Както и в миналото, кандидат за майстор на спорта по художествена гимнастика, знам от първа ръка тайните на гимнастичките на мощност. За да се поддържа теглото си е нормално (и скоростта е 45-50 кг), както и лесно и безопасно да се направи всички акробатични елементи, ние, гимнастички, трябва да следват определена диета, или на системата за захранване, която сега се нарича "Диетични гимнастички."
В основата на диетата гимнастички са храни, богати на витамини и микроелементи. В крайна сметка, за ежедневно гимнастички обучение нужда от много усилия и енергия, които просто да осигури всички необходими витамини и хранителни вещества на тялото. Също така, гимнастички богати хранителни продукти, които съдържат калций, което е от съществено значение за здравината на костите.
гимнастички диета включва четири хранения на ден, и преди облагане с данъци или критични събития - хранения трябва да са пет пъти на ден. Всяка порция храна не трябва да превишава 250 г, а последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. В допълнение, веднъж седмично, гимнастички прекарват гладно дни, напълно елиминира този ден яде сладкиши, кифли и други продукти. Храна в дните на гладно - това зеленчукови сокове, кисело мляко и ябълки, ниско съдържание на мазнини извара или зелен чай с мляко.
Дневната дажба на гимнастички блок се състои от 600 грама зеленчуци, както и протеини и въглехидрати. И въглехидратна храна се консумира по време на закуска, и храна, която съдържа протеини, да се хранят на обяд и вечеря.
На млечни продукти в диетата трябва да бъде гимнастички такива продукти: ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кефир.
Зеленчукови ястия, които се ядат обяд и вечеря, приготвени iz6 тиквички, патладжани, домати, зеле, моркови, цвекло, репички и зелени.
Плодове, гимнастички предпочитат лимони, нарове, сливи, ябълки и грозде, портокали, череши, череши. Зърната могат да се консумират всеки в неограничени количества.
Що се отнася до месото, след което го яде само варени или задушени. А пилешко, пуешко и риба за получаване на дневната диета хранителни гимнастички.
В допълнение към правилното хранене, гимнастички, а строго контролират количеството на приема на течности: натурален сок, лимонов сок, вода, без газ, бульон бедрата, плодови напитки. В допълнение, течността трябва да е първото хранене в диетата на гимнастички. Morning гимнастички обикновено започва с освежаваща напитка - чаша вода с лимон и мед, който дава сила и енергия, и образува доставката на витамин С.
След дълга пауза между обучителни сесии, например, след заболяване или ваканция, гимнастички, бързо да се във форма са двудневна експресна диета.
Тази диета ви позволява да се отървете от три килограма само за два дни и повторно стартиране на обучение.
Същността на диетата на гимнастиците е, че в първия ден те пият коктейл от домати и зеленчуци, както и на втория ден се яде череши или ябълки. В допълнение, той позволи да се пие зелен чай без захар.
За да се подготви коктейл се промива 2 домати, изсипва вряща вода и отстраняване на кожата. На следващо място, се поставят доматите в блендер, добавете връзка копър, магданоз и размахване в продължение на две минути. Коктейл питие през деня, до 5-6 чаши на ден. За разнообразяване на изгаряне на мазнини коктейл, добавете магданоз, целина и мента.
В заключение, ние отбелязваме, че за мен лично, тази диета е станал гимнастички електроенергийната система за живот, което позволява да бъде в отлична физическа форма и да се поддържа идеалното тегло (50 кг), дори и на възраст от тридесет години.
Успех и много добри резултати!
Специално dlyanetkilo.ruIra Романя
Свързани статии