твърде много биоактивни точки!). След това в ляво - в същия ред, както и най-накрая се издърпва двата крака едновременно, натискането на ръцете си към корема, колкото е възможно. Тази схема - обърни се на дясно, за да стегнете корема, левия крак и двете в същото време - (! Препоръчвам на всички, които страдат от запек) най-добрият начин за подобряване на чревната.
Сега можете да се преобърне по корем, да получите на четири крака и с чувство на разтягане. Със сигурност всеки знае, че упражнение е известно - "котка-куче", така че да го опиша, няма смисъл. Ти видя как котката се простират? Това е просто начин и със същото чувство за необходимо да се извършва тази дейност. Най-добрите упражнения за разтягане и обратно фута (това е, съжалявам, ръцете и краката!) Просто не намирам. Ако го направите правилно, трябва да имате чувството, че се простират на всички мускули, всички клетки на тялото си. Това е много приятно усещане!
Всички зареждането е приключило, може да стане от леглото. Не знам за вас, но аз винаги ставам с десния крак, на сутринта, за да мелодия в един прекрасен, успешен ден. Сега е времето да се изкъпе, измива се с кърпа и търкайте масаж (или груба кърпа): в долната част на петата, за да podlopatok, и на върха на раменете до долната част на бедрата. Между другото, като смилане е особено полезен при хипертония - те спомагат за засилване на кръвообращението капилярна. В резултат на това степента на метаболизъм повишава кръвното бързо ochish, aetsya и по-добре кислород и, следователно, намалява натоварването на сърцето и налягането се намалява.
Въпреки дългото описание, всичко това просто зареждане отнема не повече от десет или петнадесет минути, и зарежда енергията и радостта за целия ден!
Единственото предупреждение към хората, които имат високо кръвно налягане се е преместил на втория или третия етап. По-добре се консултирайте с лекар: той ще ви помогне да изберете оптималния това натоварване за вас. Когато тежка хипертония лекар може да препоръча специално подбран набор от физическа терапия, а преди началото на класове - за изпращане на ЕКГ (електрокардиограма).
Въпреки това, самостоятелно заети лица също са възможни. Основното нещо е, че товарът не е прекомерна - това може драстично да увеличи систоличното налягане. Така че не се опита да победи записи наведнъж. Започнете с малко и постепенно, постепенно увеличаване на натоварването до 30-45 минути на ден.
Нивото на натоварване може да се определи чрез пулса. Универсалният формулата "180 минус възрастта в години." Това е допустимо сърдечната честота по време на тренировка. Например, за човек на 50 години от максимално допустимата честота импулс: 180 - 50 = 130 удара в минута. Ако сърдечната честота е по-голяма, ако има недостиг на въздух или болка, трябва да се намали натоварването. И ако приемате лекарства от групата на бета-блокерите, сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде още по-малко.
Много добри резултати в хипертония дава дихателни упражнения Strelnikova. Само веднъж предупреди, че ще трябва да бъдете търпеливи, за трайно намаляване на налягането: трябва да се ангажира редовно - всеки ден, по-добре два пъти (сутрин и вечер). Но вашата упоритост възнаградени стабилно нормализиране на налягането в около шест месеца или една година. О, и не забравяйте, разбира се, да се консултира с Вашия лекар!
За да започнете, мога да препоръчам най-простите подгряващи упражнения да правя сам. Но първо - общите правила Strelnikova гимнастика.
- Всички движения се извършват по едно и също време с ритъма на дишането строеви стъпка. Кратки вдишвания. Shshumnye и само на носа - трябва да помиришат. Вдишайте устата - не е наред. За да се избегне тази грешка, се оказва, че не е просто вдишайте и подуши въздуха (например, като се опитва да се определи къде миризмата на изгаряне). Когато вдишвате устните трябва да бъдат малко по-затворен, но това не е необходимо да ги стиснете здраво. Гримаса, издут корем или гърдите, повишаване на раменете, също не може да ви диша. Запомнете: вие просто помиришат накратко въздух и енергично Sniffles. На първо ще трябва да се уверите, че раменете остават неподвижни.
- След активен вдишване трябва да бъде пасивен издишване - през устата (просто не отвори широко устата си), спокойно и естествено. Забавяне на въздуха или го натиснете - все още е грешно. Най-добре е просто да забравите за издишване и мисля само за вдъхновение.
- вдишвания профил е 8 (намери за добре психически, а не на глас). 8 вдишвания в един ред, след това малко почивка (3-5 секунди) и над 8 вдишвания. Всяко упражнение е необходимо prodelyvat 12 до 8 вдишвания цикли. Количеството на 96 вдишвания завой движения (така наречената "Strelnikova сто"). За да не се губят брой, можете да след всеки цикъл да се разпространява в мача. Така например, разпространението на мачове триъгълници 4 триъгълници - това е 12 мача. Така че, упражнение е приключила.
- Упражнения обикновено се прави прав. Но в началото на обучението може да се появи малко замаяни - това се дължи на съдови заболявания на кората на главния мозък. Страхува от световъртеж не е необходимо, те преминават бързо. Само първи клас в този случай трябва да се извършва седнал. Освен това е възможно да се съкрати цикъл движения 4 впръсквания с вече релаксация (5-10 секунди). Общо 24-4 вдишвания цикъл - ". Strelnikova сто"
Второто упражнение - "пагони". Изправи се, стиснете юмруци и ги натиснете към стомаха на нивото на талията. Вдишването рязко понижаване на юмруците надолу, тъй като тя се изцеди от пода. Ръце в същото време се протегнаха и извади на пода, но да се огъват зад тях е невъзможно. Като издишвате, отпуснете ръцете си и юмруци свободно се върне в стомаха (на нивото на талията). След 8 вдишвания движение - почивка на 3-4 секунди, общо 12 цикъла.
Третото упражнение - "помпа". Помните ли как напомпани гуми - сега ние ще направим, за едно и също нещо. Застанете с краката си леко разтворени (малко по-тесен от ширината на раменете). Направете лесно, едва забележим наклон (обратно кръг, с главата надолу, ръцете достигат към пода), когато наклона - активно и шумно вдишвайте. Ниска постно невъзможно, особено при тежка хипертония. На издишайте, трябва да седне малко, но не напълно се оправям. След 8 вдишвания движения - пауза. Общо 12 цикъла.
Ако все пак и трите упражнения, всичко, което се получи 3 "Strelnikova стотици." Те заемат около 10-20 минути. И това е по-добре да се повтаря 2 пъти на ден, сутрин и вечер. Това е всичко това упражнения ще ви отнеме не повече от един час на ден!
Между другото, за хипертонична криза дихателни упражнения могат да бъдат първата мярка на извънредна ситуация. Този ход не е необходимо, просто диша. Седни на стол или стол и се шумна 4 Активна до пасивни инхалационни вдишвания. След това - останалите (5-10 секунди), а след това 4 вдишвания. В общо 24 цикъла.
Известни дихателни упражнения Strelnikova (DVD + книга).
Списъкът на заболявания, които ефективно да лекува дихателни упражнения:
Хроничен ринит. Аденоиди. antritis
Бронхиална астма и бронхит - 100% прави за един месец.
Сърдечно-съдовите и нервни заболявания: Исхемична болест на сърцето
Свързани статии