Предложените упражнения за дишане на разположение, разбира се, големи и малки, не отнема много време, технически тривиално, може да се извършват по всяко еднообразието почивка, ако изобщо внимание да бъде насочено към процеса на дишане. Това от една серия, и ритмично ходене и всеки интервал в работата, и така нататък. Г.
Този комплекс е в дневния изпълнението на не се умножи дължината на живот в продължение на 20 от 30 години, но все още от 7 до 10 години, отлично здраве и победа над меланхолия вас софтуер.
Дишането - със сигурност е един от най-важните функции на организма. Тя трябва да го блокира за няколко минути, както и много жизнено важни процеси ще спрат и необратимо. Ето защо механизмът на получаване и преобразуване на въздух в организма е добре проучено от учени: нашите телесни клетки зависят от енергията, която се произвежда в резултат на окислително разграждане на хранителни вещества, така че е важно постоянен достъп на кислород. Тогава си спомням йога, който, както обикновено се смята, не можех да дишам в продължение на няколко часа. В действителност, процес дишане се поддава на обучение - и тези, които правят йога, господаря си по време на вентилацията на различни практики. Упражняване, ние можем наистина да контролира пълнотата на вдишване, издишване и продължителност на почивките, дишаме един или два ноздрите, последователно или едновременно, или в устата. Можем да вземем на специални дихателни пози, а също така ще се отрази на здравето ни. Основното нещо е, че един от начините на организма, осигурява допълнителни възможности за управление. И много практики са изградили цялата тази система за лечение.
Апологет здравословен начин на живот, професор Юрий Guscho, смята, че се дължи на специален дишане, ние със сигурност не може да живее вечно, но 5-6 години да добавят сами. Това звучи по-скоро като научна фантастика, но обяснение, тъй като има доста академичен.
Статистическа "норма" за здрав възрастен човек е около 12 вдишвания в минута. С този режим znachiteno дробовете вентилирани с излишък от загуба на въглероден диоксид. Ако създадете дефицит, веднага след това има спазми на кръвоносните съдове, намалява бронхиалните стени. Това от своя страна намалява притока на кислород в бъбреците, сърцето, мозъка и други органи на ключа, повишено кръвно налягане и намалява венозния кръвния поток. В застой в вените води до съдови нарушения и, като следствие на различни заболявания. Повърхността е по-спокойно - поне в половината до два пъти - ще подобри обмен газ в кръвта и по този начин се предотврати развитието на заболявания.
Гимнастика, разработен от професор Guscho, просто ни поставя на един дъх учи се чувстват като ритъм. Вие трябва да изберете само 5-6 минути. Комплексът се състои от 6 упражнения - те може да се направи по всяко време, спиране, ако е необходимо. Те облекчаване на умора и възстановяване на производителността. При извършване на редовни нормализира зареждане почиства тялото на токсини, газов обмен, имунни и нервна система, кръвно налягане, сърдечна и подобрява храносмилането, умножава количество светлина. И така
Пълното дишане бавно диша през носа. И да започне едно и също без да бърза дъх.
Максимална натиснете брадичката към врата и корена на езика на небето. При това положение, 3 пъти, направете упражнението "пълен дъх". Дихателните пътища са присвити, така че е лесно да се стресне. Повторете три пъти.
Охлаждане дъх Издишайте бавно през носа, а след това сви устни като произношението на "Y" букви, изплези си, валцувани в една тръба, - извършване на пълен дъх. Пауза накратко да преглътне слюнката, и издишайте през носа. Правете това упражнение 3 пъти. Моля, обърнете внимание, което трябва да направите е да се вдишват устата!
Почистваща дъх Извършване на "пълен дъх" с някои нововъведения. Пинки и безимен пръст на дясната си ръка, задръжте лявата ноздра. Издишайте през отдясно, без пауза (много важно!), Вдишайте през същата ноздра. Следваща - в областта на десния палец на дясната ноздра, като в същото време се отвори в ляво и да започне да диша през нея. Забавяне, вдишайте през лявата ноздра. Отново промените позицията на пръстите на ръцете и продължават да упражняват - достатъчно само два цикъла.
Вентилационни глави Exhale напълно, след това вдишайте, попълване на белите дробове, като около половината. Това е по същество всички упражнения - но за да се постигне желания ефект, е необходимо да го изпълни в правилната позиция. Блендата на вдишвания трябва да се издигне-спуска като помпа с бутало, при което времето за издишване е около 3 пъти по-кратко инхалиране. Гръдният кош и раменете трябва да бъдат фиксирани. Да упражнява от 3 до 10 пъти. Ако ви е трудно, направете упражнения паузи "пълен дъх". Важно е да се научат да контролират редуващи вдишвания, за да не свалят ритъма.
вентилация Inhale и издиша през носа - бързо и енергично. Продължителността на вдишване е издишване и пауза между тях. Важно е да се "работи" диафрагмата и не подскача в ритъма на цялото тяло. Направете 3 серии от 10-20 вдишвания / издишвания по време на почивките вижте пълния текст на дъха.
"Дишай - да не се вдишва" - че известната фраза от детството помага и по време на тренировка. Така че, в продължение на 15 минути ежедневно упражнение за метод Bodyflex е напълно възможно "да диша" 2 кг на седмица.
Спортистите са наясно, че загубата на калории, тоест, обработка на Жирков в енергетиката, възниква само когато процент за пулса след известно време, по първоначалните учения на натоварване aeroonoi. Кислород - като горелката и окислител - разцепва на мазнини до вода и въглероден диоксид. Но как да се направи този процес още по-ефикасна, без изтощителни физически дейности? Чуйте един американски Гриър Чайлдърс, което се дължи на дихателни упражнения и специфичните упражнения заменя 52-ия размера на дрехи на 44-та.
Да започнем с това, както и в Guscho упражнения трябва да се научиш да се чувстват диафрагмата. Неговите вибрации стартират силно движение на лимфна течност в тялото, които отделят клетките от токсини. Дебитът се умножава по най-големите диафрагмата се прибира. Това ще позволи на вътрешните органи масаж, подобрява кръвообращението в коремната кухина и подвижността на храносмилателната система.
Да видим дали ще се поберат тази дихателната система, опитайте следните стъпки:
• пълно издишване на въздух от устата на белите дробове;
• Да не се вдишват в бавно през носа;
• от диафрагмата до насилствено издишайте дълбоко въздух;
• спира дъха си и направи стомаха за сметка на седем или осем;
• напълно се отпуснете и да поемете дълбоко дъх.
Дишането на такава система, ще трябва да се повтаря всеки път да вземе ново упражнение - щанд - между другото, те са нещо подобно на асаните на йога. Дори и без да притежават познания за анатомията на мускулите на тялото, вие ще се чувствате най-бързо, както в статични и динамични натоварвания, в комбинация с дихателни практики са работили много по-добре.
Този комплекс дава изненадващ резултат - мазнините се изгарят директно в местата на напрежение и усилия. Възможно е да се намали обемът на най-проблемните части на тялото, ако е необходимо -
задните части, талията лента или брич на. Въпреки това, не очаквайте бърза загуба на тегло, ще трябва да се поти много.
Пешка ефективност на такова обучение - изучаване на точните техники за дишане. Първоначално обучение ще ви отнеме най-малко един час, а не 15 минути. Но в бъдеще, спестяване на време
Препоръчваме да се научат сами. По-добре е да се започне да се консултират с психолог, а след това се обръщат към сертифициран треньор.
Разнообразие Холотропно дишане - ребъртинг. Тази американска техника е много подходящ за групови занимания, но отново под ръководството на треньор. Нейната функция - дълбоко и учестено дишане без прекъсване между вдишване и издишване. Правейки дъх мускулно натоварване, и издишване - се отпусна. В зависимост от фазата налага преосмисляне на опит проблемните ситуации, да се намери рационално решение.
медитация трябва да се научи, преди да можете да посетите тези обучения. Така че това ще бъде по-лесно да се потопите в собствените си мисли, да се успокои и да постави нещата в тяхната последователност.
Това ще стане ясно. Въпреки това, резултатите са забележими са само за редовни упражнения и ежедневни упражнения.
Направете тези упражнения, тъй като тя не може да отнеме доста време, но ще ги направите да изглеждат по-леки и здраве.
Ако сте харесали прегледа - моля споделете връзката с приятелите си!
Свързани статии