След дългата зима, повечето жени откриват, че изглежда достатъчно привлекателен в бански костюм или тесни рокли. Неугледните, гънки на корема и талията коварно висящи, развалят дори и стройно тяло. В справедлива половина на човечеството има генетично предразположение към натрупване на мазнини, е необходимо да се нормализират хормоналните нива и правилното функциониране на репродуктивната система. Въпреки това, "резерви" са много често излизат извън нормата и жените започват да придобиват комплекси с по-големи дрехи.

Изборът на оптимална енергийна система

В допълнение към естествената предразположеност към количеството на мазнините в областта на кръста и засяга начин на живот. Липсата на движение и нездравословен начин на хранене - от голяма полза за апетитни, но не много атрактивни форми. За плосък корем, а врагът ще подчертая, тъй като тя насърчава производството на кортизол в организма. Този хормон причинява коварна желанието да се яде шоколад, пица или хамбургер, а след това да "се грижи" на всяка калория, която получава с храната, внимателно се отложи върху проблемните зони под формата на мазнини.

Въпреки всички трудности, жената може да бъде красив и тънък. Ако забележите, че вашата преса започва да плува мазнина или имате подути, вие трябва да разберете какъв вид диета трябва да се следват, за да се обърне процеса. На първо място, да вземе решение за това колко време сте готови да похарчите за трансформация. Има диети, предназначени за няколко дни, и има по-дългосрочна система захранване, което ще бъде от полза да се придържат към няколко месеца.

При избора на диета, дава предимство на по-дълги и по-балансирана система, тъй като те осигуряват постоянни резултати. Хвърлят от наднорменото тегло в областта на талията не е възможно в продължение на 3-5 дни. Дори и да успее да го направи, допълнително тегло ще се върне веднага след прехода към обичайната си диета.

Правила за отслабване

За да направите вашата фигура стегнат и красив, което трябва да запомните няколко прости правила. На първо място, за тънка талия, не е достатъчно, за да се хранят правилно, трябва да се комбинира с диета фитнес. Също така, да бъдат подготвени за постоянна работа по себе си, защото най-малкото отклонение от зададената курса за придобиване на по-стройно тяло, може да се отрази на най-неблагоприятните ефекти. Бъдете внимателни с приема на алкохолни напитки - те значително намаляват възможността да се отървете от бръчки около корема, тъй като забавя обмяната на веществата.

Пълната забрана е наложена на следните продукти:

• сол;
• мазнини;
• пържени;
• полуготови продукти;
• заведения за бързо хранене;
• бонбони фабрика;
• хлебни изделия от рафинирано брашно;
• захар и всички нейни заместители;
• тлъсти меса и риба.

Най-правилната диета от стомаха трябва да се основава на използването на достатъчно количество белтъчини и храни с минимални гликемичен индекс. Протеинът позволява на тялото да се получи полезна енергия и предотвратява отлагането на излишната мазнина. Храни с нисък гликемичен индекс не позволява на панкреаса да секретират големи количества инсулин, което също допринася за появата на "въже" в кръста и бедрата.

Диета не локално действие

Диети за изгаряне на мазнини, в които нито месо морски дарове и растително масло, не работи, защото те не позволяват повече от нормалното количество абсорбира витамини и не съдържат полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6, които допринасят да се отърве от хронични "запаси" с наднормено тегло ,

Тези, които искат да се опита на диета за намаляване на обема на стомаха и запазване на обема на гърдите и бедрата трябва да бъдат разочаровани. Нашето тяло е разположена така, че процесът преминава отслабване на местно ниво, но вместо да започва с по-малко проблематични зони. И в самия край на писта в местата, които са ни най-притеснен за. Но не се притеснявайте - с единна и системна спазването на правилата на правилното хранене и спорт, можете да останете във форма по всяко време.

Не трябва да забравяме, че да си купи хубава преса без диета, но само с помощта на спорта, също ще се провали. Ако започнете да тренирате усилено, но не спира дотук хлебчета и бургери, мускулите ще бъдат засилени, но те няма да бъдат в състояние да види нито вие, нито околните, защото те са здраво се скрие зад един слой мазнини. Това е причината, за изграждане на идеалната фигура трябва да се намали на калории до 1200-1500 единици на ден, и да ги комбинирате с кардио и фитнес.

За да се помпа красивата пресата, не е задължително да се направи 3 серии по 150 пъти, ние се нуждаем само три комплекта 15-30 пъти, в зависимост от физическата форма. Направете упражненията, които трябва само 3 пъти седмично, не всеки ден, защото мускулите го растат по време на празниците.

Приблизителен диета диета

Менюто на диета за корема, загуба на тегло трябва да е от следните продукти:

• постно месо;
• морски дарове и риба;
• Ленено семе и маслиново масло;
• ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти;
• зеленчуци във всякаква форма, с изключение на пържени;
• пресни плодове и горски плодове, можете да ги подготви за натурални сокове;
• каша на полирани зърнени култури;
• билкови настойки или чайове.

Всеки ден, изборът да се използват такива продукти:

• овесена каша, варено във вода с добавка на сушени сини сливи и кайсии, чаена чаша;
• зърнеста извара с пресни плодове и чаша нискомаслено ферментирал млечен продукт;
• варено яйце, салата с пресни листни зеленчуци и зелени облечени с масло и лимонов сок, пресен ябълков.

• пилешки бульон, пресни зеленчуци или сварени, парче суши пълнозърнест хляб, чаша бульон от бедрата;
• зеленчукова супа без добавяне картофи, пара риба филе, зелен фасул или броколи на пара, облечени със зехтин или масло от ленено семе, парче суши ръжен хляб;
• постни супи, варено телешко месо, гарнирани с пресни или варени зеленчуци, парче черен хляб.

• салата с пресни зеленчуци, облечени с лимонов сок и зехтин, морски продукти, скара, стъкло компот от сушени плодове;
• скариди на скара или варено, с гарнитура от листни зеленчуци, чаша сок от червена боровинка;
• салата с пресни зеленчуци с добавка на сол извара или сирене, варени пилешки гърди, чаша доматен сок.

Като втора закуска и закуска може да бъде избран nekaloriynye сушени плодове, ядки, без сол непечени, ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пресни сокове и пресни плодове.

че сме се

Седмична диета ще ви помогне да се отървете от 3-4 кг излишно тегло, ако го комбинирате с активни физически дейности. Той е много лесен за носене, тъй като тя съдържа в диетата си разнообразни и полезни продукти. Също така безспорно предимство на такава система за власт е неговият баланс - тялото ви ще получи пълна гама от хранителни вещества, които допринасят за намаляване на теглото издържат без стрес. Забранено е да се съобразят с диетата, която помага за премахване на стомаха, кърмещи жени, бъдещи майки и хората, които имат хронични заболявания.

Започнете да работите върху оса талия и плосък корем със специална диета и спортни дейности е възможно само след консултация с Вашия лекар. Потребителски отзиви потвърждават, че диетата помага да придобият полезни хранителни навици и да променят начина си на живот напълно. Ако се научим да обичаме полезно за фигурата храни и упражняване, без излишната мазнина, че няма да се страхуват.

Свързани статии

• Лека диета за отслабване мнения съхраняващи меню диета за отслабване корем у дома

• Лека диета за отслабване на корема

• рецепти от краставица диета за отслабване, ревюта, резултати