За да имате красива фигура с издут мускули пропорционално на човек по време на тренировка трябва да се обърне специално внимание на набор от основни упражнения. Тези упражнения, които осигуряват значително влияние върху определена мускулна група, дават допълнителен натиск върху други мускули, което позволява на мускулите да се изпомпват равномерно по цялото тяло.
Lunges (назад, напред и настрани), за да представят по-добре, без допълнително тегло на първо място, и след като е работил техника - с товар (щанга или дъмбели). Тези упражнения са страхотни "изпомпва" мускулите на краката, като се започне от телетата и завършващи квадрицепсите и Ви дава възможност да "затегне" мускулите на задните части.
Набирания на бара осигурява основната тежест върху мускулите на ръцете (особено до лактите и бицепс), а също така ви позволява да "помпа" на гърба, корема и бедрата. В началния етап може да се практикува издърпване напречна греда на ниска амплитуда или непълна, а след това - с теглата (допълнително тегло е приложен върху лентата). Упражнението може да варира: например, за да извършите набирания с сгънати колене и повдигнати под прав ъгъл надолу.
Отличен "помпи" коремните мускули и се развива трицепс спадове. В същото време, това упражнение активира стабилизиращите мускули на раменете, плешките и гърба, както и напрежение в мускулите група седалищните. За да се ускори въздействието на обучението, което трябва да направите упражнения с умерени темпове, като се избягва използването на силата на инерцията.
Военна преса - най-доброто упражнение за трицепс, делта, горните гръдните мускули: с една дума, цялата мускулатура на раменния пояс. Допустимо влак в седнало или изправено положение, използван за benching специален симулатор, гира или щанга. Това упражнение не само стимулира растежа на мускулите, но и ги укрепва, прави по-силен. В допълнение, когато армията benching, изпомпва не само на мускулите на раменния пояс, но и на краката, корема, гърба.
Това упражнение може да се извърши в различни варианти (класически пейка, пейка в наклонено лег в рамката, натиснете "връзка"), да ги редуват периодично към мускулите нямат време да се адаптират към "обичайните" натоварвания. Скръбта може да бъде намалена с редуване на по-ниска / средна / горната част на гърдите. Можете и да променяте ширината и сцеплението. Bench, на първо място е натоварването на трицепсите, предната пакета на мускулите делтоидната и развитие на гръдните мускули. В допълнение, за обучение с вдигане на тежести перфектно укрепва гръбначния стълб и образуват "силна" преса.
Това упражнение може да се нарече универсален, защото използва почти всички мускулни групи без изключение. Правейки мъртва тяга, че е много важно да се придържаме към правилната техника упражнения, в противен случай може да се нараните или на лумбалните прешлени. Има няколко разновидности на тяга: класическа тяга, пъхна "сумо", "мъртъв дърпане" пъхна колани тяга използване на "Трап-подпечатан".
Свързани статии