"Тя беше стройна като гимнастичка ..." - така казват нормално за едно момиче елегантен, бързоног и хвърли в очарованието на очите. В действителност, тези спортисти са последователно се показват, енергични и доброто - че в Смесена успоредка или "кон", че във всекидневния живот, като в дискотека. В допълнение към естествената данни това им помага специална диета за гимнастичките. Между другото, ако няма да надмине успеха на спортно Алина Кабаева, а просто искате да отслабнете. се поддържат във форма или малко по-близо до гимнастически параметри, това ще бъде една отлична диета и помощ за вас!
Младите гимнастички с лекота и увереност правя акробатични елементи, които ще ви зарадва - защото техните изпълнители са малки и годни. Как може да се хранят тези момичета винаги да поддържате добра форма и, ако е необходимо, за да отслабнете? В крайна сметка, в спорта и гимнастика са много строги изисквания и стандарти за тегло и обем. Тайната - в храненето и диетите гимнастички.
Така с лекота и благодат да изпълнява най-сложните елементи на гимнастика, имате нужда от малко растеж и ниско тегло, както и силни мускули. За всички е взел енергия и мускулни спортисти мощност трябва да бъде в специална балансирана в основни хранителни вещества и пълни с витамини и минерали, особено калций за здравината на костите.
Диетични гимнастички особено, но като се придържа към принципите и да се включат в упражняването си график, можете да постигнете в близост до гимнастически резултати стандарти.
На първо място, на основата на диетата се превръща в храна в зависимост от броя на тренировки. В деня без упражнения, можете да ядете три пъти, с една тренировка на ден отиде до четири пъти на ден, с две обучителни сесии на ден - на пет-единствен. Части не трябва да надвишават 250 гр, а последният път, трябва да има два часа преди лягане.
Едно, най-малко два пъти в седмицата, когато нямате обучение гимнастички прекарват дните на гладно. Изключени от хранителния режим на бонбони и сладкиши, сладки сокове се заменят зеленчуци - зеле, тиква, моркови, домати или целина.
Необходимо е да се поддържа голямо количество зеленчуци в храната, на 600 или повече грама на ден, с достатъчно голяма част от хранителния режим трябва да бъде зеленчукови кълнове. Въглехидрати храни, консумирани по време на закуска, и протеина е разделена на обяд и вечеря.
Спортистите ядат само естествена и здравословна храна, нездравословни храни с оцветители, консерванти и други химически съставки забранено. За закуска понякога можете да ядете шоколад или физическо мармалад.
Предпочитаната храна ...
Има една група продукти, които спортистите плащат най-голямо внимание при подаване.
Това е група от млечни продукти: ниско съдържание на мазнини извара, сирене и млечни продукти - те трябва да присъстват в храната на дневна база.
Растителни предпочитан тиквички, чушки, патладжани, краставици, лук и зелен лук, всички видове билки, домати, репички, зеле, моркови и цвекло; плодове - лимони, нарове, сливи и ябълки, грозде, портокали, череши, кайсии, череши, ягоди и от всички видове и степени.
Диетата трябва да бъде достатъчен брой варено или задушено месо, риба или птиче месо - те трябва да са почти ежедневни гости на масата.
Освен това, ясно гимнастички контролира количеството пие течността от течността се подава към първото ястие, зеленчуци или плодове. Тя трябва да се пие вода, сокове от плодове и зеленчуци, чубрица, бульон бедрата, мед лимон напитка, плодови напитки с мед.
На сутринта на спортистите често пият освежаваща напитка с лимонов сок и мед. Той дава сила и енергия, формира на запасите от витамин С за съпротивителни товари.
двудневни експресни диета гимнастичките на
Тази диета ще ви помогне да отслабнете бързо в рамките на три килограма за два дни.
В първия ден на гимнастички пие коктейл с домати и билки. За тази домати се промива и се излива върху кипяща вода и се отстранява от кожата, поставя в смесител с лъч копър, магданоз, разбита в хомогенна маса и напитки или ядат лъжица. Можете да променяте диетата с добавянето на един коктейл билки за вкус: магданоз, целина издънки. Между коктейли пият само малко вода.
През втория ден от диетата, дори по-скромни: през целия ден спортисти ядат само череши. Можете да пиете вода или зелен чай без мляко или захар.
Противопоказания: Ако имате здравословен проблем, вие сте бременна, кърмите или имат сериозни проблеми с храносмилането, е необходимо да се въздържа от такава диета.
Свързани статии