1. Трябва да има бавно, дъвче храната старателно, а не в движение, докато седи на масата за вечеря.
2. Намалете консумацията на кисели храни - като сирене, зърнени храни, месо, риба, яйца, хляб. В същото време е необходимо да се увеличи количеството на храната алкални храни - като например плодове, зеленчуци, мляко и млечни продукти - и дори да увеличат броя на продукти, съдържащи аминокиселини. Те включват: яйчен жълтък, сирене, картофи, зелен грах, портокали, пъпеши.
3. Трябва да изберете индивидуална диета с определен набор от продукти и ястия, в действителност, без значение какво изчисленията не се извършват от квалифицирани, универсална диета за всеки и по всяко време там просто не могат. Всеки човек има свои собствени вкусови предпочитания, свои собствени физиологични характеристики, може би някакъв вид заболяване или нарушения. Така че, за хора, които имат повишени нива на холестерол в кръвта, прием на това вещество в организма, трябва да бъде строго ограничено. По този начин, използването на продукти като месо, яйца, животински мазнини и други, които съдържат холестерол, трябва да бъде умерено, а в някои случаи те наистина трябва да се откаже (за 1-2 дни по време на дните на гладно).
Опитните специалисти по хранене предлагат най-малко веднъж седмично, за да изпълни едно от следните правила:
- закуска яде хляб;
- не се яде сладкиши;
- Да не се яде захар;
- пият кафе без сметана или мляко;
- пият чай и кафе без захар;
- ядат хляб без масло;
- по време на вечеря, не използвайте сосове;
- Да не се яде картофи и ориз;
- не разполага с конфитюр и бонбони;
- изостави яйцата;
- не яде сандвич;
- отказва сладолед;
- яденето на зеленчуци и плодове само в сурово състояние;
- се откаже от пържени храни;
- да не се вземат добавки;
- яде само половината части.
Има много медицински и проста диета за отслабване, хранителни програми. Един от най-простите, но заедно с това много ефективно, бе предложен от експерт при съставянето на диетичното хранене за отслабване Суифт. Той препоръчва на диета, доколкото е възможно зеленчуци и плодови салати, яде зеленчуци и плодове, пресни, намаляване на консумацията на мазни храни, въглехидрати и захар. диета програма за отслабване, направен Суифт е предназначена за дванадесет седмици. През това време, трябва периодично да прави промени в менюто, постепенно се променя менюто си към по-добро, и бавно се подготвя тялото за тези промени.
По време на първата и втората седмица на необходимостта да се увеличи размерът на плодови и зеленчукови салати в дневното меню. Салата и може да се запълни изобилно растително масло, добавяне на подправки, обаче с времето и размера на растително масло, и сол и други подправки трябва да бъде сведена до минимум. През първата седмица трябва да се яде прясно приготвена салата 1-2 пъти на ден. В такива салати могат да добавят ситно нарязан пилешки дроб и месо, бекон, наденица или колбас.
През третата и четвъртата седмица, трябва да се опитате да се яде в повече пресни плодове и зеленчуци, както е възможно. В този момент, салати стават запознат ястие. Най-голямата полза ще донесе банани, портокали и ябълки - помагат за удовлетворяване на усет за глад.
По време на пети и шести седмици от диетата включва ястия от храни, богати на фибри. Нейната много зеленчуци, плодове, хляб и тестени изделия, пълнозърнест, неполиран ориз.
На седмия и осмия седмицата се пада най-трудната задача - да се намали приема на храни, съдържащи мазнини възстановени. Това тлъсто месо, масло, сирене, сметана, заквасена сметана, а дори и производните му продукти. - Такива като маргарини, сладкиши, кремове и т.н. За да направите това, тя може да не са толкова прости, но не и по друг начин да може да се постигне желания резултат.
По време на деветия и десетия седмици на намалена консумация на храни, маргарин и така нататък. Необходимо е да се приготвят храна за няколко и се вари, задушавам, печено пиле или месо на скара, без добавена мазнина и масло. На първо място, можете да се изпържи някои храни, но винаги в растително масло, което трябва да се приложи и в малки количества.
По време на единадесети и дванадесети седмица на намален прием на захар. В идеалния случай, разбира се, е желателно да се елиминира от диетата на захар, особено рафинирани като още не е нищо друго освен калории в него. Чай, кафе и други напитки е по-добре да се пие без захар и зърнени култури и други храни могат да бъдат подсладени със сладък плодов сок. Това ще бъде и по-полезни и заедно с това постепенно ще се откажат от захар.
Свързани статии