Какво е най-правилната диета?
Обикновено най-план прием три хранителни хранителни вещества, като процент от общите калории трябва да бъде, както следва:
Как да имат право диета?
Колко калории са необходими за теглото на манипулация? За да започнете, определи колко калории трябва да се запази сегашната си тегло, като се използва следната формула:
▪ тегло (в кг) х 14 - за жените
▪ Тегло (кг) х 15 - за мъже
(1 кг = 0.453 кг).
Полученото число показва приблизителния брой калории, които трябва да се поддържа теглото си една и съща (основен метаболизъм). Ако вашата цел - набор от мускулна маса, е необходимо да се осигурят допълнителни калории, което води до излишни номера, колкото имате нужда от много енергия за изграждане на мускулна тъкан. Обикновено, за набор на мускулна маса, което трябва да добавите към вашия калориен дневна диета има 500 калории - това е сумата, която е необходима за вас за положителен енергиен баланс по време на работа на снимачната площадка на тегло
Ако тежите 150 паунда (70 кг), а след това на базата си метаболизъм изисква 150H15 = 2250 калории. За растежа на мускулите, добавете още 500 калории. Получаваме 2750. Това е количеството на калориите, които трябва да се консумират 150 лири човек на средна застроена за растежа на мускулите.
Помислете за вида на тялото си. (ECTOMORPH, MESOMORPH и ENDOMORPH) за производство на правилния хранителен режим. И си ежедневно физическа активност.
Skinny ECTOMORPH лесно може да добавите до 500 калории на основния вашата диета. И всичко това на 1000. И това ще му се ползват само за разлика от Endomorphs, че при обработката ще получат мазнини. Ако работата ви е свързана с повишена физическа активност, общо дневно калории трябва да отново се увеличи с около една и съща 500 калории.
Както е правилният хранителен режим?
Веднага след като се събуди в ранните сутрешни часове вземат голяма част от високо-протеин-въглехидратна смес се неутрализира катаболизъм и "начало" дневни анаболни реакции.
Правилното хранене преди тренировка трябва да съдържа въглехидрати, протеини, и не съдържа мазнини (за предпочитане не повече от 3 грама). Въглехидратите преди тренировка, необходими, за да се изтегли от гликоген хазната и да осигури на мускулите и мозъка енергия. По време на обучението на горивото се изгаря много бързо, и ние трябва да бъде гликоген, както тлъстината на тялото може да не показва желаното количество енергия (поради липса на кислород). За 30 минути преди обучението се високо протеин-въглехидратна смес да се повиши нивото на инсулин кръв и за повишаване на тонуса на енергия;
Всеки 15 минути тренировка пие въглехидратни напитки.
прием "Шок" протеин е необходимо да се очертае периода след тренировка. По време на 60-120 минути след физическо усилие в тялото отворен R. Н. "Протеин прозорец." Своевременното протеин прием в този интервал от време е мощен стимулатор анаболизъм.
Преди да си легнете да вземе малко количество протеин напитка. протеин и свободните аминокиселини в таблетките да се разхлабят нощ катаболитни реакции;
През останалата част от обучението е необходимо да се повиши общото калоричен прием. По-специално, поради сложни въглехидрати.
Откъде да започнем, е правилното хранене?
Научи се да се раздели на хранене, като част от необходимия брой калории. Ако ядете по три пъти на ден, да организира за втора закуска. И добави две коктейли. Протеин въглехидрати веднага след тренировка. И един протеин преди лягане. Уверете се, че не е трудно. ефективност за обучение ще се увеличи многократно.
През първите седмици на редовни тренировки постепенно се откаже от нездравословни храни - сладкиши, мазни храни, животински мазнини, бял хляб и ролки, всички видове кола. Елиминирайте от диетата си колбаси и пушени продукти, полуготови продукти и консерви. Опитайте се да ядете сложни въглехидрати и животински протеини в големи количества.
Не злоупотребявайте с хранителни добавки в диетата си. Получаване на база на калории от естествени продукти.
Месо - 400 гр
Сирене - 400 грама
Яйца - 5 бр.
Овесена каша - 500 грама
Хляб - 200гр
Плодове - 300 гр
Зеленчуци - 300 г
Oil - '30
Вода - 1500
Само около 3000 ккал. Тази диета се прави за един човек със средно тегло от 70кг физика. Но това е при условие, че той не е нищо друго с фитнес зала не се занимава (заседнал работа). Ако водя физически активен начин на живот, той може безопасно да се добавят още 1000 kkalory.
Хранене Оставям зависи от вас, в зависимост от заетостта. За правилната диета може да бъде:
Яденето 1
Голяма част от високо-протеин-въглехидратна смес, за да се неутрализира катаболизъм и "начало" дневни анаболни реакции.
Яденето 2
Дебела закуска на сложни въглехидрати (зърнени храни, ориз) и голяма част от протеина на животните (месо, птици, риба, яйца)
Яденето 3
Обяд. Акцентът върху протеин.
Яденето 4
Обяд. Получаване на голям брой сложни въглехидрати и протеини.
ОБУЧЕНИЕ
"импактор" приемни протеини и прости въглехидрати в течна форма непосредствено след тренировка (повишение)
Яденето 5
Голяма част от естествените протеини храни, с умерено съдържание на сложни въглехидрати.
Яденето 6
Голяма част от протеина, без въглехидрати и мазнини. Протеин трябва да бъде "дълъг". Като казеин. не Gidralizaty подходящ, защото разградения бързо и тялото за останалата част от нощта остава аминокиселина "изграждащи блокове" на растеж.
планиране диета - най-важното нещо, ако искате да видите резултата.
Свързани статии